Kako veste, ali imate prekomerno aktiven mehur?
Če imate prekomerno aktiven mehur (OAB), ima vaš mehur težave, da normalno urinira. Pogosti simptomi OAB vključujejo:
- na kopalnico je treba hoditi pogosteje kot običajno
- ker ne morete zadržati urina
- če imate uriniranje (inkontinenca),
- čez noč je treba večkrat urinirati
Sčasoma lahko ti simptomi vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Lahko otežujejo načrtovanje potovanj, povzročijo nenamerne motnje med delom ali vplivajo na kakovost spanja.
OAB ima lahko številne vzroke, vključno s spremembami, povezanimi s staranjem, bolezenskimi stanji, kot je Parkinsonova bolezen, obstrukcija mehurja in šibke medenične mišice. Včasih vzrok ni znan. OAB je zelo pogosto in zdravljivo stanje.
V resnici je znanih več zdravil, kot so zelišča, vaje in vedenjske terapije, ki pomagajo pri obvladovanju simptomov urina. Približno 70 odstotkov žensk, ki uporabljajo te metode, poroča, da so zadovoljne z rezultati, poroča Harvard Health Blog.
Preberite si, če želite izvedeti, kako lahko okrepite preaktiven mehur in zmanjšate izlete v kopalnico.
Zeliščni tretmaji za čezmerno aktiven mehur
Pred jemanjem zeliščnih dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko sodelujejo z zdravili, ki jih jemljete, in povzročajo nenamerne neželene učinke.
Kitajske zeliščne mešanice
Gosha-jinki-gan (GJG) je mešanica 10 tradicionalnih kitajskih zelišč. Na tej zeliščni mešanici je bilo narejenih več raziskav, raziskovalci pa so ugotovili, da GJG zavira mehur in znatno izboljša pogostost dneva. Ljudje, ki so zaužili 7,5 miligrama GJG na dan, so poročali tudi o boljših rezultatih na njihovi mednarodni oceni simptomov prostate (IPSS), ki beleži urinske simptome.
Drugo kitajsko zeliščno zdravilo je Hachimi-jio-gan (HE). HE je sestavljen iz osmih naravnih sestavin, od katerih so nekatere tudi v GJG. Predhodne študije kažejo, da lahko HE vpliva na krčenje mišic mehurja.
Na spletu nakupujte z dodatki gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Izvleček iz vzhodne Azije, znan tudi kot goba lingzhi, se uporablja za zdravljenje številnih bolezni, vključno s hepatitisom, hipertenzijo in rakom. V randomizirani študiji je 50 moških poročalo o boljših rezultatih za IPSS.
Ta študija priporoča 6 miligramov ekstrakta GL pri moških s simptomi spodnjih sečil.
Na spletu nakupujte z dodatki ganoderme lucidum.
Koruzna svila (Zea mays)
Koruzna svila je odpadni material pri gojenju koruze. Države od Kitajske do Francije to uporabljajo kot tradicionalno zdravilo za številne tegobe, vključno z močenjem dna in draženjem mehurja. Mednarodno združenje za kontinence lahko pomaga pri krepitvi in obnovi sluznic v sečilih, da prepreči inkontinenco.
Na spletu nakupujte dodatke koruzne svile.
Kapsaicin
Kapsaicin najdemo v mesnatem delu čilijskih paprik, ne v semenih. Običajno se uporablja za zdravljenje sindroma medenične bolečine, ki je pogosto simptom OAB. Študije so pokazale, da se je največja zmogljivost mehurja povečala s 106 mililitrov na 302 mililitrov.
Na spletu nakupujte dodatke kapsaicin.
Preberite več o dopolnilih, ki pomagajo pri simptomih OAB »
Stranski učinki
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite z alternativnimi zdravili za OAB. Lahko povzročijo nenamerne stranske učinke. Poskrbite, da boste svoja zelišča kupili iz zanesljivega vira. Zelišča iz nezanesljivih virov so lahko onesnažena in mnoga nimajo običajnega odmerka. Mnoga zelišča niso dobro raziskana in ne dokazujejo postopkov nadzora kakovosti ali preskušanj na ljudeh, da bi dokazala svojo učinkovitost.
Kaj lahko jem ali pijem za svoj preaktivni mehur?
Bučna semena
Bučna semena so napolnjena z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetne lastnosti. Ena od raziskav je pokazala, da olje iz bučnih semen izboljšuje nenormalno delovanje urina in zmanjšuje simptome OAB.
Druga japonska študija je pokazala, da bučna semena in ekstrakt semen soje tudi znatno zmanjšajo inkontinenco. Udeleženci so v prvih dveh tednih dvakrat na dan vzeli pet tablet tega predelanega živila in naslednjih pet tri tablete na dan.
Na spletu nakupujte bučna semena.
Kohki čaj
Kohki čaj je ekstrakt subtropske rastline na jugu Kitajske. Ta sladki čaj se na Japonskem prodaja brez recepta in ima veliko antioksidantov. Dokazano je tudi, da ima zaščitne učinke na mehur.
Ena od raziskav je pokazala, da je kohki čaj pomembno zaščitniško vplival na delovanje mehurja in kontraktilne odzive pri kuncih z delno oviro mehurja.
Druge pijače, prijazne do mehurja, vključujejo:
- navadna voda
- sojino mleko, ki je lahko manj razdražljivo kot kravje ali kozje mleko
- brusnični sok
- manj kislih sadnih sokov, na primer jabolčnega ali hruškovega
- ječmenova voda
- razredčena skvoš
- čaji brez kofeina, kot so sadni čaji
Jesti za zmanjšanje zaprtja
Včasih zaprtje lahko dodaten pritisk na vaš mehur. Zapiranje lahko preprečite tako, da redno telovadite in vključite več vlaknin v svojo prehrano. Živila z veliko vlakninami vključujejo fižol, polnozrnat kruh, sadje in zelenjavo.
Klinika v Clevelandu priporoča, da za izboljšanje pravilnosti črevesja vsako jutro zaužijete 2 žlici mešanice 1 skodelice jabolčne omake, 1 skodelice nepredelanih pšeničnih otrobov in 3/4 skodelice suhega slive.
Katere hrane in pijače se izogibajte
Medtem ko boste morda želeli piti manj tekočine, da vam ne bi bilo treba urinirati tako pogosto, vseeno poskrbite, da boste ostali hidrirani. Bolj koncentriran urin, običajno temnejše barve, lahko draži vaš mehur in povzroči pogostejše uriniranje.
Druga živila in pijače lahko prispevajo k simptomom OAB, vključno z:
- alkohol
- umetna sladila
- čokolada
- agrumi
- kava
- soda
- začinjena hrana
- čaj
- živila na osnovi paradižnika
Lahko preizkusite, katere pijače ali živila dražijo vaš mehur, tako da jih izločite iz prehrane. Nato jih ponovno vključite vsakega dva do tri dni. Trajno odpravite določeno hrano ali pijačo, ki poslabša vaše simptome.
Druga dražila
Količino vstajanja iz postelje lahko zmanjšate tako, da dve do tri ure pred spanjem ne pijete.
Priporočljivo je tudi, da se vzdržite kajenja. Kajenje lahko draži mišice mehurja in povzroči kašelj, kar pogosto prispeva k inkontinenci.
Kaj lahko vaja stori za OAB?
Izguba teže
Dodatna teža lahko poveča tudi pritisk na vaš mehur in povzroči stresno inkontinenco. Stresna inkontinenca je, ko urin pušča, potem ko naredite nekaj, kar poveča pritisk na mehur, kot so smeh, kihanje ali dvigovanje. Medtem ko uživanje zdrave hrane lahko pomaga izgubiti odvečno težo, lahko redno vadbo, kot je trening z močjo, pomaga pri dolgoročnem upravljanju.
Raziskave kažejo, da so imele ženske s prekomerno telesno težo in inkontinenco manj epizod OAB. Ena od raziskav je pokazala, da so ženske z debelostjo, ki izgubijo 10 odstotkov telesne teže, videle izboljšan nadzor mehurja za 50 odstotkov.
Preproste vaje za premagovanje preaktivnega mehurja »
Keglove vaje in trening mišic
Poleg redne vadbe lahko izvajate tudi posebne vaje za medenična dna ali Kegelove vaje. Keglove vaje krepijo mišice, da zmanjšajo neprostovoljno krčenje in izboljšajo držo. Je tudi ena najvarnejših vedenjskih terapij brez stranskih učinkov in zapletov.
Keglove vaje narediti:
- Poskusite ustaviti urin v toku. Mišice, ki jih uporabljate, so mišice medeničnega dna. To je tisto, na kar se boste med Keglovimi vajami osredotočili na sklepanje pogodb.
- Ko imate prazen mehur, se osredotočite na zategovanje teh mišic. Držite ta položaj približno pet sekund hkrati. Mišice sprostite in nato petkrat ponovite. Ko se mišice krepijo, povečajte trajanje na 10 sekund in 10 ponovitev. Vaje izvajajte 10 ali večkrat na dan.
- Med izvajanjem teh vaj dihajte normalno.
- Izogibajte se stiskanju želodca, stegen ali zadnjice namesto mišic medeničnega dna.
Lahko se pogovarjate tudi s fizikalnim terapevtom in preverite, ali stisnete prave mišice.
Da, Kegelove vaje delujejo tudi za moške »
Prekvalifikacija mehurja
Nadure OAB povzroči, da se vaše mišice mehurja odzovejo na določen način. Prekvalifikacija mehurja lahko pomaga znova zagnati mišice mehurja. Ideja je, da pustite, da bi uriniranje minilo, preden greste v kopalnico, in se postopoma usmerite v daljše čase. Prekvalifikacija mehurja najbolje deluje poleg Kegelovih vaj.
Izvedite naslednje korake za treniranje mehurja:
- Vodite dnevnik, s katerim boste ugotovili, kako pogosto hodite na stranišče.
- Zakasnitev uriniranja z majhnimi intervali. Ko začutite potrebo po luščenju, preverite, ali lahko pet minut odložite in se lotite poti navzgor.
- Urnik potovanj v kopalnico. Lahko vodite dnevnik, da vidite, kako pogosto morate iti in odložiti ta čas. Začnete lahko z desetminutnimi zamudami in svojo pot opravite do vsake tri do štiri ure. Večina žensk mora imeti možnost čakati od tri do šest ur med odmori v kopalnici.
- Redno izvajajte Kegelove vaje.
Program za prekvalifikacijo mehurja lahko traja šest do osem tednov, da se izkaže za učinkovitega.
Kaj se zgodi, če ta pravna sredstva ne delujejo?
Če simptomi motijo vaše splošno zdravje, se posvetujte z zdravnikom. Sporočite jim, če ste preizkusili ta zdravila. Zdravnik bo sodeloval z vami, da bi našel ustrezno zdravljenje. To lahko vključuje zdravila OAB ali operativni poseg. Več o kirurških možnostih OAB preberite tukaj.
