Kaj je niacin?
Niacin - znan tudi kot vitamin B-3 - pomaga razgraditi hranila v energijo. Je eden izmed številnih vitaminov skupine B. Vitamin B-3 pomaga vzdrževati vse telesne celice in je ključnega pomena za vašo presnovo.
Tudi:
- deluje kot močan antioksidant
- pomaga narediti spolne in stresne hormone
- razgrajuje maščobne kisline
- izboljša cirkulacijo
- znižuje raven holesterola
Niacin in depresija
Depresija je motnja razpoloženja, za katero so značilni intenzivni občutki žalosti in brezupnosti, ki lahko ovirajo vaše vsakdanje življenje. Nekateri ljudje, ki živijo z depresijo, trdijo, da ji je pomagal vitamin B-3. Nekateri pravijo, da zmanjšuje občutke žalosti in brezupnosti, drugi pa trdijo, da je njihova depresija popolnoma odšla.
Obstajajo najrazličnejši vzroki in načini zdravljenja depresije. Vendar pa po znanstvenih raziskavah trenutno ni dokazov, da se niacin lahko uporablja za zdravljenje depresije.
Obstaja nekaj dokazov, da imajo lahko ljudje z depresijo pomanjkanje vitaminov skupine B. Če imate depresijo, se z zdravnikom pogovorite o jemanju dodatkov ali uživanju hrane, ki vsebuje niacin.
Pomanjkanje niacina
Če ne dobivate dovolj vitaminov skupine B vsak dan, lahko povzročite številne telesne in duševne posledice.
Najpogostejši in najmanj hudi stranski učinki pomanjkanja niacina so:
- depresija
- apatija
- anksioznost
- glavobol
- utrujenost
- dezorijentacija
- izguba spomina
Hudo pomanjkanje niacina lahko povzroči potencialno smrtno bolezen, imenovano pellagra. Če se ne zdravi, lahko povzroči:
- kožna stanja
- driska
- demenca
- smrt
Zdravljenje pomanjkanja vitamina B-3 jemlje več B-3. To lahko storite s prehrano ali z jemanjem tablet. Priporočeni dnevni vnos za večino ljudi znaša približno 14-18 miligramov (mg).
Pomanjkanje serotonina
Dve najpogostejši možganski kemikaliji, ki sodelujeta z depresijo, sta dopamin in serotonin. Te kemikalije, imenovane nevrotransmiterji, uravnavajo razpoloženje. Pomanjkanje serotonina lahko vodi v depresijo. Zato so antidepresivi, znani kot SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina), tako učinkoviti pri zdravljenju depresije.
Serotonin ustvarja aminokislina, imenovana triptofan. Niacin je del metabolizirajočega procesa tvorbe serotonina iz triptofana. Zato lahko pomanjkanje niacina neposredno vpliva na razpoloženje, tako da vpliva na vašo proizvodnjo serotonina.
Dopolnilo z niacinom
Niacin dopolnila so na voljo kot tablete brez recepta. Prav tako lahko povečate vnos vitamina B-3 z uživanjem različnih živil.
V svoji prehrani lahko dobite več vitamina B-3 z uživanjem nekaterih naslednjih živil:
- pesa
- ribe
- jetra
- arašidi
- jajca
- mleko
- brokoli
Navadno je, da niacin dodajate iz hrane kot iz tablet, ker zaradi virov niacina v hrani praktično ni nevarnosti za preveliko odmerjanje ali poškodbe jeter.
Odmerjanje
Zdravilo za pomanjkanje vitamina B-3 se lahko giblje okoli znaka 20 mg, toda ko gre za zdravljenje resne depresije, je včasih potreben veliko večji odmerek.
Glede na spletna pričevanja imajo ljudje s hudo depresijo, ki se odzivajo na zdravljenje z niacinom, ponavadi koristijo veliko večji odmerek, od kjer koli med 1.000 do 3.000 mg. Po prehranskem dokumentarcu iz leta 2008, Food Matters, je ena ženska opazila simptome depresije, ki so se spremenili z dnevnim odmerkom 11.500 mg.
Ni dovolj znanstvenih raziskav, ki bi podprle te trditve ali dale natančen odmerek. Če se odločite za eksperimentiranje z dodatki niacina, je pomembno, da začnete z majhnimi in sčasoma povečate odmerek. Preden začnete eksperimentirati, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj na niacin vsi reagirajo drugače. Če uživate preveč tega vitamina, obstajajo neželeni učinki in nevarnosti.
Nevarnosti in stranski učinki niacina
Pred poskusom z niacinom ali drugimi dodatki, zlasti z velikimi odmerki, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Niacin potencialno znižuje krvni tlak, kar je lahko nevarno za nekatere ljudi.
Ljudje, ki uporabljajo niacin, se morajo prav tako zavedati, da lahko visoki odmerki tablet s trajnim sproščanjem povzročijo resne poškodbe jeter. Znaki poškodbe jeter vključujejo:
- zlatenica ali porumenelost kože in oči
- srbenje
- slabost
- bruhanje
- utrujenost
Niacin rdečica
Ena pogosta reakcija na preveč vitamina B-3 se imenuje rdečica z niacinom. Ta reakcija povzroči, da se koža pordeči in postane vroča, ali kot da gori. Niacin rdečica ni nevarna.
Ta reakcija se običajno zgodi pri odmerkih, višjih od 1.000 mg, vendar se lahko pojavi tudi po zaužitju le 50 mg.
Outlook
Še vedno ni dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali je vitamin B-3 dobro zdravljenje depresije. Vendar nekatere osebne zgodbe podpirajo idejo, da vitamin lahko odpravi simptome depresije.
Če se vi in vaši zdravniki odločite za eksperiment z niacinom, bodite previdni in pazite na znake okvare jeter ali nizkega krvnega tlaka.
