Fitnes 2024, November

Raztezanje pred spanjem vam lahko pomaga, da ne samo hitreje zaspite, temveč tudi zaspite. Naučite se, kako narediti osem raztezkov, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca

Uporabite te vaje notranje rotacije kolkov in raztezke doma in v pisarni, da izboljšate notranji obseg gibanja rotatorja in pomagate preprečiti poškodbe spodnjih teles

Kdo potrebuje telovadnico, ko imate žogico z zdravili? Teh 10 morilskih potez vam bo vzbudilo kardio in mišice, ki tečejo kamor koli vas vodi vadba

Če vas je nedavni znoj zatekal, je to zaskrbljujoče. Vrtoglavica po vadbi ima več možnih vzrokov in običajno ni znak ničesar resnega. Tukaj je treba paziti in kako najti olajšanje

Vlečnice so sestavljena vaja, ki deluje več mišic. Pojasnjujemo prednosti, način izvedbe mrtvega dvigala in različice te vaje

Ni časa za polno uro v telovadnici? Tukaj je 5 kardio nastavitev, ki vam bodo pomagale, da boste izgoreli več kalorij iz svoje kardio rutine. Ne delajte, ne da bi to prebrali

RPE ali stopnja zaznanega napora je način za merjenje intenzivnosti vadbe. Povedali vam bomo več o tej lestvici, kako ustreza vašemu srčnemu utripu in kako ga lahko uporabljate za spremljanje in vodenje svojih vadbenih rutin

Pilates lahko pomaga dopolniti program hujšanja. Pilates lahko pomaga pri zagotavljanju mišičnega tonusa in izboljšanju drže, vendar boste zaradi koristi za izgubo teže želeli ohraniti zdravo prehrano in v vadbo vključiti druge treninge moči in kardio vadbe

Brez počepov? Brez problema! Ne glede na to, ali vam poškodba preprečuje, da bi jih naredili, ali pa ste počepnjeni (ker pri počepih deluje samo ena od treh pomembnih glutenskih mišic), je veliko drugih vaj, ki jih lahko izvajate. Tukaj je 8 potez, ki bodo zaokrožile vaš zaostanek za plenom vaših sanj

Dolžina koraka in dolžina koraka sta številki, s pomočjo katerih lahko določite in sledite svojim osebnim fitnes ciljem. Te meritve zdravniki uporabljajo tudi za analizo gibanja, oceno gibanja telesa in telesno mehaniko, ki se uporablja za diagnosticiranje poškodb in oceno zdravljenja. Pojasnili bomo, kako lahko sami izračunate te številke

Točno kdaj morate vdihniti in izdihniti med ponovitvijo? Poznavanje pomena dihanja, še posebej pri dvigovanju, lahko močno spremeni vašo vadbeno rutino - in rezultate, ki jih vidite. Tukaj je, kako dihati med vadbo

Čeprav sta tek in plyometrija ljubitelj oboževalcev, kardio z visokim udarcem ni vedno privlačen - ali pač možen. Če potrebujete nekaj majhnega učinka, ne iščite več. Ugibanja smo umaknili tako, da smo ustvarili 20-minutni kardio krog z majhnim udarcem, ki je odličen za vse - slaba kolena, slabi boki, utrujeno telo in vse

Pridobitev močnega spodnjega dela prsnega koša ni pomembna le za estetiko določenih mišic, temveč za splošno gibljivost in stabilnost ramen

Doma in v pisarni vadite te raztežaje in vadite za vadbo mišičnih skupin, potrebnih za ohranjanje stabilnosti med stojanjem, hojo ali iztegnjenjem katere koli noge stran od telesa

Idealen srčni utrip se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od več lastnosti, kot sta raven telesne pripravljenosti in starost. Toda Ameriško združenje za srce zagovarja formulo za oceno idealnega srčnega utripa

Lahko se zjutraj počutite utrujeni zaradi številnih razlogov, od premalo spanja do dehidracije. Tukaj je 13 načinov, kako svojo energijo dvigniti in pognati, ko se zbudite - in jo ohraniti med potekom dneva

Kombinacija aerobnih in anaerobnih aktivnosti lahko mnogim ljudem prinese največ koristi za zdravje, ampak kakšna je razlika med aerobno in anaerobno? Razložimo razliko med obema, pa tudi koristi in tveganja vsakega. Predstavljamo tudi primere aerobnih in anaerobnih vaj

Nekateri tekači so anekdotično poročali, kako so lahko z vadbo z utežjo povečali svoj hitrost in hitrost teka. Nekatere manjše študije podpirajo te trditve. Ugotovite, kako pravilno trenirati z brezrokavnikom med tekom in na drugih vadbah

Jogging je hitrejši od hoje, vendar počasnejši od teka. Na splošno lahko povprečno hitrost jogging definiramo kot 4 do 6 mph. S pomočjo srčnega utripa lahko določite tudi hitrost teka. Tukaj je kako

Vaše nadledvične žleze proizvajajo hormone, ki telesu pomagajo izgorevati maščobe in beljakovine, uravnavajo sladkor in krvni tlak ter reagirajo na stresorje. Če se proizvodnja hormonov zmanjša, je to običajno znak osnovnega stanja. Preučili bomo nadledvično utrujenost, vključno z vzroki, simptomi in možnostmi zdravljenja

Neželeni učinki sedmih običajnih zdravil se lahko resnično ujemajo z vadbo - in zdravjem. Od naključnega poškodovanja, ko ste zaspani, do nevarnosti dehidracije, povišanega krvnega tlaka in pregrevanja bi morale biti na vašem radarju morebitne nevarnosti. Delimo tudi korake, ki jih lahko varno izvajate

K povprečnemu času, ki ga potrebuje človek, da preteče eno miljo, prispeva več dejavnikov. Medtem ko obstajajo načini za določitev povprečja glede na starost ali spol, je največji dejavnik pri določanju povprečnega kilometra časa telesna stopnja tekača

Vaš tip telesa določa vaš skeletni okvir in telesna sestava. Če imate večji delež mišičnih mas kot telesna maščoba, boste morda imeli tisto, kar je znano kot mesomorfni tip telesa. Preberite več o mesomorfnem telesnem tipu (in drugih telesnih tipih) in kako lahko prehrano in fitnes prilagodite svojemu telesu

Težave z IT pasom se lahko zgodijo vsakomur. Sindrom IT pasu (ITBS) je posledica velikega "pasu", ki sega od vaše medenice do golenice, ki se preveč zategne in se drgne ob stegensko kost. Tukaj je pet raztezkov za vaš IT pas in pet načinov za krepitev podpornih mišic

Nekateri izvajalci zdravstvenih storitev se strinjajo s teorijo stanja, znanega kot nadledvična utrujenost, vendar znanost tega stanja ne priznava. Pokrivali bomo teste, ki jih bo zdravnik lahko naročil za diagnosticiranje nadledvične utrujenosti, vendar pa tudi test za veljavne težave z nadledvično žlezo, hipofizo ali ščitnico

Za krepitev spodnjega dela telesa ne potrebujete naprave za stiskanje nog. Teh pet alternativnih vaj bo usmerjeno na mišice nog brez veliko opreme. Zanje vključujemo tudi spremembe, tako da lahko začnete na kateri koli ravni in napredujete po svojih željah

Je kolesarjenje ali tek bolj koristen za vaše zdravje? No, odvisno od ciljev vadbe. Primerjamo, kako se meri vsaka aktivnost, in si ogledamo pet potencialnih koristi, vključno z izgubo telesne teže, izgorevanjem kalorij, zdravjem srca in ožilja ter mišičnim tonusom

Koliko časa bi morali počakati, da tečete po jedi, je odvisno od tega, kako dolgo in daleč boste tekli in koliko ste pojedli. Razlikuje se tudi med ljudmi. Pojasnimo vam vse, kar bi morali vedeti o prehranjevanju pred tekom, in vključili smo nasvete, kaj jesti

Raztezanje telesa, da postane bolj prožno in prožno, ponuja številne fizične koristi. Takšen trening omogoča lažje in globlje gibanje, hkrati pa gradi moč in stabilnost. Raztezanje mišic in sklepov vodi tudi do večjega obsega gibanja, izboljšanja ravnovesja in večje gibljivosti

Potisk je dobro znana sestavljena vadba, ki je del vadbenega programa CrossFit. Gre za kombinacijo sprednjega počepa in nadzemne stiskalnice. Dali vam bomo navodila po korakih, kako narediti potiska, pa tudi demonstracije in smernice, kako jih spremeniti in pridobiti največ koristi

Mogoče se je lotiti v obliki, v kateri so predstavljeni šestčlanski abs, vendar je potrebna predanost, zdrava rutina in pravi tip telesa. Ugotovite, kako dolgo je treba razviti šest paketov abs in dela, ki so potrebna za dosego tega cilja fitnesa

Ali veste, koliko korakov povprečno opravite vsak dan? Če lahko odvrnete od odgovora, ne da bi pri tem celo preverjali uro, niste sami. Delno zahvaljujoč fitnes sledilcem, mnogi od nas natančno vedo, koliko korakov se lotimo vsak dan

Ne glede na to, ali je vaš cilj pogosteje, da ga izgubljate na tekalni stezi, da izgubite nekaj kilogramov ali povečate težo, ki jo dvigujete, da bi pridobili mišice, vam bodo naslednji nasveti pomagali vedeti, kako pogosto se morate potruditi, da zadenete vaš cilj prej in z večjim uspehom

Ugotovite povprečne teže za 13-letne fante in dekleta in kateri dejavniki vplivajo na te številke, kot so puberteta, višina in geografsko območje. Ugotovite tudi, kako otroku govoriti o njihovi samopodobi in težavah glede teže

Zdravniki priporočajo 150 minut zmerne aerobne vadbe na dan, ampak kakšne so prednosti? Tu je 13 razlogov, kako kardio dodati v svojo rutino, in varnostni nasveti. Ne pozabite, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden preizkusite novo kondicijo, še posebej, če telovadite

Ali je še vedno mogoče pridobiti abs iz vaših sanj v 30-ih? 40-ih? Kaj pa 60. leta? Da! Toda ni enega načina za dosego tega cilja - vse je v tem, da poznate svoje telo. Z devetimi ženskami smo govorili o tem, kako so dobili svoj idealni abs in kaj so odkrili o svojem telesu

Pushups so odlična vadba za krepitev moči zgornjega dela telesa in lahko okrepijo spodnji del hrbta in jedro. Ali so koristi večje, če jih počnete vsak dan, ali je to nevarno? Pojasnimo vam prednosti in tveganja vsakodnevnih preiskav in podajamo nasvete, kako to vajo vključiti v svojo rutino

Če ste starš otroka, mlajšega od 18 let, se morda sprašujete, ali vadbe za trening moči, ki jih vaš otrok izvaja v telovadnici, ali kot del športne ekipe zavirajo svojo rast. Čeprav se ta skrb zdi upravičena, je dobra novica, da vam otroku ni treba odnehati z dvigovanjem uteži

Raztezanje ponuja veliko koristi za vaše telo in splošno počutje. Namenite se raztezanju 5 do 10 minut pred in po vadbi. Raztezanje lahko pomaga izboljšati držo, gibljivost in gibčnost ter zmanjša bolečino in stres. Preberite več o prednostih in o tem, kako varno dodati raztezanje v svojo dnevno rutino

Če vas vozi bosi noga tekač, obstaja velika možnost, da ste naredili dvojni zagon in si pri sebi mislili: "Kaj na svetu počnejo?" Konec koncev je obuvanje čevljev pred odhodom iz hiše temeljno pravilo, ki ste se ga naučili kot otrok. Torej, kaj vedo, da ti ne?