Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Magnezij je bistveno hranilo za možgane in telo. Med številnimi koristmi pomaga uravnavati krvni sladkor. Kljub temu pomanjkanje magnezija pogosto opazimo pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Pomanjkanje se lahko pojavi pri sladkorni bolezni tipa 1 in tipa 2, vendar se zdi, da je bolj razširjena z vrsto 2. To je zato, ker so nizke ravni magnezija povezane z odpornostjo na inzulin.
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vaše telo proizvaja inzulin, vendar premalo, da bi zadostilo vašim potrebam. Temu rečemo inzulinska rezistenca.
Ljudje z občutljivostjo ali odpornostjo na inzulin izgubljajo tudi presežek magnezija v urinu, kar prispeva k nižji ravni tega hranila.
Nekateri ljudje z diabetesom tipa 1 razvijejo tudi odpornost na inzulin. To lahko ogrozi tudi pomanjkanje magnezija.
Jemanje dodatka magnezija pa lahko poveča raven magnezija v krvi in izboljša nadzor sladkorne bolezni. Če imate pred diabetesom, lahko dopolnjevanje izboljša tudi krvni sladkor in morda prepreči sladkorno bolezen tipa 2.
Katere so vrste magnezija in katera je boljša, če vas skrbi sladkorna bolezen?
Različne vrste magnezija vključujejo:
- magnezijev glicinat
- magnezijev oksid
- magnezijev klorid
- magnezijev sulfat
- magnezijev karbonat
- magnezijev taurat
- magnezijev citrat
- magnezijev laktat
- magnezijev glukonat
- magnezijev aspartat
- magnezijev treonat
Magnezijevi dodatki niso enaki. Različne vrste so boljše pri določenih težavah in imajo različne stopnje absorpcije. Nekatere vrste se lažje raztopijo v tekočini, kar omogoča hitrejšo absorpcijo v telo.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) so nekatere študije odkrile, da imajo magnezijev aspartat, citrat, laktat in klorid boljše absorpcijske stopnje v primerjavi z magnezijevim oksidom in sulfatom.
Toda NIH poroča tudi, da so ljudje, ki imajo slabo nadzorovan diabetes, v kliničnih preskušanjih dobili 1.000 miligramov (mg) magnezijevega oksida na dan, pokazali izboljšanje nadzora glikemije po 30 dneh.
Podobno so ljudje, ki so prejemali 300 mg magnezijevega klorida na dan, izboljšali glukozo na tešče po 16 tednih. Toda tisti, ki so prejemali magnezijev aspartat, se po treh mesecih dodatka glikemije niso izboljšali.
Le nekaj majhnih kliničnih preskušanj je ovrednotilo koristi dodatnega magnezija za sladkorno bolezen. Potrebnih je več raziskav, da se z gotovostjo ugotovi najboljša vrsta magnezija za nadzor glukoze.
Če imate pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali je dopolnilo primerno za vas. Magnezij je na voljo oralno v obliki kapsul, tekočine ali praška.
Lahko se vbrizga v telo ali nanese lokalno in se skozi kožo absorbira z olji in kremami.
Nakupujte dodatke magnezija v spletu.
Kako v prehrani dobiti več magnezija?
Čeprav lahko dodatek popravi nizek nivo magnezija v krvi, lahko z dieto naravno povečate tudi raven.
Priporočena dnevna količina magnezija za odrasle ženske je 320 mg do 360 mg, za odrasle moške pa 410 mg do 420 mg, poroča NIH.
Mnoge rastline in živalski proizvodi so odličen vir magnezija:
- zelena listnata zelenjava (špinača, ogrlice itd.)
- stročnice
- oreščki in semena
- polnozrnata
- arašidovo maslo
- žitarice za zajtrk
- avokado
- piščančje prsi
- mleto goveje meso
- brokoli
- ovsena kaša
- jogurt
Voda iz pipe, mineralna voda in ustekleničena voda so tudi viri magnezija, čeprav se ravni magnezija lahko razlikujejo, odvisno od vira vode.
Skupni krvni test magnezija v serumu lahko diagnosticira pomanjkanje magnezija. Znaki pomanjkanja vključujejo izgubo apetita, slabost, mišične krče in utrujenost.
Druge zdravstvene koristi magnezija
Magnezij ne pomaga samo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Druge prednosti zdrave ravni magnezija v krvi vključujejo:
- znižuje krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap
- spodbuja zdrave kosti
- zmanjšuje pogostost napadov migrene
- izboljša zmogljivost vadbe
- zmanjšuje tesnobo in depresijo
- zmanjšuje vnetja in bolečine
- olajša predmenstrualni sindrom
Tveganje in neželeni učinki jemanja magnezija
Zaužitje preveč magnezija predstavlja določena tveganja za zdravje. Pri nekaterih ljudeh lahko ima odvajalni učinek, kar ima za posledico drisko in želodčne krče. Zato je pomembno, da jemljete dodatke magnezija po navodilih.
Ti neželeni učinki se lahko pojavijo z magnezijevim karbonatom, kloridom, glukonatom in oksidom.
Če vaše črevesje ne prenese peroralnih dodatkov magnezija, namesto tega uporabite topično olje ali kremo. Vendar obstaja nevarnost draženja kože. Preizkusite reakcijo kože tako, da najprej nanesete kremo na majhen obliž kože.
Zaužitje velikih količin magnezija lahko povzroči tudi strupenost magnezija. To stanje je lahko usodno. Simptomi toksičnosti so slabost, bruhanje, oteženo dihanje, nepravilen srčni utrip in srčni zastoj.
Slabo delovanje ledvic je dejavnik tveganja za toksičnost magnezija, ker ledvice ne morejo odstraniti odvečnega magnezija iz telesa.
Stranski učinki se ne pojavijo pri uživanju velike količine magnezija v hrani. Telo je sposobno z uriniranjem odpraviti odvečne količine naravnega magnezija.
Preden začnete jemati kakšen dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. To lahko prepreči morebitne interakcije z zdravili.
Odvzem
Če imate sladkorno bolezen ali pred diabetesom, se o možnosti pomanjkanja magnezija pogovorite s svojim zdravnikom. Odpravljanje pomanjkljivosti bi lahko izboljšalo raven sladkorja v krvi in vam pomagalo bolje obvladovati stanje.
