Ni pravega ali napačnega načina parjenja mišičnih skupin za vadbo moči, vendar so nekateri pari nekoliko bolj smiselni
Vadba določenih vaj z dobro formo lahko pomaga izboljšati vaš navpični skok. Pogovorili se bomo, kaj storiti
Poskušate jesti zdravo, več telovaditi ali se zavajati v premišljenost in meditacijo? Zdravo življenje pomeni celostni in uravnotežen pristop s težkim odmerkom samooskrbe. Da bi vam pomagali pri vaši poti, smo zbrali najboljše bloge o zdravem življenju, polne nasvetov, nasvetov in navdiha
Zavetje na mestu morda ni idealen scenarij za vadbo, vendar lahko preprosto ohranite svojo funkcionalno moč, če ostanete dosledni. Tukaj je kako
Delo z bolj napornimi ali napornimi oblikami vadbe lahko na več načinov poveča vaše splošno zdravje in kondicijo. Izgoreli boste več kalorij in pospešili metabolizem, hitreje boste shujšali in koristili kardiovaskularne koristi z vadbami večje intenzivnosti. Spoznajte druge prednosti in si oglejte primere živahnih treningov
Je tek v dežju varen? Ali obstajajo ugodnosti? Kaj pa, če bo na dan dirke deževalo? Poglejmo si nasvete za tek, kdaj je mokro
Prekomerno raztezanje lahko povzroči poškodbo, kot je naprezanje ali zvijanje. Naučite se, kako se izogibati pritiskanju obsega gibanja, ki presega vaše sposobnosti, in kako zdraviti poškodbe, ki se lahko pojavijo zaradi pretiravanja
Pranayama je praksa regulacije diha in jo pogosto izvajamo z jogo in meditacijo. Po raziskavah lahko pranajama spodbuja sprostitev in previdnost ter lahko izboljša vidike fizičnega zdravja, kot so delovanje pljuč, krvni tlak in možganske funkcije
Preučujemo, kaj je načelo FITT, in kako ga lahko vključite v svoje vadbe za boljše kondicijske ugodnosti
Naučite se, kako uporabljati poceni opremo skupaj s skupnimi gospodinjskimi predmeti, ki jih že imate, da zgradite cenovno ugodno in učinkovito domačo telovadnico
Upoštevajte svoje cilje, nato pa izberite primerno vrsto treninga za počitek z odmorom. Z nekaj lastnega kapitala, bodo rezultati vaši
Vadba daje duhu in telesu spodbudo na toliko načinov, od razpoloženja in energije do kosti in kože. Prednosti rednih vadb poznamo, vendar je iskanje prave kondicijske rutine in držanje na njej lahko pretirano. Na srečo so ti fitnes blogi - ki so jih napisali bojevniki za vikende in pro trenerji - tu na pomoč
Ali res tečete na prazen želodec ali si privoščite malico. Raziskave so mešane o tem, kaj je najboljše
Trening z utežmi je odličen način za izgradnjo mišične mase, krepitev mišic in toniranje telesa. Znan tudi kot trening odpora ali moči, vključuje gibanje telesa proti nekakšnemu uporu, kot so uteži, pasovi za odpornost, uteži ali lastna telesna teža
Medtem ko je operacija sčasoma lahko odgovor na vaš tendonitis bicepsa, lahko medtem poskusite te nežne vaje
Nemški volumenski trening je vrsta dvigovanja uteži, ki vključuje intenzivne sklope in energijsko moč. Ta lahko pomaga bodybuilderjem, da hitro pridobijo mišice
Zasluži si, da se svobodno premikaš po telesu
Ni treba skrbeti - če se vam zdi, da ne morete priti na klop ali če nimate dostopa do mravljišča in krožnikov, obstaja veliko drugih možnosti, ki bodo zagotovile številne enake prednosti
Ne glede na to, ali ste začetnik vadbe ali napredni jogi, joga koristi na vseh ravneh. Tukaj je, kako iztegniti in okrepiti svoje telo od glave do pet
Zagon tekaške rutine v kateri koli starosti je treba storiti postopoma. Po strukturiranem načrtu usposabljanja, ki vam v nekaj tednih poveča kilometrine, je bistvenega pomena za vaše zdravje, varnost in motivacijo. Preberite več o ustvarjanju tekaške rutine in o treniranju za 5K
Funkcionalne vadbe v fitnesu uporabljajo podobne gibe, ki so potrebni za številne vsakodnevne naloge in aktivnosti, krepijo mišice za preprečevanje poškodb. Tukaj je 13 potez za začetek
Tečaj morda ni dobra možnost, če imate težave s kolenom. Dajte si spoji počitek in preizkusite svojo vzdržljivost s temi visoko intenzivnimi, majhnimi udarci
VO₂ max je dobro merilo za merjenje ravni aerobne kondicije, saj vam dobesedno pove, kako dobro vaše telo uporablja kisik. Preberite, kako se meri VO₂ max, kako lahko povečate svoj VO₂ max in prednosti treninga VO₂ max
Povprečni srčni utrip v mirovanju je običajno med 60 in 80 utripov na minuto, vendar imajo nekateri športniki srčni utrip v mirovanju precej nižji. Povedali vam bomo več o srčnem utripu v mirovanju, zakaj imajo športniki ponavadi nižji srčni utrip, kako določiti svoj srčni utrip, kako nizek je prenizek in še več
Plavanje in tek sta obe odlični obliki kardiovaskularne vadbe. Oba gorijo kalorije in maščobe, pomagajo pri hujšanju, tonejo mišice in povečajo srčno-žilno kondicijo. Preberite več o prednostih plavanja in teka ter o tem, kako določiti, katera je morda najboljša za vas
Pretreniranost se zgodi, ko vadite naporno, ne da bi si telo privoščilo odmor. Pogovorili se bomo, kaj iskati in kaj storiti
Pogovarjali smo se s strokovnjaki, osredotočenimi na vadbo joge zaradi skolioze. Če imate vprašanja, preden se podate v zaporedje joge, preberite tukaj
Trening okluzije imenujemo tudi trening omejevanja krvnega pretoka (BFR). Osnovna tehnika zahteva omejitev krvnega pretoka mišic, ki jih izvajate, da bi ustvarili svojo moč in velikost
Čeprav imajo avtomati svoje mesto - so odlični za začetnike, saj pomagajo pri formi in omogočajo dvigovanje težjih - proste uteži vam lahko dajo večji udarec za dolar
Tu smo, da demistificiramo zadnjo počep pred sprednjo razvezo. Preberite si, da se odločite, kaj je za vas in kako jih vključiti v svojo rutino
Pasivno raztezanje je nežna vrsta raztezanja, ki vam omogoča, da se sprostite v pozi za raztezanje mišic
Tek na mestu običajno uporabljamo kot ogrevanje, ne pa kot celoten kardio. Pogovorili se bomo, zakaj
Vprašanje joge ne bo povečalo vaše višine. Vendar pa vam lahko pomaga, da pridobite moč, vzpostavite telesno ozaveščenost in razvijete boljšo držo, zaradi teh koristi pa boste lahko višji. Spoznajte številne prednosti joge in druge stvari, ki jih lahko storite, da preprečite izgubo zaradi višine, povezane s starostjo
Disk kile lahko povzroči bolečino in nelagodje, ki motijo vaše življenje. Te vaje in raztežaji vam bodo pomagali najti olajšanje in olajšati bolečino
Vakuumska terapija obljublja, da bo pomagala toniti in zategniti hrbet brez uporabe zarez in cepiva maščob. Preberite več o postopku, vključno z njegovo varnostjo, učinkovitostjo in stroški
Pustni, votli obrazi, ki jih lahko vidite na nekaterih tekačih, niso neposredno posledica teka. Obraz tekača lahko zaradi pomanjkanja zaščite pred soncem pretepa, drugi pa se lahko zaradi izgube teže zdijo vitki. Naučite se več tekaškega obraza in zakaj ne bi smeli odpustiti vseh prednosti teka zaradi tega mestnega mita
Če redno telovadite, vendar želite izboljšati delovanje in zmanjšati bolečino, poskusite z vadbo za gibljivost. Tukaj je pet potez, ki jih dodate k vadbeni vadbi
Če iščete ton, okrepitev ali dodate prilagodljivost svojemu telesu, so ti enostavni kosi opreme odlična stava
Ne glede na to, ali vam še ni prizadet tečaj kolka, zaradi poškodbe ne morete z mrtvega dvigala ali pa želite samo prestaviti stvari, imamo 10 možnosti, ki te mišice zadenejo brez hrbta
Da bi lažje ugotovili, ali so izvlečeni izvlečki primerni za vas, ta članek preučuje, kakšne so, koristi, razlike med standardnimi povleki in še več