Socialna tesnoba in depresija sta dve najpogosteje diagnosticirani motnji duševnega zdravja v ZDA.
Za depresijo je značilna vztrajna žalost, medtem ko je socialna tesnoba neracionalni strah pred socialnimi interakcijami.
To so ločeni pogoji, vendar se lahko sopojavijo in ustvarijo svojevrsten izziv. Pravzaprav pri skoraj 70 odstotkih posameznikov z diagnozo obeh motenj najprej pride do socialne anksioznosti, nato depresije.
V mnogih primerih je depresija tista socialna tesnoba.
Oseba s socialno tesnobo ima lahko težave pri prijateljstvu in vzdrževanju tesnih odnosov. Strah pred socialno interakcijo lahko celo povzroči zamujene priložnosti. Nezmožnost obvladovanja simptomov pogosto vodi v frustracije, občutke brezupnosti, osamljenosti in na koncu depresije.
Nekateri ljudje s socialno fobijo imajo tudi zgodovino nadlegovanja, zavrnitve ali ignoriranja. Te izkušnje lahko vplivajo na njihovo samozavest in samozavest, sprožijo depresijo pozneje v življenju.
A čeprav se zdi, da socialna anksioznost pogosteje povzroča depresijo kot obratno, se anksioznost lahko pojavi tudi kot simptom depresije. Tako depresija lahko potencialno poslabša osnovno socialno fobijo.
Kakšni so simptomi socialne tesnobe in depresije?
Za diagnozo socialne tesnobe in depresije morate hkrati pokazati znake obeh stanj. Socialna anksioznost povzroča fizične in čustvene simptome pred, med ali po socialnih interakcijah.
Simptomi socialne tesnobe pri otrocih se lahko razlikujejo od odraslih. Otrok lahko kaže nekatere od zgornjih simptomov.
Poleg tega se otrok lahko boji tudi obiskovanja šole, uporabe javne kopalnice ali branja na glas. Imajo lahko tudi mravljinčenje ali jok, ko jim je v družabnem okolju neprijetno.
Obstaja cikel, ko se pojavita socialna tesnoba in depresija. Začne se z neobvladljivo tesnobo ali iracionalnim strahom v družbenih okoljih. Če se želite izogniti fizičnim, čustvenim in psihološkim učinkom te tesnobe, se lahko umaknete od drugih.
Socialna tesnoba je težavna. Po eni strani boste morda želeli prijateljevati in se deliti s svetom. Toda po drugi strani ne morete premagati prevelike tesnobe - zato se izogibate interakcijam z drugimi, kadar je to mogoče.
Toda čeprav je izogibanje eden od načinov za reševanje tesnobe, lahko vodi do drugih občutkov, kot so osamljenost, krivda, sram in na koncu depresija.
Pri otrocih znaki depresije lahko vključujejo tudi:
- izbruhi (tantrumi in jok)
- želodci
- občutljivost za zavrnitev
- jeza
- slaba akademska uspešnost
Kako veste, ali imate oboje?
Če želite odgovoriti na to, razmislite, kako se počutite po socialnih interakcijah. Se počutite dobro v sebi ali slabo do sebe?
Upoštevajte, da se vsi občasno ukvarjajo z nerodnimi socialnimi interakcijami. Kako ravnate in se spopadate s temi interakcijami, lahko ugotovite, ali imate oboje.
Oseba, ki nima socialne tesnobe, lahko navadno odpravi neroden družbeni trenutek in nadaljuje naprej.
Za socialno prizadete pa je strah pred zadrego preveč intenziven, da bi odpravil tovrstne incidente.
Pogosto ne morete nehati razmišljati o napaki. Znova in znova jo boste predvajali v glavi. Prepričali se boste, da ste bili videti neumni ali da ste naredili norca iz sebe. Bolj ko se vključite v tovrstno negativno samogovorjenje, bolj se lahko počutite socialno nemočni in nemočni.
Če ne morete zavladati v teh čustvih, boste morda začeli doživljati tudi depresijo.
Kakšna so zdravljenja socialne tesnobe in depresije?
Na voljo so zdravljenja za uspešno izboljšanje socialne tesnobe in depresije, kadar se pojavita skupaj. Če imate diagnozo obojega, lahko zdravnik izbere terapijo, ki deluje v obeh pogojih.
Psihoterapija
Psihoterapija (pogovorna terapija) vas lahko nauči, kako negativne miselne vzorce nadomestiti s pozitivnimi. To je koristno tako za socialno tesnobo kot za depresijo.
S katero koli vrsto zdravljenja depresije pomaga najprej ugotoviti težave, ki sprožijo žalost. V tem primeru je osnovna težava običajno socialna tesnoba. Zato lahko vaš terapevt zdravljenje usmeri v razvijanje svojih socialnih veščin in gradnjo zaupanja v socialne pogoje.
Če spremenite miselni vzorec, lahko svoje strahove postavite v perspektivo
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je učinkovita vrsta psihoterapije. Pomaga vam razumeti, kako vaše misli vplivajo na vaše občutke in vedenje.
Ker socialno tesnobo pogosto poganjajo iracionalni strahovi, bi vam lahko en cilj terapije pomagal razviti bolj realističen miselni vzorec. Torej, namesto da bi si vedno predstavljali najslabše možne scenarije glede družbenih razmer, se boste naučili osredotočiti se na realne rezultate.
Iracionalni strah bi bil pomisliti: "Vsi me sodijo" ali "Izgledam neumno."
Bolj realističen miselni vzorec bi bil: "Vsi so nervozni in večina ljudi je preveč zaokupljena s tem, kako izgledajo in zvenijo, da bi bili preveč zaskrbljeni zame."
Druge terapije
Vaš terapevt lahko priporoči tudi druge terapije za reševanje vaših strahov, na primer skupinsko zdravljenje ali kognitivno vedenjsko zdravljenje, ki temelji na izpostavljenosti.
Skupinska terapija je priložnost za vadbo socialnih interakcij v varnem, nadzorovanem okolju. Lahko prejmete povratne informacije od ljudi, ki razumejo vaše boje in lahko brez strahu pred sodbo spregovorite odprto.
S CBT, ki temelji na izpostavljenosti, se boste soočili s svojimi socialnimi strahovi pod vodstvom terapevta. Izpostavljenost se začne preprosto, nato pa sčasoma postane bolj zapletena ali intenzivna.
To lahko vključuje resnično izpostavljenost strahom, če je mogoče. Lahko pa vaš terapevt z živo vlogo uporabi živahne posnetke, da vam pomaga razviti veščine in samozavest za obvladovanje različnih družbenih situacij.
Ponavljajoča izpostavljenost pomaga postopoma zmanjševati socialno tesnobo. Ko boste sposobni obvladati svojo tesnobo, se lahko poslabšanje in razpoloženje izboljšata.
Zdravila
Vaš terapevt lahko uporablja psihoterapijo sam ali predlaga, da se pogovarjate s svojim ponudnikom o uporabi antidepresiva.
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so pogosto prva obramba pri zdravljenju socialne tesnobe in depresije. Sem spadajo paroksetin (Paxil, Pexeva) in sertralin (Zoloft).
Zdravnik vam lahko predpiše tudi zaviralec ponovnega privzema serotonin-norepinefrina (SNRI), kot je venlafaksin (Effexor XR), ter kombinirati zdravilo proti tesnobi z antidepresivom.
Zdravnik lahko začne z napotitvijo na psihoterapijo, preden začne razmišljati o zdravljenju.
Druga zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe, poleg SSRI in SNRI vključujejo benzodiazepine, kot so:
- alprazolam (Xanax)
- klonazepam (klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol in Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan in Lorazepam Intensol)
Zdravila proti tesnobi so kratkoročne rešitve. To so lahko navajene in imajo nekatere pomirjevalne učinke. Lahko imajo tudi nevarne interakcije z alkoholom.
Življenjska sredstva
Skupaj s pogovorno terapijo in zdravili lahko spremembe vašega življenjskega sloga pomagajo pri okrevanju.
Na primer:
- izogibanje uživanju alkohola in drog, kar lahko poslabša simptome tesnobe in depresije
- vadite vsaj 30 minut večino dni v tednu
- veliko spanja
- uživanje uravnotežene prehrane
V majhnih okoljih pomaga tudi druženje z ljudmi, ki jih poznate in jih poznate. To lahko zmanjša osamljenost in osamljenost, olajša depresijo.
Uporabite to kot priložnost za vadbo svojih novih socialnih veščin.
Kako najti dobrega terapevta?
Če imate simptome socialne anksioznosti in depresije, se posvetujte z zdravnikom za duševno zdravje.
Vprašanja za strokovnjaka za duševno zdravje:
- Kako boste diagnosticirali moje stanje?
- Imate izkušnje z zdravljenjem ljudi, ki imajo tako tesnobo kot depresijo?
- Kako kmalu lahko pričakujem, da se bom počutila bolje?
- Kakšna vrsta zdravljenja ali terapije se vam zdi primerna?
- Kakšna so tveganja in koristi različnih načinov zdravljenja socialne tesnobe in depresije?
- Kakšen je uspeh pri zdravljenju?
Spodnja črta
Življenje s simptomi socialne tesnobe in depresije je lahko zahtevno, vendar je zdravljenje na voljo. Med zdravljenjem in terapijo se lahko naučite praktičnih veščin za obvladovanje obeh motenj in uživanje v življenju.
