Ker se pandemija COVID-19 še naprej širi po svetu, se boste morda znašli v domačem položaju (WFH). S pravim trudom lahko ostanete produktivni, hkrati pa skrbite zase in za svoje ljubljene.
Do določene mere so vsi v istem čolnu, vendar se vaša situacija verjetno enotno odvija. Vključite sočutje, razumevanje in empatijo do vseh. Samoizolacija med pandemijo COVID-19 predstavlja nove izzive, vendar skupaj s temi izzivi obstaja priložnost, da se pojavijo nove perspektive.
Z novim delom o svojem delovnem življenju lahko pride do pozitivnih premikov in rasti. Ta izredna situacija vam omogoča, da premislite vsa področja svojega življenja. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko ostanete na vrhu svoje profesionalne igre v teh neverjetnih časih.
Nasveti za nove WFHers
1. Označite delovni prostor
Nastavite območje svoje hiše, ki ga boste uporabljali kot delovni prostor. Sedenje v tem prostoru pošlje vašim možganom jasen signal, da je čas, da se osredotočijo. Ko ne delate, se izogibajte določenemu delovnemu prostoru.
Ko zaključite svoj delovni dan, se upirajte želji, da se prijavite s kakršnimi koli poklicnimi obveznostmi, dokler ne začnete znova.
2. Premakni se
Če vam ustvarjanje mobilnega delovnega prostora pomaga, da se osredotočite, v svoji hiši postavite nekaj prostorov, kjer lahko delate. To lahko pomaga vaši drži, ker boste spremenili sedeči položaj. Če si določite čas na vsaki lokaciji, vam lahko pomaga upravljati svoj čas.
Prepričajte se, da je vaš delovni prostor ergonomski. To bo odstranilo dejavnike tveganja, ki vodijo do mišično-skeletnih poškodb in omogočilo večjo zmogljivost in produktivnost. Medtem ko sedite na udobnem kavču ali v vaši postelji, se lahko sliši lepo, če tipkanje na prenosnem računalniku, medtem ko to počnete, lahko dolgo časa napenja hrbet ali vrat.
3. Pripravite se na dan
Vzemite si čas za običajni jutranji rutini, se tuširajte in se oblecite za dan. Če običajno hodite v telovadnico, svojo rutino dopolnite z vajami s telesno težo ali treningom moči.
Označite nekaj delovnih oblačil, tudi če so udobnejša od običajne profesionalne obleke. Če se raje ukvarjate z lasmi in ličili, potem pojdite po svoje, pa čeprav je to samo za vas.
Ali pa dovolite svoji koži, da diha in ta čas izkoristite za izboljšanje zdravja z uporabo samo serumov, tonerjev ali mask.
4. Nastavite urnik
Namesto da bi imeli nejasen načrt, ustvarite dnevni urnik in ga napišite v pisni obliki. Ustvari digitalni urnik ali ga pripni s pisalom in papirjem ter ga prilepi na vidno mesto. Omislite si podroben seznam opravkov, ki je razdeljen na kategorije glede na pomembnost.
5. Ustvari načrt prehranjevanja
Pred časom načrtujte obroke in prigrizke, na primer v začetku tedna ali delavnika. S tem preprečite, da bi delali do lakote in se nato pretirano odločili, kaj boste jedli. Izogibajte se tudi prehranjevanju na svoji delovni postaji.
Izberite živila za izboljšanje spomina, koncentracije in budnosti, na primer bučna semena, temna čokolada in jajca. Omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, predelane hrane in sladkih pijač.
Nasveti za ljudi z otroki
6. Delo z dojenčkom
Uporabite otroški nosilec ali ovoj, da boste lahko držali svojega otroka blizu. Če želite imeti proste roke, uporabite aplikacijo za narekovanje. Če kličete, lahko prejemniku sporočite, da imate otroka doma, če pride do motenj ali hrupa.
Učinkovito izkoristite njihove napore in poskušajte načrtovati delo, ki zahteva intenziven poudarek ali konferenčne klice v teh časih.
Morda boste želeli pogovoriti s šefom o spremenjenem urniku, ki deluje za oba, medtem ko delate doma z dojenčkom.
7. Delo s starejšimi otroki
Če imate majhne otroke, se boste želeli osredotočiti na njihove potrebe. Če pa imate starejšega otroka, ki lahko prevzame nekaj dodatne odgovornosti, jih lahko nastavite z nekaj zelo jasnimi navodili in dejavnostmi za pomoč pri skrbi za mlajše otroke ali pri opravljanju gospodinjskih opravil.
Morda boste želeli delati zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, medtem ko otroci spijo, še posebej, ko se morate osredotočiti na zapletene naloge.
8. Bodite pozorni na njihove čustvene potrebe
Vaši otroci bodo morda v tem času potrebovali nekaj dodatne ljubezni, naklonjenosti in pozornosti - tudi če pantrum pusti, da se vsi vpleteni počutijo izčrpane ali frustrirane.
Vaši otroci so prežeta s svojimi čustvi in tudi s celotno energijo sveta. Morda se bodo težko prilagodili novi rutini ali se počutili pretirano stimulirane.
Predvajajte pomirjujočo glasbo po vašem domu in tako spodbudite občutke sprostitve.
9. Uravnotežite strukturo in igro
Spodbujajte svoje otroke, da se zabavajo, vendar jim pomagajte, da pametno upravljajo svoj čas. Uvedite ustrezne dejavnosti, da jih ohranite.
Otroke je mogoče tudi preveč spodbuditi, zato omejite čas zaslona in dovolite, da se občasno dolgočasi. Bodite odločni v svojem pristopu in postavite jasne meje, pričakovanja in posledice.
10. Skupna raba zaslona
Če z otrokom delite zaslon, naj bo jasno, da je vaše delo prednostna naloga. Dajte jim čas za uporabo zaslona, kot se prilega vašemu urniku. Izkoristite ta čas za opravilo, ki ne potrebuje zaslona ali pa si vzemite krajši odmor.
Nasveti za ljudi s tesnobo
11. Stanje sveta
Sami se odločite o tem, kateri vrsti medijev sledite, zlasti med delom. Če ne želite gledati nobenih novic, povezanih s COVID-19, nastavite aplikacije, ki bodo te novice blokirale v vaših napravah.
Podobno sporočite svojim najdražjim, če ne želite razpravljati o virusu ali okužbi.
12. Bodite obveščeni, ne preobremenjeni
Če želite biti obveščeni, vendar se vam zdijo novice preobsežne, si vsako jutro ali večer dodelite določeno količino časa, ko boste lahko novice brali.
Ali vprašajte prijatelja, če jih lahko pokličete na kratek 10-minutni pouk. Vse novice vam bodo lahko nežno posredovali in pomagali vam biti obveščeni, ne da bi bili preobremenjeni.
13. Tvoji ljubljeni
Če vas skrbi zdravje vaših bližnjih, jim povejte svoje skrbi. Prepričajte se, da sprejemajo vse potrebne varnostne ukrepe in se bodo z vami dotaknili, če se začnejo pojavljati kakršni koli simptomi COVID-19.
Vzemite si čas in jim sporočite, koliko vam pomenijo, bodisi ustno bodisi pisno.
14. Zaustavitev
Uživanje v delovnem dnevu doma se počuti drugače, če je to posledica vladnega naročila, katerega namen je ustaviti širjenje virusa.
Ustvarite srečen prostor, naj bo to gledanje skozi okno, vizualizacija mirnega prizorišča narave ali gledanje sproščujoče slike.
15. Stopite v stik
Vzpostavite stik s strokovnjakom za duševno zdravje ali poiščite nekoga, ki vam pomaga in vam lahko pomaga obvladovati občutke, še posebej, če ti občutki ovirajo vašo produktivnost.
Bodite iskreni do tega, kako se počutite. Vedeti, da je nekdo oddaljen samo telefonski klic ali video klepet, vam lahko pomaga obvladati občutek tesnobe.
Nasveti za ljudi, ki nimajo idealne namestitve doma
16. Pojavna pisarna
Če nimate določene mize ali pisarne, improvizirajte. Na tla položite blazino in uporabite mizo za kavo za svoj delovni prostor. Ali pa poiščite majhno prenosno zložljivo mizo, ki jo lahko uporabljate na več območjih vaše hiše.
Lahko ustvarite samostojno mizo z uporabo navzgor obrnjene košare z ravnim dnom. To lahko uporabite s prenosnikom na postelji, mizi ali na pultu za izdelavo stoja. Pazite le, da poslušate svoje telo in se prilagodite, če začnete čutiti kakršne koli mišično-skeletne bolečine.
17. Očistite svoj prostor
Ustvari umirjeno vzdušje. Očistite svoj delovni prostor in organizirajte nered vsaj enkrat na dan. Z difuzorjem eteričnega olja pošljite nekaj razkošnih vonjav po zraku. Ali kadite žajbelj, da povečate svojo energijo, razpoloženje in delovanje možganov.
Nasveti za ljudi, ki nenadoma delajo poleg svojega partnerja ves dan
18. Pogovorite se o svojem delovnem načrtu vnaprej
Pogovorite se o združljivosti svojih delovnih stilov. Odločite se, ali želite določiti čas prehranjevanja ali klepetalnice ali raje vsak dan naredite svoje.
Povejte partnerju, če vam je všeč klepetanje ali raje delate v tišini. Če se vaši dnevni načrti dela razlikujejo, se o tem prepričajte pred časom.
19. Dotaknite se osnove
Prijavite se in si oglejte, kako si lahko med seboj pomagate. To lahko pomeni, da boste čez dan pustili partnerja brez motenj, mu pošiljali smešne spomine ali poskrbeli, da bodo opravile svoje naloge.
Naredite načrt za razdelitev gospodinjskih opravil. Med 10-minutno sejo se lahko pogovarjate o tem, kako vse poteka, in se odločite, ali se morate prilagoditi. Morda boste manj izgubili ali se razočarali, če veste, da imate na razpolago prostor za pogovor o svojem dnevu ali kakršnih koli opravilih.
20. Uporabite slušalke
Z slušalkami odpravite motnje sluha. Vložite v par slušalk, ki so bolj udobne in zagotavljajo boljšo kakovost zvoka kot ušesne slušalke.
Izberite glasbo, ki vam pomaga, da se osredotočite in ki jo uporabljate posebej med delom. To lahko vključuje klasične, binavralne ritme ali vašo najljubšo sodobno glasbo.
Izdelajte načrt in se s partnerjem sporazumevajte o tem, kdaj morate biti na video ali govornem klicu. Tako imate pripravljen načrt za zmanjšanje zvokov in motenj, če morate oba hkrati klicati.
Nasveti za začinjene profesionalce v tem zahtevnem času
21. Svoj čas
Če običajno delate od doma, se lahko znajdete z družinskimi člani v svojem dragocenem delovnem prostoru. Postavite meje in upravljajte s pričakovanji vsakogar, ki zahteva vaš čas.
Določite, kaj je potrebno, in temu ustrezno določite prednost. Bodite osredotočeni, da boste lahko učinkovito delali in imeli več časa za druga prizadevanja.
22. Vadite samooskrbo
Poleg tega, da boste v tem občutljivem času poskrbeli za svoje delo, poskrbite tudi za svoje telesno in duševno počutje. Postavite se za uspeh z zadostno telesno aktivnostjo in vzdrževanjem duševnega zdravja.
To lahko vključuje meditacijo, revije ali ples. Kratek nalet teh dejavnosti vam bo morda pomagal, da izpustite nekaj odpovedane energije, tako da se lahko osredotočite na svoje delo.
23. Bodite aktivni
Tudi če veliko časa preživite doma, si verjetno privoščite občasne odmore zunaj. Vključite več vadbe v svojo vsakodnevno rutino in bodite smiselni, da se odpravite zunaj, če lahko, tudi če je na strehi stavbe.
Kako izkoristiti učinkovite odmore
24. Kratek sprehod
Pomembnost hoje so skozi stoletja dokumentirali številni ustvarjalci. Za učinkovito delovanje vam ni treba prehoditi kilometrov. Enkrat ali dvakrat na dan se sprehodite po 20 minutnem sprehodu, še posebej, če se počutite očarani ali neodločni.
25. Metoda Pomodoro
Nekateri prisegajo na metodo Pomodoro, ki je tehnika upravljanja s časom. Če želite preizkusiti, nastavite časovnik za 25 minut in nato naredite 5-minutni odmor. Po štirih 25-minutnih seansah si privoščite odmor, ki traja od 15 do 30 minut. Te intervale nadaljujte čez dan.
26. Izkoristite dan
Številni učitelji joge in meditacije v tem času ponujajo brezplačne spletne seje. Izkoristite prednost in se pridružite spletni seji. Če si boste v urniku privoščili premor, vam lahko pomaga, da boste pametno upravljali svoj čas čez dan.
Spodnja črta
Delo od doma v tem času morda ni tisto, kar ste načrtovali, vendar ga lahko kar najbolje izkoristite. Morda boste živeli življenje, ki se počuti kot podaljšani snežni dan ali poletni dopust. Potreben je čas, da se navadiš na novo normalno, zato si daj čas, da se prilagodiš svojemu novemu delovnemu življenju.
Verujte v svojo sposobnost prilagajanja in najti sladko točko v vašem ravnovesju med poklicnim in zasebnim življenjem. Pocrkljajte se po hrbtu za vse, kar ste dosegli, četudi je bilo na poti nekaj premetavanja hitrosti.
Ne pozabite, da smo vsi skupaj v tem.
