Iskreno lahko rečem, da me nič, kar sem se naučil pri zdravljenju, v resnici ni pripravilo na pandemijo.
In vendar sem tu, gledam v prazne police trgovin z živili in naloge za samoizolacijo, sprašujem se, kako se bom hranil, ko bo - resnici na ljubo - moja anoreksija videti preveč željna, da bi se peljala za volan in se vozila.
Vem pa, kam nas vodi ta cesta. (Opozorilo o spojlerju: popolna beda.) Ni ravno kraj, kamor se želim vrniti.
Motenje prehranjevanja je dovolj težko samo po sebi. In zdaj, ko smo v globalni krizi? Poskušati najti okrevanje je čutiti zastrašujoče.
Če se trenutno težko spogledujete s hrano ali telesom, želim vedeti, da niste sami. Tu je nekaj pomembnih opomnikov, ki se jih morate držati v prihodnjih tednih.
1. Razumljivo je, če se trenutno borite
Ko se je moja prehranjevalna motnja med samokarantijo pojavila precej glasno, sem se počutila, da mi je spodletelo ob okrevanju. In tudi jaz sem se počutila krivo. Ali sem res obsedel s hrano v takem času?
Motnje hranjenja pa so duševne bolezni. Kar pomeni, da so naše težave rutinsko manj spane, srečujemo se z večjim stresom in smo bolj izolirane kot prej.
Smiselno je, da bi se borili več kot običajno.
Pred nami je tudi veliko novih ovir. Hrana je zdaj manj dostopna, kot je bila prej (in manj pestra), večina od nas pa ima pri sebi manj podpore za obrok. To je resnično enakovredno spopadanje z našimi motnjami hranjenja na "trdem načinu".
Torej, da, če vam je trenutno težko, je to povsem veljavno. Pri predelavi vam ne uspe, prav tako ne, ker je obnovitev obsojena, ker so stvari izzivne.
Namesto tega moramo samo prilagoditi svoja pričakovanja in ohraniti veliko sliko.
2. Prosimo, ne odrežite se podpore
Če že govorimo o pričakovanjih, pričakujte, da boste zdaj potrebovali več podpore, ne manj. Čeprav se lahko umaknete v času samoizolacije, lahko karantena neverjetno škoduje za vaše duševno zdravje in okrevanje.
Aplikacije, kot sta FaceTime in Marco Polo, vam omogočajo, da ostanete povezani z videoposnetki in so odlične možnosti za odgovornost in podporo obroku.
Če pa v življenju nimate ljudi, ki bi bili obveščeni z ED, imate še vedno možnosti:
- Tako Center za oživitev prehranjevanja kot Fundacija motenj prehranjevanja imata navidezne podporne skupine! Nacionalno združenje prehranjevalnih motenj (NEDA) je sestavilo tudi seznam nizkocenovnih virtualnih skupin.
- NEDA je pripravila tudi video serijo za specifična orodja za obvladovanje COVID, vključno s tem video posnetkom z Jennifer Rollins, MSW, LCSW in razpravljala o okrevanju med pandemijo.
- Obstaja tudi veliko odličnih aplikacij za pametne telefone, ki so za vas lahko koristno orodje pri obnovitvi. V to skupino sem vključil tudi nekaj svojih najljubših.
- Številni strokovnjaki za motnje prehranjevanja ponujajo virtualne seje. Lahko ga iščete v tej bazi podatkov.
- Obstaja Instagram, @ covid19eatingsupport, ki nudi podporo za obrok v živo na vsakih nekaj ur!
3. Cilj za delo na ravni C
Perfekcionizem pri okrevanju nikoli ne pomaga, še posebej ne zdaj. Moj dietetik Aaron Flores me pogosto opomni, naj si prizadevam za "delo na ravni C." Ugotovila sem, da je analogija zame res prizemna.
Vsak obrok ne bo popolnoma uravnotežen. Včasih bodo vaše prigrizke karkoli, kar lahko najdete v omari ali karkoli prenašate. Včasih bodo naši obroki videti nekoliko nenavadno, saj bi lahko našli tisto v zamrzovalnem delu trgovine z alkoholnimi pijačami.
V redu je. To je normalno.
Delo na ravni C pomeni, da, preskrbeti se s prehranskimi stresi, če so ti v pomoč pri ohranjanju samega sebe. To bi lahko pomenilo, da pokličemo druge, naj nas nabirajo, če se bomo zataknili. Pomeni, da se zadovoljimo z »dovolj dobrim«, ko nam možgani z ED govorijo, da ni.
In to zagotovo pomeni prilagodljivost pri izbiri hrane. Živimo v zelo drugačnem svetu od tistega, ki smo ga naredili pred nekaj tedni.
Trenutno je pomembno, da preživimo in ostanemo nahranjeni po svojih najboljših močeh (ciljamo na tri obroke na dan plus dva do tri prigrizke - splaknite, ponovite). Preostanek lahko postavimo na polico, da bomo pozneje skrbeli, na drugi strani tega.
4. Vaše telo ve, kaj storiti v krizi
V družabnih medijih je veliko "šale" o teži, ki bi jo ljudje lahko pridobili v karanteni. Poleg tega, da je fatfobičen, tudi popolnoma zgreši poanto.
Edina resnična naloga vašega telesa je, da vam pomaga prenašati vsak dan in vam sporočati, kaj boste morda potrebovali, da se premikate po njem s čim večjo lahkoto.
Zgodi se pandemija. Stres je dobesedno otipljiv in neizogiben.
Torej, če imate trenutno hrepenenje po določeni hrani? To vaše telo išče bogatejše vire energije, da opravi svoje delo.
Če na koncu pridobite težo? To se vaše telo prilagaja, da vas ščiti, če zbolite in se pozneje ne boste mogli pravilno negovati.
In če ste "stresno jedo" ali iščete udobno hrano? To je vaše telo, ki uporablja hrano kot način za pomiritev - kar lahko služi pomembnemu namenu.
Vaša motnja hranjenja (in na žalost naša kultura na splošno) bo morda želela demonizirati te izkušnje. A predvsem glede na okoliščine? Vsi so zelo, zelo običajne izkušnje s hrano.
Človeštvo je skozi zgodovino preživelo kuge in pandemije, zahvaljujoč našim odpornim in prilagodljivim telesom. Zadnja stvar, ki bi jo morali narediti, je, da jih kaznujemo, da nas zaščitijo.
Nadaljnje branje: Caroline Doonerjeva "F * ck it dieta." Zelo osvobajajoč pristop k intuitivnemu prehranjevanju vam lahko olajša um.
5. Okrevanje še vedno ostaja pomembno
Vem, da se lahko med nami marsikaj potopi v obup. "Če se svet vseeno razpada," se morda sprašujete, "zakaj bi se sploh trudil?"
(Hej, samo da veste, da se prav tam imenuje depresija, moj prijatelj. Če imaš oskrbovalca za duševno zdravje v svoji negovalni skupini, je pravi čas, da se obrneš na njih.)
Da, prihodnost je zdaj globoko negotova. To, kar doživljamo, je brez primere na veliko načinov. Občutek strahu in celo brezupno pred dobesedno pandemijo ima veliko smisla.
Ne vem vaše izkušnje, ne morem vam povedati, kako se počutite ali odreagirate na to izbruh. Toda zame je, tako grozno, kot ta trenutek, moje prioritete tako hitro premaknil.
Ko pomislim na ves čas, ki mi ga je ukradla motnja hranjenja, in pomislim na vse, kar bi se lahko zgodilo v prihodnjih tednih? Spominjam se, da ni več časa za zapravljanje.
Toliko stvari, ki sem jih sprejel za samoumevne, se mi zdijo pomembnejše kot kdaj koli prej: povezovanje z ljubljenimi, jutranji sprehod do železniške postaje, občutek sonca na obrazu, ustavitev pri lokalni trgovini s krofi in resnično okušanje moje hrane.
Vse to je dragoceno. In to nam je mogoče vzeti v trenutek.
Okrevanje je ključ, ki odpira ta vrata in mi omogoča dostop do najlepših delov tega, kar pomeni biti živ
In to je seveda pomembno. Še posebej zdaj.
Ta trenutek ne bo večen. Ne morem vam povedati, kako dolgo bo trajalo, toda kot pri vsem drugem, smo lahko prepričani, da se vse stvari končajo.
In verjamem, da obstaja Future You, ki vam bo v tem trenutku hvaležen za odpornost.
Ker obstajajo ljudje, ki jih imamo radi in nas bodo potrebovali, nekaterih, ki jih še nismo spoznali. In tu je prihodnost, kjer se moramo vsi obnoviti. Želim, da imava vsak svojo roko, da bo boljši.
Vem, da je trenutno težko. Toda za kaj je vredno, verjamem vate. Verjamem v vse nas.
To stvar bomo vzeli po en zalogaj. In hvaležno? Dobiva toliko potrebnih opravil.
Potrebujete podporo? Pošljite "NEDA" na številko 741741, da se obrnete na kriznega prostovoljca, ali pokličite na telefonsko številko za pomoč Nacionalnega združenja za motnje prehranjevanja na 800-931-2237.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
