Kaj je to?
Trening okluzije imenujemo tudi trening omejevanja krvnega pretoka (BFR). Cilj je zmanjšati čas, ki je potreben za izgradnjo moči in velikosti mišic.
Osnovna tehnika zahteva omejitev krvnega pretoka mišic, ki jih izvajate, da bi ustvarili svojo moč in velikost.
Kako je to storjeno?
Z elastičnimi oblogami ali pnevmatskimi manšetami zmanjšate gibanje krvi, ki teče nazaj k srcu, tako da del telesa, ki ga vadite, postane zapolnjen s krvjo.
Na primer, lahko zgornje roke tesno zavijete, preden naredite kodre z dumbbell, da vadite svoj biceps - mišico na sprednji strani zgornje roke.
Zakaj deluje?
Ta okluzija (blokada) vene poveča koncentracijo laktata v krvi. Vadite lahko z manjšo intenzivnostjo, hkrati pa dajete občutek veliko težje vadbe.
Ko vaši možgani mislijo, da vaše telo doživlja težaven fizični izziv, signalizira hipofizi, da sprosti več rastnih hormonov in hormonov, ki se odzovejo na rast mišic ali hipertrofijo.
Je varno?
V pregledu leta 2014 je bilo ugotovljeno, da trening okluzije ni privedel do dolgotrajnega zmanjšanja mišične funkcije in do povečanja znakov poškodb mišic, ki so se pojavile pri preiskavah krvi.
Pregled je tudi pokazal, da je bolečina v mišicah podobna tradicionalnim vadbam in da ni mišic podaljšana oteklina.
Ali je treba upoštevati kakšna tveganja?
Vedno obstaja tveganje, da uporabljate postopek, podoben žrebu, za omejevanje krvnega pretoka.
Velikost traku ali manšete in velikost pritiska morata biti pravilno dimenzionirana in usklajena z namestitvijo na telo in trajanjem uporabe.
Na primer, raziskava iz leta 2012 s 116 ljudmi je pokazala, da je pri uporabi te ozke ali široke manšete pri treningu BFR merljiva razlika. Širok BFR manšeta omeji pretok pri nižjem tlaku.
Kako se uporablja pri fizikalni terapiji?
V kliničnih okoljih trening odpornosti z zmernimi do visokimi obremenitvami pogosto ni mogoč.
Z uporabo treninga za okluzijo lahko obremenitve znatno znižamo, hkrati pa dosežemo sprejemljivo raven mišične moči in rasti.
Glede na študijo iz leta 2016 to ni brez srčno-žilnega tveganja in visokih stopenj stresa v sklepih, povezanih s treningom z veliko obremenitvijo.
Po članku iz leta 2017 je BFR mogoče šteti za nastajajočo klinično modaliteto. Članek je nakazal, da je treba narediti več raziskav za vzpostavitev protokolov za varno uporabo.
Spodnja črta
Sedanje raziskave kažejo, da je okluzija ali BFR vadba lahko varen in učinkovit način za povečanje mišične moči in velikosti.
Tako kot pri sprejetju katere koli nove vadbe se pri svojem zdravniku posvetujte, ali je BFR primeren za vašo zdravstveno stanje in telesne sposobnosti.
