Slišali ste že milijonkrat, vendar se ponavlja: tudi najmočnejši odnosi se soočajo z izzivi.
Graditi srečno, zdravo partnerstvo zahteva delo in morda ni vedno enostavno, še posebej, če je prišlo do kršitve zaupanja. "Vprašanja so del življenja in del povezanosti," pravi klinični psiholog Stone Kraushaar. "In cilj je, da se ne osredotočamo na preteklost, ampak si prizadevamo za smiselno ustvarjanje skupaj."
Torej, greš okoli tega? Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete, ali se spopadate z izdajstvom ali poskušate nadaljevati medsebojne odnose.
Ko je prišlo do kršitve zaupanja
Kadar koli bo zaupanje prekinjeno, v odnosih bo prišlo do razkola. Mogoče se boli soočiti, vendar če te težave pustite brez naslova, dolgoročno nihče ne bo pomagal.
1. Prevzemite polno odgovornost, če ste krivi
Če je prišlo do nezvestobe ali pa je bilo zaupanje prekinjeno, je pomembno, da prevzamete polno odgovornost za to, kar se je zgodilo, in razumete, kako vaše vedenje škodi partnerju.
Izogibajte se obrambi ali preprečevanju napake, toda ne padete na samovšečnost. "Morali bi ga imeti na ljubeč način, kar ustvarja prostor za začetek obnove zaupanja," pravi Kraushaar.
2. Dajte partnerju možnost, da vam povrne zaupanje
Medtem ko imate vso pravico, da se počutite prizadete in jezne, bi morala obstajati želja, da bi delali na odnosu.
"Zaupanja ni mogoče nikoli obnoviti, dokler oseba, katere zaupanje je bilo zlomljeno, ne omogoči partnerju, da si ga povrne," potrjuje Kraushaar.
Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič za obnovo zaupanja vam lahko pomaga.
3. Vadite radikalno preglednost
Namesto da bi napolnili čustva, Kraushaar spodbuja pare, naj bodo »radikalno pregledni« med seboj o tem, kaj jih je prizadelo. To vključuje resnično vse to zunaj, tudi če se počutite nekoliko neumno ali samozavestno priznate nekatere stvari.
Če ste vi pokvarili zaupanje, to pomeni tudi, da ste radikalno transparentni do sebe, kaj vas je motiviralo za to. Je šlo za preprosto zamudo pri presoji? Ali pa je šlo za poskus sabotaže situacije, iz katere niste vedeli, kako se izviti?
4. Poiščite strokovno pomoč
Zlomljeno zaupanje lahko vpliva na vsakogar v zvezi.
Če je prišlo do pomembne kršitve, razmislite o sodelovanju s kvalificiranim terapevtom, ki je specializiran za odnose in vam lahko da smernice za zdravljenje.
5. Razširite sočutje in skrb do osebe, ki jo je poškodoval
Če ste svojega partnerja poškodovali, je enostavno pasti v spiralo sramu in razočaranja vase. Toda to ne bo pomagalo nobenemu od vas.
Ko ste v razmerju na dolge razdalje
Biti bolj pogosto fizično ločen, ne more biti grobi odnos. Vzdrževanje romantike v življenju je treba še posebej potruditi.
6. Obvladujte pričakovanja
Pogovorite se s partnerjem in postavite osnovna pravila, ki upoštevajo vašo ekskluzivnost in predanost drug drugemu.
Če ste od začetka iskreni in vnaprej glede svojih pričakovanj, lahko preprečite, da bi stvari šle narobe po cesti.
7. Obiščite redno načrtovane obiske
"Tako pomembno je, da pari poznajo in imajo načrtovane obiske in se lahko veselijo teh časov in jih načrtujejo posebne," ugotavlja Kraushaarjeva. V resnici so raziskave pokazale, da so odnosi na dolge razdalje, kjer se partnerji načrtujejo ponovnega srečanja, manj naporni in bolj zadovoljujejo.
8. Odločite čas za spletne datume
Če zaradi velike razdalje ali financ ne morete organizirati načrtovanega časa skupaj, Kraushaar priporoča, da določite redne spletne zmenke s temo ali določeno osredotočenostjo.
9. Ne dovolite, da se vaš svet vrti okoli partnerja
Čeprav je pomembno, da bodite pozorni na spodbujanje bližine v medkrajevnih odnosih, vas ta vidik ne bi smel porabiti.
Ne glede na to, kako zelo pogrešate drugo osebo, ne pozabite na druga pomembna področja vašega življenja. Bodite v koraku s svojimi hobiji in interesi - srečen in zdrav odnos deloma pomeni, da ste vsak partner kot vaša oseba.
Ko živita skupaj
Ne glede na to, kako ga kockate, je stresno grobo, ko živite skupaj, stresno.
10. Načrtujte tedenski 'srečanje parov'
Kraushaar priporoča, da vsak teden določite določen čas, ki vam omogoča, da se pogovarjate o težjih temah, kot so denar, seks in zaupanje, da se te ne bodo prekrivale v vseh vaših interakcijah.
11. Naučite se sklepati kompromise
Vsi odnosi zahtevajo daj in vzemi. Ko živite v bližnjih prostorih, lahko zadovoljevanje potreb in želja druge osebe, ne da bi žrtvovali svoje, lahko pomaga do večje sreče in izpolnitve.
12. Preživite čas s prijatelji zunaj vajinega odnosa
Preživljanje časa s prijatelji lahko močno vpliva na vaše osebno čustveno zdravje in lahko pomaga okrepiti vašo osebno identiteto.
Ne pozabite, da ostati povezan s partnerjem pomeni življenje zunaj vajinega odnosa.
13. Vključite v naklonjen fizični stik
Kraushaar pare spodbuja, naj se redno objemajo na popolnoma prisoten in povezan način. Če se držite za roke ali se objemate, sprošča oksitocin, ki lahko zmanjša stres in poveča vaše razpoloženje.
Če trenutno niste odlični, bi bilo to lažje reči kot narediti. Poskusite začeti počasi - preprosto položite roko na njihovo lahko prikažete, da vam je vseeno.
14. Ne vežite se romantike
Intimnost globoke ravni pomeni ustvarjanje zadovoljivega in smiselnega odnosa, ki ne temelji vedno na romantičnem izražanju.
Ko ste se pravkar spopadli
Pobiranje kosov po velikem boju se lahko zdi nemogoča naloga. Poskusite s temi tehnikami, ki vam bodo pomagale pri napredovanju.
15. Uporabite usposobljeno komunikacijo
Ko se temperament umiri, je pomembno, da zagotovite obe možnosti, da dobite svoje točke. Poskusite vsakemu človeku dati prostor za sporočanje svojega stališča.
"Če ste odprti in iskreni do svojih misli in namenov glede samega odnosa in prihodnosti, lahko povrnete - ali na novo ustvarite" občutek varnosti "v odnosu, pravi Montrelova psihologinja in specialistka za odnose z doktorjem Zofia Czajkowska.
16. Govorite iz srca
Da vas partner resnično sliši, je pomembno, da pod vse napetostjo sporočite, kaj resnično čutite.
17. Aktivno poslušajte
Če se ujamete, da v glavi oblikujete ovržke, ko vaš pomembni drugi govori, v resnici ne poslušate. "Pripravljate se na obrambo ali boj v boj," pravi Czajkowska.
Argument "zmaga" ni nikoli resnično zmagovalni, dodaja. "Če vaš partner meni, da sta se izgubila, bo verjetno prispeval k večji razdalji, napetosti in zamere, tako da na dolgi rok izgubite tudi vi."
18. Prekini vzorec
Pri obnovi razmerja Czajkowska svetuje, naj jo upoštevajo kot novo, namesto da bi prihranili starega.
"Če ga vidimo na ta način, lahko od začetka določimo pravila in meje." To pomeni, da si prizadevate razumeti in delati z osnovnimi težavami, kot tudi opuščati pretekle zamere, ki ste se jih držali.
Ko tega preprosto ne čutiš
Pomanjkanje strasti ali primera "mehs" ne pomeni samodejno, da se vajin odnos ne more popraviti.
19. Poglejte, kaj je v vaši zvezi
Preživite teden dni, da opazite ali zapišete vse stvari, ki jih vaš partner naredi »prav«.
20. Recite "hvala" za majhne stvari
Prav tako ne samo tiho upoštevajte partnerjevega početja. Ko naredijo nekaj koristnega, tudi če pospravljajo kuhinjo po obroku, se jim ustno zahvalijo.
21. Zabavajte se skupaj
Včasih preprosto padeš v kolo. Morda se bo slišalo klišejsko, toda odlaganje nekaj časa, tudi le nekaj ur, da naredimo nekaj nenavadnega, lahko prinese veliko spremembo.
Psihološke raziskave kažejo, da partnerji, ki se igrajo skupaj, doživljajo več pozitivnih čustev in poročajo o večji sreči.
Poskusite si oddahniti od iste stare rutine in čas preživite v novih, dvigljivih izkušnjah.
22. Ohranjajte intimnost in komunikacijo
Ugotovite, kako čustveno skrbeti drug za drugega, svetuje Czajkowska.
Kaj to dejansko pomeni? Za začetek se zavedaj, da si bosta glavo privoščila, ko se bo zdelo, da se oddaljuješ. Sedite skupaj in si oglejte, kaj lahko povzroča to. Ste se oba zavila v delo? Ali je že predolgo minilo, da ste uživali v družbi drug drugega?
"Zavzetost za sodelovanje v zvezi je prav tako pomembna kot predanost partnerju," poudarja.
Je vredno?
Tu ni lahkega odgovora. Na koncu boste morali presoditi, ali je razmerje vredno dela, ki ga potrebujete, da ga rešite iz nizke točke.
Pametno je tudi zagotoviti, da so vsi vpleteni zavezani rešiti odnos. Če ste edini pripravljeni sodelovati v delu, sprava verjetno ni verjetna.
Povedano, zloraba katere koli vrste, bodisi fizične, verbalne ali čustvene, je rdeča zastava. Upoštevajte, da so znaki strupenosti lahko zelo subtilni. Ali hodite po jajčnih lupinah okoli partnerja? Ste izgubili samozavest ali občutek zase?
Če imate kakršno koli črpanje, da bi se lahko kakršno koli zlorabljali, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na naslovu 800-799-SAFE (7233).
S krizno besedilno vrstico se lahko obrnete tudi tako, da pošljete besedilno sporočilo na:
- 741741 v Združenih državah Amerike
- 686868 v Kanadi
- 85258 v Združenem kraljestvu
