Pred nekaj leti - dolgo preden je COVID-19 nesrečno blestel v očesu CDC-ja - sem se odločil, da bom z osebne terapije prešel na telemedicino.
Kot nekdo, ki se je zgodovinsko boril z odpiranjem terapevtom, sem upal, da bom lažje ranljiv, če se lahko skrijem za zaslon. Ugotovil sem, da sem lahko razkril več, kar je posledično poglobilo terapevtski odnos.
To ni samo spremenilo moje izkušnje s terapijo - tudi nehote me je pripravilo na ogromen premik k telehezilu, ki se zdaj dogaja glede na nedavni izbruh COVID-19.
Če želite začeti spletno terapijo ali če je vaš terapevt premaknil svojo digitalno prakso v nepredvidljivo prihodnost, je to lahko težaven prehod.
Čeprav je to lahko velika prilagoditev, je spletna terapija lahko neverjeten in vreden podporni sistem - zlasti v času krize.
Kako torej to najbolje izkoristite? Upoštevajte teh 7 nasvetov med prehodom na teleterapijo.
1. Izdelajte si varen prostor in namerno čas za terapijo
Ena izmed najbolj priljubljenih prednosti spletne terapije je dejstvo, da lahko to storite kadarkoli in kjer koli. Če rečem, tega pristopa ne priporočam nujno, če se mu lahko izognete.
Prvič, odvračanje pozornosti ni nikoli idealno, ko poskušaš delati - in terapija je stroga, včasih težko delo!
Zaradi čustvene narave terapije je še bolj pomembno, da se odloži nekaj prostora in časa, da se v celoti vključi v ta postopek
Če se samoizolirate z drugo osebo, jih lahko med terapijo tudi prosite, naj nosijo slušalke ali se sprehodijo zunaj. Morda se tudi vi ustvarjate in ustvarite odejo z nizkimi lučkami za bolj pomirjujoče okolje.
Ne glede na to, za kaj se odločite, pazite, da prednostno določite terapijo in jo izvajate v okolju, ki se vam zdi najbolj varno.
2. Najprej pričakujte nekaj nerodnosti
Ne glede na to, katero platformo uporablja vaš terapevt in kako tehnološko so pametni, bo to še vedno drugačna izkušnja od osebne - zato ne bodite prestrašeni, če se vam ne bo zdelo, da ste vi in vaš terapevt "v" sinhronizirati “takoj.
Na primer, ko sva s terapevtom in sporočilom uporabljala sporočila kot svoj primarni način komunikacije, je trajalo nekaj časa, da sem se navadila, da mi ni takoj odgovoril.
Lahko bi bilo misliti, da je nekaj nelagodja ali nerodnosti znak, da spletna terapija za vas ne deluje, a če lahko ohranite odprto linijo komunikacije s svojim terapevtom, vas bo morda presenetila sposobnost prilagajanja!
Prav tako je normalno, da "žalite" zaradi izgube osebne podpore, še posebej, če ste skupaj s terapevtom že prej sodelovali.
Razumljivo je, da bi lahko prišlo do frustracij, strahu in žalosti zaradi izgube tovrstne povezave. To so vse stvari, ki jih lahko omenite tudi svojemu terapevtu.
3. Bodite prilagodljivi glede na obliko svoje terapije
Nekatere terapevtske platforme uporabljajo kombinacijo sporočanja, zvoka in videa, druge pa so tipična seja prek spletne kamere. Če imate možnosti, je vredno raziskati, katera kombinacija besedila, zvoka in videa vam najbolj ustreza.
Na primer, če ste samo osamljeni s svojo družino, se lahko zanašate na pogostejše sporočanje, da vas nekdo ne bo poslušal in imel toliko časa, kot ga potrebujete za pisanje. Če pa ne boste mogli delati na daljavo in strmeti v zaslon, se lahko snemanje zvočnega sporočila za vas bolje počuti.
Ena od prednosti teleterapije je, da imate na voljo veliko različnih orodij. Bodite odprti za eksperimentiranje!
4. Naslonite se na edinstvene dele telemedicine
Z internetno terapijo lahko storite nekaj, česar ne morete nujno opraviti osebno.
Na primer, svojih mačk ne morem pripeljati na osebno terapijo - vendar je bilo moje terapevtke posebno, da predstavim svoje kosmate spremljevalce prek spletne kamere.
Ker je spletna terapija dostopna na drugačen način, obstajajo edinstvene stvari, ki jih lahko naredite, da jo vključite v svoje vsakdanje življenje
Rad pošiljam svoje članke o terapevtu, ki so odmevali z mano, da bi se pozneje pogovarjali, postavili majhne vsakodnevne prijave namesto samo enkrat na teden in v posebno stresnih časih sem delil pisne sezname hvaležnosti nad besedilom.
Če ste ustvarjalni pri uporabi orodij, ki so vam na voljo, lahko postanete ustvarjalni in se lahko počutite veliko bolj privlačno.
5. Če telesnih namigov ni, vadite svoja čustva bolj izrecno
Če ste nekaj časa bili na osebni terapiji, boste morda navajeni, da vaš terapevt opazuje telesne znake in izraze obraza ter nekako "intuitira" svoje čustveno stanje.
Sposobnost naših terapevtov, da nas berejo, je nekaj, kar si lahko vzamemo za samoumevno, ko se preusmerimo na telemedicino.
Zato je resnično koristno, če vadimo svoja čustva in reakcije bolj izrecno.
Na primer, če vaš terapevt reče nekaj, kar udari v živec, lahko močno zastane in reče: "Ko ste to delili z mano, sem se počutil frustrirano."
Podobno lahko učenje bolj opisnega okoli naših čustev daje našim terapevtom koristne informacije pri delu, ki ga opravljamo.
Namesto da bi rekli "utrujen sem", lahko rečemo, da sem "izpraznjen / izgorel." Namesto da bi rekli, da se počutim navzdol, bi lahko rekli, "čutim mešanico tesnobe in nemoči."
To so koristne veščine samozavedanja, toda spletna terapija je odličen izgovor, da začnete razgibavati mišice v varnem okolju.
6. Bodite pripravljeni poimenovati, kar potrebujete - tudi če se vam zdi "neumno"
Zlasti s COVID-19 aktivna pandemija pomeni, da se mnogi od nas - če ne vsi - borijo, da bi izpolnili nekatere naše temeljne človeške potrebe.
Ne glede na to, ali se spomnite, da bi jedli in pili vodo dosledno, se spopadali z osamljenostjo ali se bali zase ali za svoje ljubljene, je to težko "odrasel".
Skrb zase bo včasih izziv.
Lahko bi nas spodbudili, da bi naše odzive na COVID-19 razveljavili kot "pretiravanje", zaradi česar ne bi smeli razkriti ali prositi za pomoč.
Vendar vaš terapevt vsak dan sodeluje s strankami, ki nedvomno delijo vaše občutke in borbe. Nisi sam.
Kaj naj rečem?
Nekaj stvari, ki bi vam lahko v tem času pomagale pri zdravljenju:
- Ali lahko razmišljamo o nekaterih načinih, da bi mi pomagali ostati povezan z drugimi ljudmi?
- Kar naprej pozabim jesti. Ali lahko na začetku dneva pošljem sporočilo s svojim obrokom obrokov?
- Mislim, da sem ravno imel svoj prvi napad panike. Bi lahko delili nekaj virov za obvladovanje?
- Ne morem nehati razmišljati o koronavirusu. Kaj lahko storim, da preusmerim svoje misli?
- Menite, da je moja tesnoba okoli tega smiselna ali se mi zdi nesorazmerna?
- Oseba, s katero sem v karanteni, vpliva na moje duševno zdravje. Kako lahko ostanem na varnem?
Ne pozabite, da ni nobenega vprašanja preveliko ali premajhno, da bi ga lahko pripeljali k terapevtu. O vsem, kar vpliva na vas, je vredno spregovoriti, čeprav se morda zdi nepomembno za nekoga drugega.
7. Ne bojte se, da bi dali terapevtu povratne informacije
Številni terapevti, ki se preusmerijo na telemedicino, so zanj razmeroma novi, kar pomeni, da bo na poti skoraj zagotovo kolcanje.
Sama spletna terapija je novejši razvoj na tem področju in nimajo vsi kliniki ustrezno usposobljenost za prenos svojega osebnega dela na digitalno platformo.
Tega ne trdim, da spodkopava vašo vero vanje, ampak bolj, da vas opomnim in spodbudim, da ste najboljši zagovornik tega procesa.
Če je torej platforma okorna? Sporočite jim! Če ugotovite, da njihova pisna sporočila niso v pomoč ali da se jim zdi preveč splošno? Povejte jim tudi to.
Medtem ko oba eksperimentirate s spletno terapijo, je povratna informacija bistvenega pomena za ugotovitev, kaj za vas deluje in kaj ne.
Če lahko, naj bo komunikacija odprta in pregledna. Vsakemu zasedanju lahko celo namenite namenjen čas, da razpravljate o prehodu, in kaj se vam zdi in česa ne podpira.
Spletna terapija je lahko močno orodje za vaše duševno zdravje, zlasti v tako izolirajočem, stresnem času
Ne bojte se preizkusiti nekaj drugega, izrazite, kar potrebujete in pričakujete, in bodite pripravljeni, da se srečate s svojim terapevtom na polovici poti.
Zdaj bolj kot kdaj koli prej moramo varovati svoje duševno zdravje. In zame? V tem delu nisem našel večjega zaveznika kot moj spletni terapevt.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronična stanja v Healthlineu. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, na spletni strani SamDylanFinch.com pa izveste več.
