Tisti dan, ko sem zasnoval hčerko, sem vodil 10K - kar zame ni nič. Tekel sem dva maratona, več deset polmaratonov in preplezal na tisoče neosvojenih kilometrov. Trening je navsezadnje kos teka tekača na daljavo.
Poleg tega nisem bila noseča … vsaj še ne. Moj mož in jaz ne bi "proslavili" svoje pete obletnice poroke pozneje tistega večera, vendar se stvari niso spremenile, ko sta dve vrstici na mojem testu nosečnosti postali modri.
Svojega OB-GYN-a sem vprašal, če lahko še naprej vodim prvi obisk.
Vzrokov za to je bilo več. Imam anksiozno motnjo in bipolarno motnjo, vadba pa je bila (in še naprej) terapevtska.
Teka me mirno, pomirja telo in živce. V preteklosti sem se boril z telesno dismorfijo in OFSED / EDNOS. Vadba mi pomaga ostati osredotočen na življenje zdravega življenjskega sloga in ne obsedeno s težo. Poleg tega sem hotel biti najboljša možna različica.
Želela sem narediti vse, kar sem mogla, da ohranim sebe in otroka.
Zdravnik me je vzpodbudil. Rekel mi je, da lahko tečem, dokler mi bo udobno. "Morali bi zmanjšati razdaljo," je dejal, "ampak glede na vašo zgodovino je tek na 3 milje na dan v redu. V resnici je super. Če ostanete aktivni, boste celo pomagali med porodom in porodom."
Tako sem tekel. Kupila sem nove superge v prvem trimesečju in nove hlače v drugem. Upočasnila sem tempo in nikoli nisem šla ven brez lahke prigrizke ali steklenice vode. Prav tako sem se držal svoje obljube in omejil tek na 45 minut na dan ali manj. In s tem sem lahko tekel nekajkrat na teden do mojega 38. tedna.
Do 6 dni pred dostavo.
Je varno?
Seveda je bilo veliko razprav o telesni aktivnosti med nosečnostjo. Ženske, ki dvigujejo uteži, redno kritizirajo, pričakovani trenerji CrossFita so pogosto pregledani in ne morem vam povedati, koliko stranskih pogledov sem dobil med tekom pozne nosečnosti. Neželeni komentarji, kot so: "To se ne zdi varno" in "Ali vas ne skrbi, da boste otresli otroka?" so bili pogosti.
Vendar pa po mnenju Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov (ACOG) ni le varno, da izkušeni tekači še naprej tečejo in telovadijo, ko so noseči, to se tudi priporoča.
Ko ste zdravi in nosečnost ni veliko tvegana, je vadba lahko odlična stvar, saj lahko zmanjša bolečino v hrbtu, olajša zaprtje in zmanjša tveganje za nastanek preeklampsije in gestacijske sladkorne bolezni.
Spodbuja tudi splošno počutje in zdravje. Vendar ACOG ugotavlja, kaj lahko in česa ne morete, se razlikuje od osebe do osebe - in od nosečnosti do nosečnosti.
"Pomembno je, da se med vajinim zgodnjim predporodnim obiskom pogovorite o vadbi s svojim porodničarjem ali drugim članom zdravstvenega tima," predlagajo. In ravno to sem storil. Govoril sem s svojim zdravnikom in ko sem enkrat dobil zeleno luč, naredil urnik in načrt treninga.
Čeprav sem imel zdravniško odobritev, sem se počutil dobro in vedel dejstva, sem še vedno zaskrbljen. Kaj če bi poškodoval sebe ali (še huje) svojega otroka? Je bil 4-kilometrski tek res vreden tveganja?
Imel sem tudi dobre in slabe dni. Boli me bok… nenehno. Dvakrat sem se spotaknil, padel na roke in kolena - ne na trebuh - in vsaj enkrat na teden (za da, 38 tednov) sem se zbudil z zaklenjenim teletom in zvitimi prsti. Charleyjevi konji so prizadeli obe nogi. Pogoste so bile tudi goleni golenic, čeprav slednje doživljam že leta in mislim, da so bile z mojo nosečnostjo le malo povezane. Ampak sem nadaljeval, ker sem lahko.
Kljub bolečinam me je dejavnost ohranjala fizično in duševno varno.
Ste pripravljeni na tek?
Če želite (kot jaz) še naprej noseči med nosečnostjo, je to najboljši način za nadaljevanje - saj vam ni treba trgovati s tekaškimi copati za Crocs ali copate.
Pridobite soglasje izvajalca zdravstvene dejavnosti
Vem, vem: to sem že povedal, vendar se ponavlja. Ne bi smeli začeti in / ali nadaljevati z režimom vadbe, ne da bi se predhodno pogovorili s babico ali OB-GYN.
Verjetno boste ob prvem predporodnem obisku opravili nekaj testov in fizični izpit. Na podlagi teh ocen vam bo zdravnik pomagal oblikovati rutinsko nosečnost, ki bo delovala za vaše osebne okoliščine.
Upočasnite - in veste, kdaj se ustaviti
Veliko tekačev (zlasti tekačev na daljavo) se potisne. Konec koncev, reševanje maratona ni samo fizični podvig, ampak miselni. Toda nosečnost je drugačna rasa in glede svojih pričakovanj morate biti realni in si dati milost. Zato upočasnite in se po potrebi ustavite. Hoja je tudi dobra alternativa.
Jejte in hidrirajte
Ali ste vedeli, da dehidracija lahko povzroči lažno porod ali krčenje? Res je. Dehidracija lahko prinese na Braxton Hicks. Nosečnice potrebujejo tudi več vode kot povprečen človek, saj voda igra pomembno vlogo pri zdravem razvoju vašega dojenčka in posteljice.
Na vsak tek zato prinesite s seboj steklenico vode, ne glede na razdaljo ali zunanjo temperaturo, in pojejte prigrizek po treningu. Moji osebni favoriti so bili graham krekerji z arašidovim maslom in rezine jabolk s cheddar sirom.
Pametno razporedite svoje teke
Vedno vam je v interesu, da tečete po dobro osvetljenih ulicah, pri tem pa poskrbite, da nosite odsevna ali svetla oblačila in v naseljenih krajih.
Če pa ste noseči, boste radi tekli tudi tam, kjer so javne počivalnice in / ali prodajalne z dostopnimi prostori. Zaupaj mi. Vaš mehur se vam bo zahvalil.
Prisluhnite svojemu telesu
Ne glede na to, ali gre za prvo nosečnost ali četrto, je vsekakor eno: Nošenje otroka je težko. Prav tako je nepredvidljivo. Nikoli ne veš, kako se boš počutil iz minute v minuto, kaj šele iz dneva v dan.
Če imate v koledarju trening teka, a se vam zdi, da ste preveč vneti, utrujeni ali bolni, da bi si privoščili brke, ne. Včasih je najboljše, kar lahko narediš zase, sploh nič.
Kimberly Zapata je mati, pisateljica in zagovornica duševnega zdravja. Njeno delo se je pojavilo na več spletnih mestih, med drugim Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Starši, zdravje in Strašljiva mamica - če jih naštejem le nekaj - in ko ji nos ni pokopan v delu (ali v dobri knjigi), Kimberly svoj prosti čas preživi v okviru neprofitne organizacije Greater Than: Illness, katere cilj je opolnomočiti otroke in mlade, ki se borijo s stanji duševnega zdravja. Spremljajte Kimberly na Facebooku ali Twitterju.
