Zdravi proti nezdravim simptomom zloma
Ker se simptomi depresije lahko gibljejo od blage do hude, je pogosto težko vedeti, ali sta žalost in žalost normalna reakcija na razpad ali znak nečesa resnejšega, kot je depresija.
V redu je škoda izgube odnosa, ko začnete postopek celjenja. Toda to ne pomeni, da je vsako čustvo, ki ga čutite, normalna reakcija. Obstajajo zdravi in nezdravi simptomi zloma. Če poznate razlike med temi simptomi, vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate depresijo.
Zdrav simptomi zloma lahko vključujejo:
- jeza in frustracija
- jok in žalost
- strah
- nespečnost
- izguba zanimanja za dejavnosti
Ti simptomi so moteči. Če pa doživite normalno reakcijo na razpad, se bo vaše čustveno stanje malo po malo izboljšalo, ko se boste prilagodili življenju brez partnerja. Čas, potreben za ozdravitev, se pri vsaki osebi razlikuje, zato bodite potrpežljivi.
Čeprav je normalno, da po razpadu čutite žalost in bolečino, se morate pogovoriti z zdravnikom, če se simptomi po nekaj tednih ne začnejo izboljševati ali se poslabšajo. Če želite diagnosticirati depresijo, morate vsaj pet tednov zaznati vsaj pet od naslednjih devetih simptomov:
- občutek žalosti, praznosti ali brezupnosti večino dneva skoraj vsak dan
- izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali
- izguba teže in izguba apetita ali povečanje apetita in povečanje telesne teže
- spanje bodisi premalo bodisi preveč
- povečanje gibov, kot so korakanje ali rokovanje z roko ali znatno upočasnjen govor in gibanje
- občutek, kot da večino dneva nimaš energije
- občutek brez vrednosti
- težave z koncentracijo ali odločanjem
- misli o smrti, ki se imenujejo tudi samomorilske ideje
Depresija se lahko zgodi vsakomur po razpadu, vendar so nekateri ljudje ogroženi. Vzrok za depresijo je različen, vendar lahko te občutke izkusite, če imate osebno zgodovino depresije ali drugo motnjo razpoloženja. Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k depresiji po razpadu, vključujejo hormonske spremembe ali istočasno pretrdijo še eno veliko spremembo v vašem življenju, na primer izgubo službe ali izgubo ljubljene osebe.
Kaj se zgodi, če depresije ne zdravimo?
Prepoznavanje znakov depresije po razpadu in pridobitev pomoči za to stanje lahko zmanjšata tveganje za zaplete. Če se ne zdravite, se lahko zanašate na alkohol ali droge, da odženete čustveno bolečino. Depresija vpliva tudi na vaše fizično zdravje. Lahko pride do bolečin v sklepih, glavobolov in nepojasnjene želodčne bolečine. Poleg tega lahko kronični stres oslabi vaš imunski sistem in vas naredi bolj dovzetne za okužbe in bolezni. Čustveno prehranjevanje lahko povzroči prekomerno povečanje telesne teže in poveča tveganje za bolezni srca in diabetes.
Drugi zapleti depresije lahko vključujejo:
- napadi panike
- težave doma, službe ali šole
- samomorilne misli
Zdravljenja depresije
Če se simptomi ne začnejo izboljševati v dveh do treh tednih, poiščite zdravnika.
Zdravnik vam lahko na podlagi vaših simptomov predpiše antidepresiv, s pomočjo katerega se boste spoprijeli s svojimi čustvi. Tej vključujejo:
- selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, kot fluoksetin (Prozac) in paroksetin (Paxil)
- zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina, kot duloksetin (Cymbalta) in venlafaksin (Effexor XR)
- triciklični antidepresivi, kot so imipramin (tofranil) in nortiptylin (Pamelor)
- zaviralci monoaminooksidaze, kot tranilcipromin (Parnate) in fenelzin (Nardil)
Prepričajte se, da razumete nevarnost jemanja antidepresivov. Nekatera zdravila lahko povzročijo spolne stranske učinke, povečan apetit, nespečnost in povečanje telesne teže.
Če se simptomi ne izboljšajo ali poslabšajo ali če imate resne stranske učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko prilagodi odmerek ali priporoči drugačno zdravljenje. Zdravnik vam lahko priporoči svetovanje ali psihoterapijo, ki vam bo pomagal pri soočanju s občutki, zlasti glede na resnost depresije po razpadu, še posebej, če ste imeli samomorilne misli.
Načini za obvladovanje depresije, ki ne vključujejo strokovne pomoči, vključujejo:
Vadba: Fizična aktivnost lahko okrepi vaš imunski sistem in poveča energijo. Vadba tudi poveča telesu proizvodnjo endorfinov, kar lahko izboljša vaše razpoloženje. Prizadevajte si za 30 minut telesne aktivnosti vsaj trikrat na teden.
Bodite zasedeni: Raziščite hobije in zasedajte svoj um. Če se počutite potlačeni, preberite knjigo, pojdite na sprehod ali začnite projekt okoli hiše.
Pridobite veliko spanja: Pridobitev dovolj počitka lahko izboljša tudi vaše duševno počutje in vam pomaga pri soočanju po razpadu.
Zeliščna in naravna zdravila: Če ne želite jemati zdravil na recept, se posvetujte z zdravnikom o dodatkih, ki se uporabljajo za depresijo, kot so šentjanževka, S-adenosilmetionin ali SAMe in maščobne kisline omega-3 v obliki rib olje. Nekaterih dopolnil ni mogoče kombinirati z zdravili na recept, zato se predhodno posvetujte z zdravnikom. Prav tako lahko raziščete alternativne terapije za depresijo, kot so akupunktura, masažna terapija in meditacija.
Pridobivanje podpore po razpadu
Skozi razpad je lažji, ko prejmete podporo družine in prijateljev. Ni vam treba iti skozi to sam, zato se obdajte s pozitivnimi ljudmi, ki vas spodbujajo. Če se počutite osamljeni ali prestrašeni, pokličite ljubljeno osebo in naredite socialne načrte.
Izogibajte se negativnim ljudem, ki vas bodo sodili ali kritizirali. To lahko poslabša depresijo in oteži ozdravitev po razpadu.
Prav tako se lahko borite proti osamljenosti in depresiji po razpadu, tako da gojite nova prijateljstva in se ponovno povežete s starimi prijatelji. Pojdite skupaj z nekaj sodelavci na kosilo ali večerjo ali se vključite v svojo skupnost, da spoznate nove ljudi. Pridružite se klubu, v prostem času vodite pouk ali se prostovoljno prijavite.
Tudi če vaša depresija ni dovolj huda za psihoterapijo, vam bo morda koristno, da se pridružite podporni skupini. Poiščite skupine za podporo ločitvi in ločitvi v bližini svojega doma ali izberite skupino za podporo duševnih bolezni in depresije. Spoznali boste ljudi, ki so doživeli isto izkušnjo, in se naučili tehnike za obvladovanje svojih čustev.
Kakšni so obeti za depresijo po razpadu?
Kljub vožnji z rolkami po razpadu je mogoče zdraviti in premagati duševne tesnobe. Pri zdravljenju so obeti pozitivni, vendar je pomembno, da ne zanemarite dolgotrajnih negativnih občutkov in žalosti. Postopek celjenja se pri vsaki osebi razlikuje. Toda s pomočjo prijateljev, družine in morda zdravnika lahko premagate depresijo in nadaljujete, ko se zveza konča.
Preprečevanje samomorov
Če menite, da je nekdo v nevarnosti, da bi se poškodoval sam ali poškodoval drugo osebo:
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride pomoč.
- Odstranite vse pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki lahko povzročijo škodo.
- Poslušajte, vendar ne sodite, prepirajte se, ne grozite ali vričite.
Če mislite, da nekdo razmišlja o samomoru, poiščite pomoč pri krizi ali na telefonski številki za preprečevanje samomorov. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
Viri: Nacionalna reševalna mreža za preprečevanje samomorov in zloraba substanc ter Uprava za duševno zdravje
