10 Zelišč, Ki Lahko Pomagajo Znižati Visok Krvni Tlak

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Številni odrasli po svetu se spopadajo s hipertenzijo, imenovano tudi visok krvni tlak. Zaradi nedavnih sprememb smernic bo za skoraj polovico odraslih Američanov značilno, da imajo visok krvni tlak. Strokovnjaki priporočajo zdravljenje stanja s spremembami življenjskega sloga in z zdravili.

Če razmišljate o poskusu zelišč iz zdravstvenih razlogov, naj bo to celotno zelišče ali dodatek, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Trenutno ni zelišč, ki jih specialisti za visok krvni tlak redno priporočajo. Nekatera zelišča, zlasti v velikih količinah, lahko povzročijo neželene stranske učinke ali motijo druga zdravila.

Preberite več o zeliščih in raziskavah, ki jih obdajajo.

1. Bazilika

Bazilika je okusno zelišče, ki se odlično poda v raznovrstno hrano. Prav tako lahko pomaga znižati krvni tlak. Pri glodalcih je dokazano, da izvleček bazilike znižuje krvni tlak, čeprav le na kratko. Kemični evgenol, ki ga najdemo v baziliki, lahko blokira nekatere snovi, ki krčijo žile. To lahko privede do padca krvnega tlaka. Potrebnih je več študij.

Dodajanje sveže bazilike v prehrano je enostavno in zagotovo ne more škoditi. Na kuhinjskem vrtu imejte majhen lonec zelišča in dodajte sveže liste testeninam, juham, solatam in enolončnicam.

2. Cimet

Cimet je še ena okusna začimba, ki zahteva malo truda, da jo vključite v svojo dnevno prehrano in morda zmanjša vaše število krvnega tlaka. Ena izmed raziskav, opravljenih pri glodalcih, je pokazala, da ekstrakt cimeta znižuje tako nenadno kot dolgotrajno povišan krvni tlak. Izvleček pa smo dali intravensko. Ni jasno, ali je cimet zaužit peroralno tudi učinkovit.

V svojo prehrano lahko vključite več cimeta, tako da ga potresete po žiti za zajtrk, ovseni kaši in celo v kavi. Pri večerji cimet okrepi okus po krompirčku, curryju in enolončnicah.

Trgovina s cimetom.

3. Kardamom

Kardamom je začimba, ki prihaja iz Indije in jo pogosto uporabljajo v južnoazijskih kuhinjah. Majhna raziskava 20 ljudi, ki so preučevali učinke kardamoma na zdravje, je ugotovila, da so udeleženci z visokim krvnim tlakom opazili znatno znižanje odčitkov krvnega tlaka po jemanju 1,5 grama kardamoma v prahu dvakrat na dan 12 tednov. V začimbne rube, juhe in enolončnice lahko celo vključite semena kardamoma ali prah in celo pecivo za poseben okus in morebitno pozitivno zdravje.

Trgovina s kardamomom.

4. Laneno seme

Laneno seme je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kar je dokazano v nekaterih raziskavah za zniževanje krvnega tlaka. Nedavni pregled je predlagal jemanje 30–50 gramov celih ali mletih semen na dan več kot 12 tednov, da bi dosegli najboljše koristi. Laneno seme lahko zaščiti pred aterosklerotičnimi boleznimi srca in ožilja z zmanjšanjem serumskega holesterola, izboljšanjem tolerance na glukozo in deluje kot antioksidant.

Lahko kupite veliko izdelkov, ki vsebujejo laneno seme, vendar je boljša stava, da kupite polno ali mleto laneno seme in ga dodate svojim domačim jedem. Najboljši del lanenih semen je, da ga lahko vmešamo v praktično vsako jed, od juh do smoothijev do pekovskih izdelkov. Shranjevanje lanenih semen v zamrzovalniku vam lahko pomaga ohraniti optimalno učinkovitost.

Trgovina z lanenimi semeni.

5. Česen

Ta ostra začimba lahko naredi več kot samo okus hrane in pokvari dih. Česen lahko zniža krvni tlak, saj pomaga povečati snov v telesu, znano kot dušikov oksid, zaradi česar se bodo vaše krvne žile sprostile in razširile. To omogoča bolj pretok krvi in znižuje krvni tlak.

Svežem česnu lahko dodate številne priljubljene recepte. Če je okus za vas ravno preveč močan, najprej pražite česen. Če stvari preprosto ne morete jesti, lahko dobite česen v obliki dodatka.

6. Ingver

Ingver lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. V študijah na živalih je bilo dokazano, da izboljšujejo krvni obtok in sproščajo mišice, ki obdajajo krvne žile, znižujejo krvni tlak. Študije na ljudeh do zdaj niso bile prepričljive. Ingver, ki se običajno uporablja v azijski hrani, je vsestranska sestavina, ki jo lahko dodate tudi sladkarijam ali pijačam. Sesekljajte, mletite ali naribajte svež ingver v pomfrit, juhe in rezance ali zelenjavne jedi ali pa ga dodajte sladicam ali čaju za osvežujoč okus.

7. Glog

Glog je zeliščno zdravilo za povišan krvni tlak, ki se ga v tradicionalnih kitajskih zdravilih uporablja že tisoč let. Zdi se, da imajo pri glodalcih izvlečki gloga številne koristi za zdravje srca in ožilja, vključno s pomočjo zmanjšanja krvnega tlaka, preprečevanjem otrdelosti arterij in zniževanjem holesterola. Glog lahko vzamete v obliki tabletk, tekočega ekstrakta ali čaja.

Trgovina z glogom.

8. Semena zelene

Seme zelenjave je zelišče, ki se uporablja za aromatiziranje juh, enolončnic, enolončnic in drugih slanih jedi. Zelenjava se že dolgo uporablja za zdravljenje hipertenzije na Kitajskem, raziskave na glodalcih pa so pokazale, da je lahko učinkovita. Lahko uporabite semena ali pa sok celotne rastline. Zelena je lahko tudi diuretik, kar lahko pomaga razložiti njen učinek na krvni tlak. Raziskovalci verjamejo, da imajo lahko različne snovi v zeleni vlogi pri zniževanju krvnega tlaka. Vendar pa so potrebne študije na ljudeh.

Trgovina s semenom zelene.

9. francoska sivka

Čudovit, dišeč vonj sivke ni edini uporabni vidik rastline. Izvlečki sivke kažejo, da pri glodalcih znižujejo srčni utrip in krvni tlak. Čeprav si mnogi ne mislijo uporabljati sivke kot kulinarično zelišče, lahko rože uporabite v peki. Liste lahko uporabite na enak način, kot bi uporabili rožmarin.

Trgovina s cvetovi sivke.

10. Mačji kremplje

Mačji kremplje je zeliščno zdravilo, ki se v tradicionalni kitajski praksi uporablja za zdravljenje hipertenzije in nevroloških zdravstvenih težav. Študije mačjega kremplja kot zdravljenja hipertenzije pri glodalcih kažejo, da je lahko koristno pri zniževanju krvnega tlaka, če deluje na kalcijeve kanale v vaših celicah. Mačje kremplje lahko dobite v obliki dopolnil v številnih trgovinah z zdravo hrano.

Trgovina z mačjimi kremplji.

Razumevanje visokega krvnega tlaka

Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima skoraj polovica odraslih Američanov raven krvnega tlaka, ki bi bila opisana kot visoka.

K povišanemu krvnemu tlaku prispevajo številni dejavniki, kot so:

• genetika
• stres
• dieta
• kajenje
• pomanjkanje vadbe

Ker je v veliki meri brez simptomov, je hipertenzija znana kot "tihi morilec." Zato je tako pomembno, da redno preverjate krvni tlak. Zvišan krvni tlak poveča tveganje za več zdravstvenih težav, kot so:

• srčni infarkt
• kap
• diabetes
• odpoved srca
• bolezni ledvic
• izguba vida
• presnovni sindrom

Odvzem

Zaradi pomanjkanja simptomov lahko povišan krvni tlak povzroči škodo, preden se sploh zavedate, da ga imate, zato ne zanemarjajte rednih pregledov krvnega tlaka. Včasih zdravljenje tega stanja vključuje zdravila. Pogovorite se z zdravnikom o najboljših možnostih zdravljenja za vas, ki lahko vključujejo zdravila, spremembe življenjskega sloga ali alternativne načine zdravljenja. Preden jih jemljete, se je treba posvetovati z vsemi zelišči ali dodatki. Poleg tega ne prenehajte jemati nobenih predpisanih zdravil, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom.

Pomembno si je zapomniti, da ni dovolj dokazov, ki bi priporočali jemanje zeliščnih nadomestkov namesto zdravil na recept za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Na ljudeh je bilo opravljenih zelo malo raziskav z rastlinami in zelišči. Raziskave niso mogle ugotoviti stranskih učinkov, odmerkov ali dolgoročnih učinkov teh dopolnil.

Vprašanja in odgovori: Interakcije z drogami

V:

Ali lahko katera koli zelišča, ki potencialno znižujejo krvni tlak, negativno reagirajo z zdravili za krvni tlak?

A:

Ker obstaja tako velika vrsta zeliščnih zdravil in toliko različnih zdravil za krvni tlak, ki jih danes običajno predpisujemo, to ni preprosto vprašanje. Vsekakor obstaja potencial za negativne interakcije med zelišči in zdravili ter zaplete. Moj najboljši nasvet je, da se s svojim zdravnikom, ki ga predpisuje, pogovorite o svojih posebnih zeliščnih zdravilih, tako da se bodo zavedali morebitnih interakcij in natančno spremljali.

Dr Steve KimAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.