13 Načinov Za Reševanje Socialne Tesnobe

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Uradno so mi diagnosticirali socialno anksiozno motnjo, ko sem bil star 24 let. Vendar sem že od malih nog kazal znake.

Najbolj očitni simptomi so se pojavili, ko sem začel v srednji šoli. Nenadoma sem pričakoval, da se bom obnašal tako, kot se mi zdi zaželeno, kot pa tisto, kar se mi zdi naravno. Branje knjig na glas, delo v skupini in postavljanje vprašanj na kraju samem so bili novi in moteči. Zamrznil bi se vsakič, ko bi učitelj opozoril na mene, obilno rdečal.

Počutila sem se izpostavljeno in ranljivo. Kot vsi, ki so mi blizu, sem upal, da bo to samo faza, iz katere bom zrasel.

Deset let, dve stopnji in pozneje sanjska služba so me še vedno mučile moje demone. Zamrzovanje v šoli je bilo luštno, a zamrznitev kot odrasla oseba na pomembnem sestanku je bila težava. Neumno sem se odločil, da bom ignoriral svoje težave, ki sčasoma vodijo do živčnega zloma in diagnoze mojega zdravnika.

Med okrevanjem so mi predpisali zdravila in terapijo, ki sta obe pomagali. Kljub temu mi je bil najpomembnejši korak, da končno priznam dejstvo, da imam težavo, da se nisem odzival na socialna okolja kot vsi drugi. Ko sem to storil, so stvari postale lažje.

Tu je mojih zgornjih nasvetov za reševanje pogostih situacij, zaradi katerih se lahko spopadate s socialno tesnobo.

Ko ste na poti k delu

1. Ne zamujajte

Če boste hiteli naokoli, bo vaše srce že zbadalo kot boben! Bolje je biti nekoliko zgodaj in se naseliti v svojo okolico.

2. Če zamujate, ne hitite noter

Vzemite nekaj globokih vdihov in si dovolite, da se malo priklikate. Kaj je dodatnih nekaj minut, če zamujate? Raje dajte prednost miru.

3. Vnaprej izberite, kaj boste oblekli

Nič hujšega je, kot če bi v zadnjem trenutku poskušali skupaj obleči obleko. Tudi lepo oblečena vam bo pomagala povečati samozavest. Izberite nekaj udobnega in v katerem se počutite dobro. Zdaj ni čas, da preizkusite nove pričeske ali ličila!

Preberite več: Najboljši spletni dnevniki o tesnobi »

Ko si dejansko v službi

4. Spoznajte svoj #! @ $

Za srečanje ni treba pripravljati kot nori. Vendar se prepričajte, da ste vpeti v osnove. Nič ni hujšega kot poklicati, če ne veš, kaj se dogaja!

5. Pred sestanki si zapišite

Običajno naredim nekaj točk v ključnih stvareh, ki bi jih rad povedal. Nato se lahko nanje sklicujem, če se zataknem ali če se spopadam s težavami.

Ko ste na zmenku

6. Bodite odgovorni na prizorišču

Neki človek me je nekoč prosil, da bi šel na prvo srečanje v kegljanje. Ja, ne, hvala! Bil sem dovolj nervozen, kot je bilo, ne da bi me bilo treba skrbeti, da bom strašen pri kegljanju. Če vas določena nastavitev postavi ob robu, lahko zahtevo vedno nasmejite in rečete nekaj takega: "Mogoče na drugi zmenek!" Nato predlagajte nekam, da se boste počutili bolj udobno.

7. Prihodite najprej

Rad pridem tja dobrih 10 minut zgodaj. To mi daje dovolj časa, da se osvežim, napijem in se malo umirim. Kljub temu ne bi priporočal več kot 10 minut. Vse prej kot to in morda boste postali plen pri premišljevanju!

8. Sporočite prijateljem in prosite za spodbudo

Ponavadi rečem nekaj takega: "Povej mi nekaj čudovitega, prosim!" Prijateljevo besedilo ni nič podobnega, kar bi vam povečalo samozavest.

Ko si na zabavi

9. Na poti odvrnite pozornost

Pot do zabave je pogosto najslabši del. Uporabite tehnike odvračanja pozornosti, da preprečite, da bi vaš um prešel vse, kar bi lahko šlo narobe. Telefonske aplikacije in igre so za to res dobre.

Naj bere: Dan v življenju socialne tesnobe »

10. Ne pojdite sam

Če potujete solo, poiščite prijatelja, ki vas bo srečal na vratih ali na ulici. Tako vam ni treba vnesti sami. (To je pogosto najbolj zastrašujoč del!)

11. Delajte s temi močmi

Od Beyonce se lahko veliko naučimo. Lahko se zdi osnovno, toda stojite visoko in dvignite glavo, vam bo spodbudilo spodbudo. Lahko celo položite roko na kolk, če se vam zdi, da želite preteči kilometrino. Nasprotno pa se zaradi nagibanja in pogleda na tla pogosto počutiš bolj negotovo.

12. Vadite svoj mali pogovor vnaprej

To počnem, ko čutim utrujenost in skrbi, da bi se izgubil zaradi besed. Vprašanja, kot ste potovali daleč, kaj počnete ali imate letos rezervirane počitnice, se morda zdijo dolgočasna, vendar so odlična odpiralca pogovorov.

13. In zapomnite si: po potrebi lahko vedno odidete

Niste ujeti. Poskusite in ostanite vsaj eno uro, da gradite na svoji samozavesti, vendar vam ni treba biti zadnji.

Čeprav je lahko frustrirajoče, je socialna anksioznost nekaj, kar je mogoče obvladati s pravim pristopom. Z le nekaj spremembami vaše rutine je mogoče živeti srečnejše življenje z manj tesnobe. Sprejmite ga, objemajte in delajte z njim.

Claire Eastham je blogerka in najbolj prodajana avtorica knjige "Vsi smo hudi." Z njo se lahko povežete na njenem spletnem mestu ali ji tviterate na @ClaireyLove.