Kaj sploh pomeni "fit"?
Vemo, da ima vadba številne prednosti - večja moč, boljši spanec in manj stresa. Če si pripravljen, se počuti dobro, kajne?
Če pa potrebujete še en razlog za povečanje svoje fitnes igre, naj to stori: boljši seks! Tako je - razmislite, da je vaše spolno življenje prežvečeno, če ste postali mojster.
Zato vrzite vse vnaprej pripravljene predstave, ki bi jih morda imeli skozi okno, in se pripravite, da se znojite, da bo čas v spalnici blestel.
Kako lahko redna vadba vpliva na vaše spolno življenje?
Ne glede na to, ali ima neposreden vpliv (zdravo, Kegels!) Ali so njegovi učinki bolj subtilni, redna vadba ponuja vrsto duševnih in telesnih koristi, ki povečujejo spol.
Zmanjšuje stres
Nič ne ubija razpoloženja, kot razmišljanje o nabiranju dela, otrocih in hišnih ljubljenčkih, za katere je treba skrbeti, ali o opravkih, ki jih je treba opraviti.
Vemo, da lahko vadba to odpravi - telesna aktivnost proizvaja endorfine, skupino hormonov, ki delujejo kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin - zaradi česar se počutite srečnejši.
In če ste srečnejši, vam spolni nagon zagotovo koristi.
Povečuje samozavest
Z rednimi telesnimi aktivnostmi se počutite bolje v sebi, kar pomeni tudi v spalnici.
Starejša študija Electronic Journal of Human Sexuality je pokazala, da imajo tisti, ki telovadijo, bolj pozitivno dojemanje sebe in menijo, da so bolj spolno zaželeni.
Lahko poveča cirkulacijo in pretok krvi
Ko vadite svoje srce hitreje, se poveča hitrost, s katero kri kroži po telesu.
Dobra cirkulacija lahko pomaga povečati občutke tam, kjer je to najpomembnejše - in če imate penis, lahko celo zmanjša tveganje za erektilno disfunkcijo (ED).
Čeprav k ED lahko prispevajo številne stvari, se na koncu pojavi, ko kri ne more učinkovito potovati na penis.
Lahko povzroči pogostejše in intenzivnejše orgazme
Če redno telovadite, je bolj verjetno, da imate močnejše mišice jedra, medeničnega dna in nog, kot če bi sedeli. Čim močnejše so te mišice - še posebej vaše medenično dno - bolj intenzivni so lahko vaši orgazmi.
Katere vaje lahko naredite, da pomagate povečati vzdržljivost in občutek?
Če ste že aktivni, boste morda ugotovili, da so nekatere poteze v vaši trenutni rutini ves čas zagotavljale te seksi ugodnosti.
Če dodate eno ali več od tega, lahko povečate vzdržljivost in občutljivost:
- Kegel. Ta vadba medeničnega dna krepi mišice v vašem spodnjem predelu in tako pomaga pri nadzoru mehurja in črevesja ter izboljša spolno funkcijo.
- Most. Ojačite kolke, glute in medenična dna z mostom, kar vam bo pomagalo trše in daljše potiske.
- Čučanj. Močnejše noge pomenijo več zabave v spalnici. Ciljajte na štirikolesnike, stegnenice in glute z počepi. Tudi ti bodo zadeli medenično dno.
- Lunge Lunges ciljajo na noge in spodbujajo stabilnost - dobra stvar, če se želite ustvarjati med rjuhami.
- Potiskanje. Vzpostavitev predvsem zgornje trdnosti telesa vam omogoča, da z lahkoto podprete svojo telesno težo in samozavestno preizkušate napredne položaje.
- Žabji skok. Pometrične vaje, kot so žabji skoki, zahtevajo, da vaše mišice v zelo kratkem času vložijo največ napora. Zgradili bodo eksplozivnost, moč in moč, vse to bo koristilo vašemu spolnemu življenju.
- Plank. Vadba za celo telo, ki je odlična za izgradnjo celotne moči in stabilnosti, tudi deska vam pomaga pri podpiranju lastne telesne teže. Delali boste tudi na ravnovesju, kar vam bo pomagalo lažje zadrževati te nestabilne položaje.
Se seks šteje za vadbo?
Spolna aktivnost se vsekakor lahko počuti kot trdo delo, še posebej, če se držite zapletenih položajev.
Medtem ko je gibanje telesa kakorkoli koristno za vaše zdravje, imamo nekaj slabih novic - spolna aktivnost ni ogromen kalorij.
Študija iz leta 2013 je obravnavala 21 heteroseksualnih parov v zgodnjih dvajsetih letih, ki so spremljali porabo energije med vadbo in spolno aktivnostjo.
Rezultati so pokazali, da so zdravi udeleženci med spolno aktivnostjo v povprečju spali 3,6 kalorije na minuto.
V katerih spolnih položajih se lahko preizkusite pri vadbi?
Če iščete povečanje kapitala v spalnici, imate veliko možnosti.
Čeprav so naslednje spolne poteze pogosto povezane s seksom s penisom v nožnici, mu lahko pomagate tudi s prsti ali z igračkami s palico, preklopite vstopno točko ali se prepustite vdoru popolnoma v prid majhnemu udarcu in brušenju.
Čučanj
To je takšno, kot se sliši.
Da bi to naredili, naj bo partner, ki daje, ležal na hrbtu, da se bo sprejemni partner lahko postavil v položaj za počep.
Vrhunski partner lahko nasloni roke na prsni koš spodnjega partnerja ali se rahlo nasloni nazaj, da pomaga ohraniti stabilnost, medtem ko odskoči.
Če se noge utrudijo, se preklopite v tradicionalni položaj za jahanje s prehodom iz čučanj v klečeče držo.
Lotus
Za to intimno potezo dajalni partner sedi s prekrižanimi nogami na postelji ali tleh.
Partner, ki sprejema, sedi v naročju dajalčevega partnerja, licem v obraz in z nogami, tesno ovijenih okoli pasu dajalca.
Nato ovijte roke drug ob drugega in se objemajte in mletite, dokler ne bosta oba zadovoljna.
Lunge
Vidite trend? Ta vadba, ki je usmerjena v seks, je vsekakor bolj zabavna kot ponovitve v telovadnici!
Če želite poskusiti, mora prejemni partner prevzeti ležeč položaj nad partnerjem, ki ga daje.
Eno nogo zgornjega partnerja je treba upogniti pod kotom 90 stopinj - kot ležišče - s stopalom, zasajenim ob srednjem delu spodnjega partnerja.
Drugo nogo je treba iztegniti med nogami spodnjega partnerja. Od tu lahko spodnji partner potisne ali zmelje navzgor.
Stol
Predstavljajte si položaj lotosa in dodajte stol.
Če pustite partnerju, da ostane sedeč, bosta nogi močno potrebovala odmor, vendar bo sprejemalec moral pobrati ohlapnost.
Da bi kar najbolje izkoristili odskok, se mora sprejemajoči partner zategovati ob ramenih dajalca ali se držati za hrbet stolčka za podporo.
Začasni kongres
Čeprav bo partner, ki se poda, težje dvigal, se bo sprejemnik zanašal na roke, jedro in stegna.
Ko je partner, ki daje, stabilno naravnan, bo sprejemnik zavijal roke okoli dajalčevega vratu in skočil navzgor, da bi si noge ovil okoli pasu dajalca.
Partner, ki daje, lahko z rokami vodi boke zgornjega partnerja, ko se zibljejo naprej in nazaj.
Katere napredne položaje je lažje preizkusiti, ko si pripravljen?
Če se boste lotili tega, bodo ti akrobatski položaji preizkusili vašo moč in vzdržljivost.
Samokolnica
Se spomnite tiste zabavne igre, ki ste jo igrali v osnovni šoli? Pozdravi seksi različico!
Sprejemnik potrebuje veliko moči zgornjega dela telesa, da ostane podprt, zato upoštevajte to.
Če želite to narediti, naj se sprejemnik postavi na štirinožce, medtem ko partner dajalec stoji zadaj.
Dajalni partner bo prijel za gležnike sprejemnika - kar bo sprejemniku omogočilo, da poravna noge - in se približa.
Ko stoji stoječi partner med nogami spodnjega partnerja, lahko stoječi partner vstopi v spodnjega partnerja od zadaj.
Most
Partner, ki sprejema, bo v obratnem položaju namizja, zato potrebuje nekaj resne roke, jedra in glute. Ne dovolite, da se ti boki priklonijo!
Partner, ki daje, naj poklekne med nogami partnerja in ga potisne navzgor.
Če se želite sinhronizirati, lahko dajalni partner nudi podporo tako, da drži boke sprejemnika in jih usmerja naprej in nazaj.
Na hrbtno stran sprejemnika lahko postavite tudi blazino ali drugo oporo, da jim pomagajo držati položaj in preprečiti nelagodje.
V položaj
Za to, da se boste zaposlili v tem položaju, boste morali biti precej prilagodljivi, imeti tudi trdne mišice.
Prejemni partner naj sedi na mizi ali na visoki postelji, se nasloni nazaj in razširi noge.
Partner mora dati med noge sprejemnika in jih dvigniti, da se naslonijo na prsi.
Noge sprejemnika bodo verjetno počivale na ramenih dajalca, kar bo ustvarilo obliko V.
Partner, ki sprejema, si lahko za dodatno podporo ogrne roke za njimi, medtem ko stoječi partner potiska.
Viseče škarje
To je kot običajni položaj škarj, vendar bo sprejemnik podpiral njihovo telesno težo, medtem ko visi ob robu postelje.
Z drugimi besedami, sprejemnik potrebuje resno trdnost zgornjega dela telesa in jedra.
Da bi se sprejemnik postavil na svoje mesto, naj sprejemnik odlepi s postelje z nogami na robu.
Dajalec mora privezati levo nogo sprejemnika in desno nogo sprejemnika rahlo dvigniti za centimeter ali dva. Tako bo sprejemnik zasukal trup, tako da lahko dajalec zlahka vstopi od zadaj.
Ravnotežje pri počepih
Še en počep, vendar tokrat igralec ne bo na dnu! Stali bodo za sprejemnikom, zaradi česar je bolj zahteven.
Ko je partner v položaju, naj sprejemnik počepne na stol, mizo ali celo posteljo - kakršna koli močna povišana površina bo storila.
Dajalec mora imeti možnost, da se potiska navzgor v sprejemnega partnerja ali usmeri boke navzdol za lažji vstop.
Sprejemnik lahko za dodatno podporo pritisne ob prsi dajalca.
Spodnja črta
Spolne aktivnosti ne bi smele biti vadba - če pa želite preizkusiti svojo moč in vzdržljivost, je to lahko.
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.
