11 Sprožilci Tesnobe In Kako Jih Prepoznati In Upravljati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Pregled

Anksioznost je duševno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči občutke skrbi, strahu ali napetosti. Pri nekaterih ljudeh lahko tesnoba povzroči tudi panične napade in ekstremne fizične simptome, kot so bolečine v prsih.

Anksiozne motnje so neverjetno pogoste. Po ocenah ameriškega združenja za anksioznost in depresijo prizadenejo približno 40 milijonov ljudi v ZDA.

Kar povzroča anksioznost in anksiozne motnje, je lahko zapleteno. Verjetno igra kombinacija dejavnikov, vključno z genetiko in okoljskimi razlogi. Vendar je jasno, da lahko nekateri dogodki, čustva ali izkušnje povzročijo simptome tesnobe ali pa jih še poslabšajo. Ti elementi se imenujejo sprožilci.

Sprožilci tesnobe so lahko pri vsaki osebi različni, vendar so številni sprožilci pogosti med ljudmi s temi stanji. Večina ljudi ugotovi, da imajo več sprožilcev. Toda pri nekaterih ljudeh se lahko napadi tesnobe sprožijo brez razloga.

Zaradi tega je pomembno, da odkrijete morebitne sprožilce tesnobe. Prepoznavanje vaših sprožilcev je pomemben korak pri upravljanju z njimi. Hranite branje, če želite izvedeti o teh sprožilcih tesnobe in o tem, kaj lahko storite za obvladovanje svoje tesnobe.

Sprožijo tesnobo

1. Zdravstvena vprašanja

Zdravstvena diagnoza, ki je moteča ali težavna, na primer rak ali kronična bolezen, lahko sproži tesnobo ali poslabša. Ta vrsta sprožilca je zelo močna zaradi neposrednih in osebnih občutkov, ki jih povzroča.

Zmanjšati tesnobo zaradi zdravstvenih težav lahko pomagate tako, da ste proaktivni in sodelujete s svojim zdravnikom. Pogovor s terapevtom je lahko tudi koristen, saj vam lahko pomagajo, da se naučite obvladovati svoja čustva okoli diagnoze.

2. Zdravila

Nekatera zdravila na recept in brez recepta lahko sprožijo simptome tesnobe. To je zato, ker se zaradi aktivnih sestavin teh zdravil lahko počutite slabo ali slabo. Ti občutki lahko sprožijo vrsto dogodkov v vašem umu in telesu, ki lahko privedejo do dodatnih simptomov tesnobe.

Zdravila, ki lahko sprožijo tesnobo, vključujejo:

• kontracepcijske tablete
• zdravila proti kašlju in preobremenjenosti
• zdravila za hujšanje

Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako se zaradi teh zdravil počutite, in poiščite alternativo, ki ne sproži tesnobe ali poslabša simptomov.

3. Kofein

Mnogi se zanašajo na svojo jutranjo skodelico joe, da se bodo zbudili, toda to lahko dejansko sproži ali poslabša tesnobo. Po podatkih ene študije iz leta 2010 so ljudje s panično motnjo in socialno anksiozno motnjo še posebej občutljivi na učinke kofeina, ki povzročajo anksioznost.

Prizadevajte si, da zmanjšate vnos kofeina, tako da nadomestite brezkofeinske možnosti, kadar koli je to mogoče.

Tukaj je izbor brezkofeinske kave in čaja, ki jo lahko poskusite.

4. Preskakovanje obrokov

Ko ne jeste, vam lahko krvni sladkor pade. To lahko privede do razdraženih rok in ropotajočega trebuha. Lahko sproži tudi tesnobo.

Uživanje uravnoteženih obrokov je pomembno iz več razlogov. Zagotavlja vam energijo in pomembna hranila. Če si ne morete zagotoviti časa za tri obroke na dan, so zdravi prigrizki odličen način za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja, občutkov živčnosti ali vznemirjenosti in tesnobe. Ne pozabite, da hrana lahko vpliva na vaše razpoloženje.

5. Negativno razmišljanje

Vaš um nadzoruje večji del telesa, in to zagotovo drži s tesnobo. Ko ste razburjeni ali frustrirani, lahko besede, ki jih izgovorite, sprožijo večje občutke tesnobe.

Če pogosto razmišljate o sebi, je koristno učenje preusmeritve jezika in občutkov, ko se spustite po tej poti. Delo s terapevtom je pri tem postopku lahko zelo koristno.

6. Finančni problemi

Skrbi za varčevanje denarja ali dolgove lahko sprožijo tesnobo. Sprožijo se tudi nepričakovani računi ali denarni strahovi.

Za učenje upravljanja teh vrst sprožilcev bo morda treba poiskati strokovno pomoč, na primer pri finančnem svetovalcu. Občutek, da imate spremljevalca in vodnika v postopku, vam lahko olajša skrb.

7. Zabave ali družabni dogodki

Če se soba, polna tujcev, ne sliši kot zabavna, niste sami. Dogodki, zaradi katerih se morate pogovarjati ali se pogovarjati z ljudmi, ki jih ne poznate, lahko sprožijo občutek tesnobe, ki je lahko diagnosticiran kot socialna anksiozna motnja.

Če želite lažje skrbeti ali skrbeti, lahko vedno popeljete spremljevalca. Pomembno pa je tudi sodelovati s strokovnjakom, da bi našli mehanizme za obvladovanje, ki bodo dolgoročno naredili te dogodke bolj obvladljive.

8. Konflikt

Težave v odnosih, prepiri, nesoglasja - ti konflikti lahko sprožijo ali poslabšajo tesnobo. Če vas konflikt še posebej sproži, se boste morda morali naučiti strategij za reševanje konfliktov. Pogovorite se tudi s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, če želite izvedeti, kako obvladovati občutke, ki jih ti konflikti povzročajo.

9. Stres

Vsakodnevni stresorji, kot so prometni zamaški ali manjkajoči vlak, lahko pri vsakem povzročijo tesnobo. Toda dolgotrajni ali kronični stres lahko privede do dolgotrajne tesnobe in poslabšanja simptomov, pa tudi do drugih zdravstvenih težav.

Stres lahko privede tudi do vedenj, kot je preskakovanje obrokov, pitje alkohola ali premalo spanja. Ti dejavniki lahko sprožijo ali poslabšajo tudi tesnobo.

Zdravljenje in preprečevanje stresa pogosto zahteva mehanizme za obvladovanje stresa. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga naučiti se prepoznati svoje vire stresa in se z njimi spoprijeti, ko postanejo preobsežni ali problematični.

10. Javne prireditve ali nastopi

Javno nastopanje, govorjenje pred šefom, nastopanje na tekmovanju ali celo samo branje na glas je pogost sprožilec tesnobe. Če to zahtevajo vaša služba ali hobiji, lahko zdravnik ali terapevt sodeluje z vami, da se nauči, kako biti udobnejši v teh nastavitvah.

Tudi pozitivne okrepitve prijateljev in sodelavcev vam lahko pomagajo, da se počutite bolj udobno in samozavestno.

11. Osebni sprožilci

Te sprožilce je morda težko prepoznati, vendar je usposobljen specialist za duševno zdravje, ki vam pomaga, da jih prepoznate. Te se lahko začnejo z vonjem, krajem ali celo pesmijo. Osebni sprožilci vas zavestno ali nezavedno opominjajo na slab spomin ali travmatičen dogodek v vašem življenju. Osebe s posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) pogosto sprožijo tesnobo zaradi okoljskih sprožilcev.

Ugotavljanje osebnih sprožilcev lahko traja nekaj časa, vendar je pomembno, da se jih lahko naučite premagati.

Nasveti za prepoznavanje sprožilcev

Če lahko prepoznate in razumete svoje sprožilce, se lahko trudite, da se jim izognete in jih obvladate. Naučite se lahko posebnih strategij spoprijemanja sprožilcev, ko se ti zgodijo.

Tu so trije nasveti za prepoznavanje sprožilcev:

• Začnite dnevnik. Zapišite si, ko je vaša tesnoba opazna, in zabeležite, kaj mislite, da bi vas lahko sprožilo. Nekatere aplikacije vam lahko pomagajo tudi spremljati vašo tesnobo.
• Sodelujte s terapevtom. Nekatere sprožilce tesnobe je težko prepoznati, toda specialist za duševno zdravje ima usposabljanje, ki vam lahko pomaga. Za iskanje sprožilcev lahko uporabljajo pogovorno terapijo, dnevnike ali druge metode.
• Bodite iskreni do sebe. Anksioznost lahko povzroči negativne misli in slabo samoocenjevanje. To lahko zaradi zaskrbljenih reakcij oteži prepoznavanje sprožilcev. Bodite potrpežljivi do sebe in bodite pripravljeni raziskati stvari v svoji preteklosti, da ugotovite, kako lahko danes vplivajo na vas.

Simptomi tesnobe

Najpogostejši simptomi tesnobe vključujejo:

• nenadzorovana skrb
• strah
• mišična napetost
• hiter srčni utrip
• težave s spanjem ali nespečnost
• težave z koncentracijo
• fizično nelagodje
• mravljinčenje
• nemir
• občutek na robu
• razdražljivost

Če imate te simptome redno šest mesecev ali več, imate morda generalizirano anksiozno motnjo (GAD). Obstajajo tudi druge vrste anksioznih motenj. Simptomi pri teh so lahko drugačni kot GAD. Na primer, s panično motnjo lahko pride do:

• hiter srčni utrip ali palpitacije
• potenje
• drhteč
• tresenje
• občutek, kot da se vam grlo zapira

Poiščite pomoč

Če menite, da vas preveč skrbi ali sumite, da imate anksiozno motnjo, je čas, da poiščete pomoč. Prepoznavanje tesnobe je pogosto težko, saj simptomi sčasoma postanejo pogosti.

Razpravo začnite s pogovorom z zdravnikom. Razpravljali bodo o vaših simptomih, zdravstveni anamnezi in fizičnem pregledu. Prav tako bodo želeli izključiti morebitne fizične težave, ki lahko povzročajo težave.

Od tam se lahko vaš zdravnik odloči za zdravljenje z zdravili. Lahko vas napotijo tudi k specialistu za duševno zdravje, na primer psihologu ali psihiatru. Ti zdravniki lahko uporabljajo kombinacijo pogovorne terapije in zdravil za zdravljenje tesnobe in preprečevanje sprožilcev.

Odvzem

Občasna tesnoba je pogosta, vendar kronični občutki skrbi, strahu ali strahu niso pogosti. So znak, da bi morali poiskati strokovno pomoč. Dobra novica je, da je tesnoba zelo zdravljivo stanje duševnega zdravja. Vendar veliko ljudi s tesnobo ne išče zdravljenja.

Če vaša tesnoba ovira vsakodnevno življenje, poiščite pomoč. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti načrt zdravljenja, ki olajša vaše simptome in vam pomaga obvladati vaše sprožilce tesnobe.