Kaj je visok holesterol?
Holesterol je maščobna snov, ki kroži v krvi. Telo naredi nekaj holesterola, preostanek pa dobite iz hrane, ki jo jeste.
Vaše telo potrebuje nekaj holesterola, da gradi zdrave celice in izdeluje hormone. Ko pa imate preveč holesterola, se ta nabere znotraj vaših arterij in blokira pretok krvi. Če ne zdravite visokega holesterola, lahko povečate tveganje za srčne bolezni, srčni napad in kap.
Obstajata dve vrsti holesterola:
- Holesterol lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) je nezdrava vrsta, ki nastaja znotraj vaših arterij.
- Lipoprotein holesterola visoke gostote (HDL) je tista zdrava vrsta, ki pomaga izločiti LDL holesterol iz krvi.
Če je raven LDL ali skupnega holesterola previsoka, vam lahko zdravnik priporoči spremembe življenjskega sloga in zdravila za njihovo izboljšanje. Tukaj je sedem nasvetov, s katerimi boste lahko svoje številke zdravo prilagodili.
1. Ugotovite svoja tveganja
Visok holesterol morda ni edina grožnja za vaše srce. Če imate katerega od teh dejavnikov tveganja, lahko povečate možnosti za srčni infarkt ali možgansko kap:
- družinska anamneza bolezni srca
- visok krvni pritisk
- kajenje
- pomanjkanje telesne aktivnosti
- debelost
- diabetes
Če imate katerega od teh dejavnikov tveganja, se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih njihovega obvladovanja.
2. Poznajte svoje cilje
Vprašajte zdravnika, koliko potrebujete za znižanje ravni holesterola LDL in zvišanje ravni holesterola HDL. Naslednje stopnje so idealne:
- skupni holesterol: manj kot 200 mg / dL
- LDL holesterol: manj kot 100 mg / dL
- HDL holesterol: 60 mg / dL ali več
Vaša ciljna raven holesterola je lahko nekoliko nižja ali višja, odvisno od tveganj glede na starost, spol in bolezni srca.
3. Spremenite svojo prehrano
Če spremenite svojo prehrano, lahko svoje številke nadzorujete. Izogibajte se ali omejite živila, ki vsebujejo te vrste maščob:
- Nasičene maščobe. Živalski izdelki povečujejo LDL holesterol. Rdeče meso, polnomastne mlečne kisline, jajca in rastlinska olja, kot sta palmovo in kokosovo olje, vsebujejo veliko nasičenih maščob.
- Trans maščobe. Proizvajalci proizvajajo te umetne maščobe s kemičnim postopkom, ki tekoče rastlinsko olje spremeni v trdno snov. Prehrana, ki vsebuje veliko maščob, vključuje ocvrto hrano, hitro hrano in pecivo. Ta živila so malo prehranska, zato se bodo zredila in dvignila raven holesterola LDL.
Veliko zgoraj naštetih živil je tudi veliko holesterola, vključno z rdečim mesom in polnomastnimi mlečnimi izdelki.
Po drugi strani pa lahko določena živila neposredno pomagajo bodisi znižati holesterol LDL bodisi blokirajo telo, da absorbira holesterol. Ta živila vključujejo:
- polnozrnate žitarice kot oves in ječmen
- oreščki in semena
- avokado
- fižol
- zdrava rastlinska olja, kot so sončnično, žafranikovo in olivno olje
- maščobne ribe, kot so losos, skuša in sled
- soja
- sadje, kot so jabolka, hruške in jagode
- pomarančni sok, margarina in drugi izdelki, obogateni s steroli in stanoli
4. Bodite bolj aktivni
Hiter sprehod ali vožnja s kolesom vsak dan lahko povečata raven holesterola HDL, kar pomaga odstranjevati odvečni LDL iz krvnega obtoka. Poskusite se pet dni v tednu vsaj 30 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti.
Če imate dodatno težo okoli svojega srednjega dela, lahko povečate LDL in znižate raven HDL. Izguba le 10 odstotkov telesne teže bo pomagala zmanjšati vaše število. Boljša prehrana in redna vadba vam lahko pomagata izgubiti dodatno težo.
6. Prenehajte kaditi
Poleg tega, da povečate tveganje za raka in KOPB, lahko kajenje negativno vpliva na raven holesterola. Ljudje, ki kadijo cigarete, imajo običajno visok skupni holesterol, visoko LDL in nizko raven HDL.
Odhod je lažje reči kot narediti, obstaja veliko možnosti. Če ste preizkusili nekaj metod in vam ni uspelo, prosite zdravnika, da vam priporoči novo strategijo, ki vam bo pomagala prenehati kaditi.
7. Razmislite o zdravilih na recept
Zdravilo na recept je možno, če samo spremembe življenjskega sloga niso izboljšale ravni holesterola. Pogovorite se z zdravnikom o najboljših možnostih za vas. Pri odločitvi, ali bo predpisal katero od teh zdravil za zniževanje holesterola, bodo upoštevali tveganja za srčno bolezen in druge dejavnike:
Statini
Statinova zdravila blokirajo snov, ki jo vaše telo potrebuje za pridobivanje holesterola. Ta zdravila zmanjšujejo LDL holesterol in povečajo HDL holesterol:
- atorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Stranski učinki statinov vključujejo:
- bolečine v mišicah in bolečina
- zvišana raven sladkorja v krvi
- slabost
- glavoboli
- driska
- zaprtje
- želodčni krči
Sequestrants žolčne kisline
Sekestransi žolčne kisline blokirajo, da se žolčne kisline v želodcu ne absorbirajo v kri. Če želite več teh prebavnih snovi, morajo vaša jetra črpati holesterol iz krvi, kar znižuje raven holesterola.
Ta zdravila vključujejo:
- holestiramin (Prevalite)
- kolesevelam (Welchol)
- kolestipol (Colestid)
Neželeni učinki sekvestrantov žolčne kisline vključujejo:
- zgaga
- napihnjenost
- plina
- zaprtje
- slabost
- driska
Zaviralci absorpcije holesterola
Zaviralci absorpcije holesterola znižujejo holesterol, tako da blokirajo absorpcijo holesterola v črevesju. V tem razredu obstajata dve drogi. Eden je ezetimibe (Zetia). Drugi je ezetimib-simvastatin, ki združuje zaviralec absorpcije holesterola in statin.
Stranski učinki zaviralcev absorpcije holesterola vključujejo:
- bolečine v trebuhu
- plina
- zaprtje
- bolečina v mišicah
- utrujenost
- šibkost
Niacin
Niacin je vitamin B, ki lahko pomaga dvigniti HDL holesterol. Blagovne znamke niacina na recept so Niacor in Niaspan. Neželeni učinki niacina vključujejo:
- rdečica obraza in vratu
- srbenje
- omotica
- bolečine v trebuhu
- slabost in bruhanje
- driska
- zvišanje ravni krvnega sladkorja
Odvzem
Različne spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo pri zdravljenju visokih ravni holesterola. To vključuje uživanje zdrave prehrane, redno vadbo in ohranjanje zdrave teže. Če te spremembe niso dovolj, se posvetujte z zdravnikom o zdravilih na recept, ki lahko pomagajo pri zdravljenju visokega holesterola.
