Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali lahko magnezij pomaga v boju proti tesnobi?
Magnezij je eden najbolj obilnih mineralov v telesu, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah in ima številne zdravstvene koristi. Poleg teh koristi je magnezij lahko koristen kot naravno zdravljenje tesnobe. Medtem ko so potrebne nadaljnje študije, obstajajo raziskave, ki nakazujejo, da lahko magnezij pomaga v boju proti tesnobi.
Pregled naravnih načinov zdravljenja tesnobe leta 2010 je ugotovil, da bi lahko magnezij predstavljal zdravljenje tesnobe. Lahan SE, et al. (2010). Prehranska in zeliščna dopolnila za tesnobo in motnje, povezane s tesnobo: sistematični pregled. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Pred kratkim je pregled v letu 2017, ki je pregledal 18 različnih študij, ugotovil, da je magnezij zmanjšal tesnobo. Boyle NB, et. al. (2017). Učinki dodatka magnezija na subjektivno anksioznost in stres - Sistematičen pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 V teh študijah so bile obravnavane blago tesnoba, tesnoba med predmenstrualnim sindromom, poporodna anksioznost in splošna anksioznost. Študije so temeljile na samo poročilih, zato so rezultati subjektivni. V pregledu je bilo navedeno, da so za potrditev te ugotovitve potrebna nadaljnja nadzorovana preskušanja.
Po tem pregledu je eden od razlogov, da lahko magnezij pomaga zmanjšati tesnobo, ta, da lahko izboljša delovanje možganov. Raziskave kažejo, da ima magnezij pomembno vlogo pri uravnavanju nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočila po možganih in telesu. Tako ima magnezij pomembno vlogo pri nevrološkem zdravju. Kirkland A, et al. (2018). Vloga magnezija pri nevroloških motnjah. DOI: 10,3390 / nu10060730
Raziskave so pokazale, da lahko magnezij pomaga pri možganskih funkcijah, ki zmanjšujejo stres in tesnobo. Sartori SB in sod. (2012). Pomanjkanje magnezija povzroča tesnobo in disregulacijo osi HPA: Modulacija s terapevtskim zdravljenjem. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Verjame se, da prizadene del možganov, imenovan hipotalamus, ki pomaga uravnavati hipofizo in nadledvično žlezo. Te žleze so odgovorne za vaš odziv na stres.
Če imate anksiozno motnjo, boste morda želeli razmisliti o uporabi magnezija, da bi zmanjšali simptome.
Kateri magnezij je najboljši za tesnobo?
Magnezij se pogosto veže na druge snovi, da ga telo lažje absorbira. Različne vrste magnezija so razvrščene glede na te vezi. Različne vrste magnezija vključujejo:
- Magnezijev glicinat. Pogosto se uporablja za zmanjšanje bolečin v mišicah. Trgovina z magnezijevim glicinatom.
- Magnezijev oksid. Običajno se uporablja za zdravljenje migrene in zaprtja. Trgovina z magnezijevim oksidom.
- Magnezijev citrat. Telo se zlahka absorbira in uporablja tudi za zdravljenje zaprtja. Trgovina z magnezijevim citratom.
- Magnezijev klorid. Telo se zlahka absorbira. Trgovina z magnezijevim kloridom.
- Magnezijev sulfat (Epsom sol). Na splošno se telo lažje absorbira, vendar se lahko absorbira skozi kožo. Trgovina z magnezijevim sulfatom.
- Magnezijev laktat. Pogosto se uporablja kot aditiv za živila. Trgovina z magnezijevim laktatom.
Glede na pregled študij iz leta 2017 večina ustreznih študij magnezija in tesnobe uporablja magnezijev laktat ali magnezijev oksid. Boyle NB, et. al. (2017). Učinki dodatka magnezija na subjektivno anksioznost in stres - Sistematičen pregled. DOI: 10.3390 / nu9050429 Potrebnih pa je še več raziskav, ki primerjajo proti-anksiozne učinke različnih vrst magnezija, saj ni jasno, katera vrsta magnezija je najboljša za tesnobo.
Kako jemati magnezij za tesnobo
Po navedbah Urada za prehranska dopolnila študije nenehno kažejo, da mnogi ljudje ne uživajo dovolj magnezija iz svojih diet. Urad prehranskih dopolnil. (2018). Magnezij: podatki o zdravju. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mnogi ljudje imajo nizko raven magnezija.
Priporočeni dnevni dodatek (RDA) za odrasle je med 310 in 420 mg. Urad prehranskih dopolnil. (2018). Magnezij: podatki o zdravju. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Natančna RDA se bo razlikovala glede na vašo starost in spol. Več magnezija je potrebno tudi med nosečnostjo, saj lahko nosečnost vpliva na to, kako vaše telo absorbira nekatere vitamine in minerale.
Da boste zagotovili dovolj magnezija v svoji prehrani, jejte hrano z veliko magnezija.
Živila z veliko magnezija
- listnato zelenico
- avokado
- temna čokolada
- stročnice
- polnozrnata
- oreščki
- semena
Če jemljete magnezij kot dodatek, kažejo študije, ki so pokazale, da ima lahko magnezij proti-tesnobne učinke običajno uporabljene odmerke med 75 in 360 mg na dan, kaže pregled 2017.
Najbolje je, da se pred vsakim dodatkom posvetujete z zdravnikom, da boste vedeli pravilen odmerek za vas.
Ali obstajajo stranski učinki magnezija?
Medtem ko je malo jemanja dodatkov magnezija, je vedno pomembno, da ne zaužijete več nobenega dodatka, kot ga dejansko potrebujete.
Po podatkih Urada za prehranske dodatke velike količine magnezija v prehranskih virih ne predstavljajo nevarnosti, saj ledvice običajno odvajajo dodaten magnezij iz sistema. Urad prehranskih dopolnil. (2018). Magnezij: podatki o zdravju. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Vendar pa je pri magnezijevih dopolnilih možno preveliko odmerjanje.
Nacionalna akademija za medicino odraslim svetuje, da ne presegajo 350 mg dodatnega magnezija na dan. Urad prehranskih dopolnil. (2018). Magnezij: podatki o zdravju.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Medtem ko lahko v obliki hrane pojemo več magnezija, lahko večji odmerek dodatkov povzroči neželene učinke.
V nekaterih preskušanjih dobijo testiranci večje odmerjanje. Jemljete več kot 350 mg na dan, samo če vam je zdravnik priporočil to odmerjanje. V nasprotnem primeru boste morda imeli prevelik odmerek magnezija.
Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija
- driska
- slabost
- bruhanje
- srčni zastoj
- nizek krvni tlak
- letargija
- mišična šibkost
Če menite, da ste prevelik odmerek magnezija, se takoj obrnite na zdravstvenega delavca.
Katere so druge prednosti jemanja magnezija?
Prednosti magnezija so številne. Od izboljšanega razpoloženja do zdravja črevesja magnezij deluje po vsem telesu. Študije so odkrile številne druge načine, kako lahko magnezij pomaga vašemu zdravju. Higdon J, et al. (2019). Magnezij. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Druge ugodnosti
- zdravljenje zaprtja
- boljši spanec
- zmanjšana bolečina
- zdravljenje migrene
- zmanjšano tveganje za diabetes tipa 2
- znižani krvni tlak
- izboljšano razpoloženje
Magnezij je pomemben mineral s številnimi koristmi. Medtem ko je potrebnih več dokazov za popolno razumevanje in razlago njegovega delovanja, se zdi, da je magnezij učinkovito zdravljenje tesnobe. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
