Potrebujete dodatke železa?
Železo je mineral, ki je ključnega pomena za vaše zdravje. Vse vaše celice vsebujejo nekaj železa, večina železa v telesu pa je v vaših rdečih krvnih celicah. Rdeče krvne celice prenašajo kisik iz pljuč do organov in tkiv po telesu.
Železo ima vlogo pri ustvarjanju energije iz hranil. Prispeva tudi k prenosu živčnih impulzov - signalov, ki usklajujejo delovanje različnih delov vašega telesa. Če imate več železa, kot je potrebno, ga shranite v telesu za nadaljnjo uporabo.
Povprečen Američan dobi vse železo iz hrane, ki jo zaužije. Obstajajo pa nekatere situacije in pogoji, zaradi katerih boste morda morali dodajati dodatno prehrano v svojo prehrano.
Imate anemijo s pomanjkanjem železa
Anemija pomanjkanja železa nastane, kadar v vaših rdečih krvnih celicah ni dovolj železa. Brez zdrave ravni železa vaše rdeče krvne celice ne morejo učinkovito zagotoviti kisika do vaših celic in tkiv.
Simptomi anemije vključujejo:
- utrujenost
- šibkost
- omotica
- težave z koncentracijo
Anemija zaradi pomanjkanja železa je najpogostejša oblika anemije v ZDA. Skoraj pet milijonov Američanov ga ima.
Med pogoste vzroke anemije sodijo:
- menstruacijo, zlasti če je pretok močan ali dolgotrajen
- peptična ulkusna bolezen
- raka v prebavnem traktu
- izguba krvi zaradi travme ali krvodajalstva
- krvavitve iz prebavil zaradi dolgotrajne uporabe zdravil, kot sta aspirin in ibuprofen
Noseča si
Ženske, ki niso noseče ali dojijo, morajo dnevno zaužiti 15 do 18 miligramov železa. Ženske, ki so noseče, potrebujejo bistveno več železa. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) priporoča prehransko nadomestilo železa za nosečnice 27 miligramov na dan.
Nikar ne podvojite svojih prenatalnih vitaminov, če vas skrbi, da ne dobivate dovolj železa. To lahko povzroči, da boste prejeli preveč drugih vitaminov in lahko škoduje vašemu otroku. Namesto tega se z zdravnikom pogovorite o jemanju dodatka železa skupaj s prenatalnim vitaminom.
Imate dojenčka
Dojenčki gradijo zaloge odvečnega železa od svojih mater, ko so že v maternici. Te trgovine se uporabljajo v prvih šestih mesecih življenja, ko dojijo. V njihovo prehrano dodajte živila, obogatena z železom, ko je vaš otrok star 6 mesecev.
Večina pediatrov priporoča uporabo formule, obogatene z železom, če dojenčka hranite v plastenki. Prezgodki dojenčki, ki še niso imeli časa zgraditi svojih zalog železa, bodo verjetno potrebovali dodatno železo.
Preden otrokom dodate železo z dodatki železa, se vedno posvetujte s svojim pediaterom.
Menstruirate
Menstruacija izčrpa zaloge železa. Zato imajo ženske višjo stopnjo anemije kot moški. Nekatere raziskave kažejo, da je etničnost dejavnik tveganja za anemijo. Ocenjujejo, da je 19 odstotkov afroameriških in mehiško-ameriških žensk slabokrvnih. V primerjavi z 9 do 12 odstotkov belcev, ki niso latinoamerični.
Vadite
Po podatkih Urada za zdravje žensk je pri športnicah večje tveganje za pomanjkanje železa. Natančen razlog ni znan. Raziskovalci teoretirajo, da bodo športniki morda potrebovali več rdečih krvnih celic, da bi lahko prenašali kisik, da bi lahko še naprej telovadili.
Če ste zelo aktivni in imate simptome, povezane z anemijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Doživite redno izgubo krvi
Ljudje, ki doživljajo čezmerno izgubo krvi, pogosto potrebujejo dodatno železo. Ogroženi so redni krvodajalci in ljudje, ki imajo krvavitve iz prebavil. Krvavitve iz prebavil lahko povzročijo zdravila ali stanja, kot so razjede in rak. Redno dajanje krvi ni priporočljivo, če imate železo konstantno malo.
Na dializi ste
Veliko ljudi, ki so na dializi na ledvicah, potrebuje dodatno železo. Ledvice so odgovorne za izdelavo eritropoetina, hormona, ki telesu sporoča, da naredi rdeče krvne celice. Če ledvice ne delujejo dobro, je anemija pogosto stranski učinek.
Med dializo lahko izgubite majhno količino krvi. Tudi dializna dieta pogosto omeji vnos železa. Nekatera zdravila, ki jih ljudje na dializi jemljejo, lahko porabijo železo ali vplivajo na sposobnost telesa, da ga absorbira.
Pogovorite se z zdravnikom, kako ohraniti zdravo raven železa v krvi, če ste na dializi.
Jemljete zdravila, ki tanjšajo železo
Nekatera zdravila lahko ovirajo sposobnost vašega telesa, da absorbira železo. Med zdravila, ki lahko izčrpavajo železo, so:
- kinoloni, družina antibiotikov, ki vključuje ciprofloksacin (Cipro) in levofloksacin (Levaquin)
- tetraciklin (Panmicin)
- ranitidin (Zantac) in omeprazol (Prilosec) za razjede, zgago in druge želodčne težave
- zaviralci angiotenzinske pretvorbe (ACE) za povišan krvni tlak
- kolestipol (kolestid) in holestiramin (prevalit) za sekvestrante žolčne kisline za zniževanje holesterola
Če vas skrbi katero od zdravil, ki povzročajo slabokrvnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravil, razen če za to niste posebej poučeni.
Imate ADHD
Študija iz leta 2014, objavljena v raziskavi Annals of Medical & Health Sciences, je pokazala, da je pomanjkanje železa vse bolj povezano z motnjo hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD).
Po preučevanju ravni železa, feritina, vitamina D, magnezija, kalcija in fosforja so raziskovalci ugotovili, da imajo otroci z ADHD nižjo raven železa in feritina. Ferritin hrani železo v celicah za kasnejšo uporabo.
Imate kašelj, povezan z zaviralci ACE
Zdravniki predpisujejo zaviralce ACE za zdravljenje številnih stanj, vključno z:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- diabetes tipa 2
- blaga bolezen ledvic
Zaviralci ACE lahko celo pomagajo pri preprečevanju bolezni ledvic pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2.
Suh kašelj je pogost stranski učinek zdravila. Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System, so ljudje, ki so jemali 200 miligramov železovega sulfata na dan, vsaj dve uri po jemanju zaviralca ACE, imeli manj verjetno, da bodo imeli kašelj.
Raziskovalci so ugotovili, da jemanje železa poveča količino dušikovega oksida v krvi. Dušikov oksid pomaga zmanjšati kašelj, ki je povezan z zaviralci ACE.
Odvzem
Večina ljudi se dobro odzove na jemanje dodatkov železa, ki so na voljo v kapsulah. Nekateri ljudje z zelo nizko vsebnostjo železa bodo morda potrebovali intravensko železo.
V idealnem primeru bi morali jemati dodatke železa na prazen želodec, ker lahko hrana zmanjša količino železa, ki ga telo absorbira. Jemanje dodatkov železa z živili ali pijačami, ki vsebujejo vitamin C, bo telesu pomagalo pri absorpciji železa.
Ne pozabite vzeti le priporočenega odmerka železa. Preveč je lahko strupeno, še posebej za otroke. In se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako dolgo morate jemati železno dopolnilo.
Trgovina z dodatki železa.
