Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Kako vidimo svetovne oblike, za katere smo se odločili, da so - in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako ravnamo drug z drugim, na bolje. To je močna perspektiva
Kaj je ekvivalent zelenega palca za tesnobo? Tresen palec? To sem jaz.
Že od otroštva živim z anksioznostjo in depresijo in nenehno izzivam, kako najti nove načine. Od razredov terapije in obvladovanja stresa do telovadbe (ko nisem preveč depresivna, da bi to storila) in zdravil, že dolgo delam na njej.
Kljub temu pa se vsak dan zavedam, da je nekaj novega, kar lahko poskušam izboljšati svoje splošno počutje in zmanjšati raven tesnobe.
Vnesite vrtnarjenje.
Moja tesnoba prinaša obsesivne negativne miselne vzorce, pretirano skrb in paralizirane panične napade. Vrtnarjenje prinaša hrano, lepoto in samozavest - vse so protiutež moji tesnobi.
Koristi vrtnarjenja za vaše duševno zdravje
Vem, kaj moraš misliti: Vrtnarjenje? Če še ne zanimate negovanja rastlin, ga večinoma poznate kot najljubši način staršev ali babic, da preživite vikend. Toda vrtnarjenje - in njegove nagrade - so namenjene vsem.
Pravzaprav lahko za vas prinese nekaj koristi za duševno zdravje.
Študije so pokazale, da lahko vrtnarska in vrtnarska terapija:
- zmanjša simptome tesnobe in depresije
- izboljšati pozornost
- prekiniti škodljive govorice, simptom tesnobe
- nižji kortizol, stresni hormon
- nižji BMI
- povečati splošno življenjsko zadovoljstvo in kakovost življenja
O tleh je bilo celo opisano, da ima antidepresivne lastnosti. Raziskovalci so ugotovili, da bakterije, ki jih najdemo v tleh, dejansko pomagajo aktivirati možganske celice, ki bi lahko proizvajale serotonin. To je precej neverjeten dodatek občutku prisotnosti in pozornosti, ki ga lahko prinese vrtnarjenje.
Vrtnarjenje je bilo celo uporabljeno kot terapija za številne različne populacije. Na primer, ena študija je pokazala, da je vrtnarjenje izboljšalo psihosocialno počutje ljudi v zaporu - in celo zmanjšalo stopnjo recidivizma.
Delite na Pinterestu
Vrtnarjenje se tako kot druge umetniške terapije razlikuje od tradicionalnih terapij, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ker je bolj posredno koristno. Namesto da se z besedami lotite vseh svojih težav, se spopadate z rokami.
Vaša rastlina lahko visi s kljuke na stropu, in vendar je nekaj o vrtnarjenju, ki je tako prizemljeno. Vrtnarjenje lahko usmeri vaše misli, zasede roke in vam omogoči nekaj skrbi v prihodnosti.
Lahko sejate dobesedna semena in tudi figurativne za samozavest, tako da razvijete občutek namena in dosežkov.
Misli se mi zdijo bolj jasne, ko končam s kopanjem po umazaniji. In gledanje mojih rastlin raste nekoliko podobno gledanju samega sebe, kako raste. Učim se spoprijeti s svojo tesnobo, ko mi kaktus vzklika cvet.
Vrtnarjenje nima le fizičnega in duševnega terapevtskega potenciala, temveč tudi koristnost. V zameno mi da nekaj: čudovit vrt, sveža zelišča ali celo domače zelenjave.
Delite na Pinterestu
Kako začeti
Ko sem pobral svojo prvo rastlino, sem imel veliko izkušenj s tesnobo. Toda vrtnarjenje? Ne preveč. Torej, kje začnete?
1. Začnite enostavno
Ne pozabite, da če vrtnarjenje uporabljate za pomiritev tesnobe, ne želite začeti z nečim, kar bo povzročilo večji stres.
Moja prva rastlina, tulipani, je bila darilo. Ti tulipani in jaz sva si delila dva zelo stresna tedna … dokler nisem pozabila na njih, in oni sta umrli.
Ne začnite s težko rastlino ali rožo, odvisno od okolja ali sposobnosti vzdrževanja rastlin. Začnite z lahkimi. Mislite na sukulente, kot so aloe vera, kaktusi in žad.
Sukulenti so odporni. Pogosto so "težko ubiti" (čeprav, lahko potrdim, niso nemogoče) in jih je enostavno vzdrževati v mestnem prostoru.
Dobre rastline za prve vrtnarje vključujejo:
- srečni bambus
- zračne rastline
- kačje rastline
- rastline gume
- sukulenti
Zelišča, ki se štejejo za lažje gojenje, vključujejo:
- drobnjak
- meta
- peteršilj
- timijan
Ko ocenjujete, katere rastline naj dobijo, hitro poiščite pogostost zalivanja in kakršne koli posebne potrebe rastlin. Na primer sukulenti potrebujejo redko zalivanje in lahko slabo zalivajo, če jih zalivamo vsak dan. Zaposleni v vrtcih so lahko tudi velik vir informacij.
Nakupujte sukulente.
Nakup zeliščnega vrtnega kompleta.
Trgovina za sadilnike.
2. Ocenite svoj prostor
Zdaj, ko imate nekaj idej za vrste rastlin, razmislite o vrsti prostora ali naravne svetlobe, ki jim jo morate ponuditi.
Ali imate urejeno vrtno parcelo? Balkon? Viseči prostor? Prostor za mize? Miza?
Pomembne so razmere pri osvetlitvi. Ne glede na to, koliko bi si upali na popolno količino sonca, veliko krajev (zlasti na določenih točkah skozi vse leto) prizadene premalo ali preveč sonca. Toda tudi ob pomanjkanju naravne svetlobe lahko najdete pravo rastlino za vas.
Sukulenti se običajno soočijo z veliko sonca. Nekatere vrste se lahko gojijo tudi v zaprtih prostorih, zlasti pozimi, saj imajo raje bolj vroče podnebje. Srečen bambus lahko prenese šibko svetlobo, čeprav brez svetle svetlobe morda ne raste toliko.
Ne pozabite, da si ustvarite prostor za svoje rastline, da uživate v svojem delu - in njihovi lepoti. Moj vrt obdaja majhna miza in stol, na katerem lahko zjutraj sedim ob skodelici čaja in berem v družbi svojih malih zelenih podvigov.
Delite na Pinterestu
3. Ne potiskajte se bolečine
Ne potiskajte se na vrt na načine, ki vas bodo boleli. Ne pozabite, to naj bi bilo dobro za vas, ne boleče.
Če me boli hrbet ali sem utrujen po fizično ali čustveno izčrpanem dnevu, včasih lahko le položim brisačo in vrt. Naredi tisto, kar ti ustreza.
Če imate težave s hrbtom, se ne prisilite, da se upognete po nizko ležeči zemlji. Namesto tega uporabite visoke, dvignjene postelje ali se osredotočite na vrtno posodo.
Če se spopadate z rastlinami, ki potrebujejo pogosto zalivanje, razmislite o nakupu lončka za vodo, ki je samo zalival, ali pripomočka, ki bo olajšal čim lažje delovanje.
Trgovina za lončke za samo zalivanje.
Trgovina za vrtno klop in klečeče ploščice.
4. Izberite, kaj vas osrečuje
Vas vrtnarjenje spominja na ljubljeno osebo? Ali vonj določene vrste rože vrača radostne spomine? Vrtnarjenje je lahko odlična priložnost, da za vas simbolizira nekaj posebnega.
Razmislite o izbiranju vonjav, barv ali živil, ki vas bodo osrečili. Zamislite kamilico za pomirjujoč vonj ter blues in zelenice za pomirjujoče barve. Nato izberite zelišča ali živila, ki bi bila koristna za vašo kuhinjo, na primer baziliko ali kumare.
Začela sem s številnimi sukulenti (zelena je po naključju moja najljubša barva) in bazilike tako za vonj kot za okus.
Karkoli boste izbrali, poskrbite, da bo vašemu vrtu dalo pomen in srečo.
Odvzem
Ne glede na to, ali gre za zalivanje majhne namizne rastline, ustvarjanje lastnega mestnega ali zunanjega vrta ali preprosto sprehod po naravi, lahko koristijo rastline okoli vas.
Med dnevom tesnobe me vrtnarjenje nasmehne, mi da nekaj pokazati za svoj trud in razbistri moj um.
Znanstveno gledano vrtnarjenje prinaša tudi številne zdravstvene koristi, ki izboljšujejo mojo tesnobo.
Vrtnarjenje je eno izmed najbolj prijetnih orodij v mojem arzenalu, ki dokazuje, da imam moč nadzora nad svojim duševnim zdravjem in tesnobo. Če imaš malo uspeha - tudi če so oblikovani kot sočen, - ti lahko resnično pomiri um.
Če imate tesnobo ali imate kakršne koli druge težave v zvezi z duševnim zdravjem, si oglejte več virov za duševno zdravje za več informacij.
Jamie je urednik kopij, ki prihaja iz južne Kalifornije. Ima ljubezen do besed in ozaveščenosti o duševnem zdravju in vedno išče načine, kako združiti to dvoje. Je tudi navdušena navdušenka za tri P: psičke, blazine in krompir. Poiščite jo na Instagramu.
