Pregled
Sedentarni življenjski slog je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Po podatkih Svetovne srčne zveze pomanjkanje vadbe lahko poveča tveganje za srčne bolezni za 50 odstotkov. Drugi dejavniki tveganja vključujejo:
- prehrana z veliko nasičenih maščob
- diabetes tipa 2
- visok krvni tlak ali hipertenzija
- kajenje
- visok holesterol
- debelost
- družinska anamneza bolezni srca
Zmanjšanje teh dejavnikov tveganja lahko zmanjša vaše možnosti za srčni infarkt ali možgansko kap in vašo potrebo po srčnih postopkih, vključno z obvodnimi operacijami.
Ostati aktiven je odličen način za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Redno aerobna vadba, kot je hoja, dokazano izboljšuje zdravje srca. Lahko celo obrne nekatere dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, saj pomaga pri hujšanju in znižanju krvnega tlaka.
Vendar lahko vadba včasih poveča tveganje za srčni infarkt, zlasti pri tistih, ki imajo srčne bolezni in ne spremljajo svoje aktivnosti pravilno.
Preberite več o znakih srčnih težav med vadbo in kaj lahko storite, da jih preprečite in zdravite.
Zakaj bi morali sprejeti previdnostne ukrepe
Vadba je ključnega pomena pri preprečevanju bolezni srca. Na splošno je varna za večino ljudi, vendar morate biti previdni, zlasti če:
- zdravnik vam je povedal, da imate enega ali več dejavnikov tveganja za bolezni srca
- ste nedavno doživeli srčni infarkt ali drugo težavo s srcem
- prej ste bili neaktivni
Ljudje s srčnimi boleznimi lahko skoraj vedno varno telovadijo, če jih predhodno ocenijo. Vendar telovadba ni primerna za vse ljudi s srčnimi boleznimi. Če ste vajeni, je ključno, da začnete počasi, da preprečite neželene učinke. Preden začnete nov program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali začeti vadbo pod zdravniškim nadzorom.
Kljub tem previdnostnim napotkom vam zdravnik lahko težko napove zdravstvene težave, ki bi jih lahko imeli med vadbo. Če želite biti varni, se seznanite s simptomi, ki lahko kažejo na škodljive zaplete. Zavedanje nekaterih značilnih opozorilnih znakov težave s srcem bi lahko bilo reševalno.
Znaki srčnih težav
Tudi če ste prej imeli srčni infarkt, bi lahko drugi imel povsem drugačne simptome. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Nelagodje v prsnem košu
Mnogo ljudi povezuje nenadne in intenzivne bolečine v prsih s srčnim infarktom. Nekateri srčni napadi se lahko začnejo na ta način. Toda mnogi se začnejo z občutkom blagega nelagodja, neprijetnega pritiska, stiskanja ali polnosti v središču prsnega koša. Bolečina je lahko subtilna in lahko pride in odide, zato je težko povedati, kaj je narobe. Prenehajte z vadbo in poiščite zdravniško pomoč, če ta simptom traja več kot nekaj minut.
Zasoplost
Občutek nenavadne zadihanosti in nelagodje v prsih med aktivnostjo je pogosto predhodnik srčnega infarkta. Ta simptom se lahko pojavi pred nelagodjem v prsih ali pa se celo pojavi brez neugodja v prsih.
Omotičnost ali slabost
Medtem ko vas lahko zaradi telesne aktivnosti utrudite, še posebej, če je niste navajeni, med vadbo nikoli ne bi imeli omotičnosti ali svetlobe. Vzemite ta opozorilni znak resno in prenehajte z vadbo takoj.
Nenormalnosti srčnega ritma
Občutek preskakovanja, srčnega utripa ali utripa vašega srca lahko kaže na težave s srcem. Če med vadbo opazite kakršne koli nenavadne srčne ritme, poiščite zdravniško pomoč.
Nelagodje na drugih predelih telesa
Težave s srcem lahko poleg prsnega koša povzročijo občutke tudi na drugih predelih telesa. Simptomi lahko vključujejo nelagodje, bolečino ali pritisk v rokah, hrbtu, vratu, čeljusti ali želodcu. Lahko tudi občutite nelagodje, ki seva iz enega dela telesa v drugega, na primer iz prsnega koša, čeljusti ali vratu v ramo, roko ali hrbet.
Nenavadno potenje
Čeprav je potenje med vadbo normalno, sta slabost in pretiranje v hladen znoj opozorila o možni težavi. Nekateri ljudje, ki so doživeli srčni napad, poročajo o občutku predvidevanja ali bližajoče se usode.
Pokliči 911
Ko govorimo o morebitni težavi s srcem, je časovno stanje ključnega pomena. Vsaka sekunda šteje. Ne uporabljajte čakanja in se ne potrudite skozi vadbo. Če menite, da imate katerega od zgornjih opozorilnih znakov, poiščite zdravniško pomoč.
Ameriško združenje za srce svetuje, da na klic 911 čakate največ nekaj minut - kvečjemu pet minut - vaše srce lahko med srčnim napadom neha utripati. Nujno osebje ima znanje in opremo, ki je potrebna, da se ponovno premaga.
Če imate simptome srčnega infarkta in vas ne more poklicati na številko 911, vas bo nekdo drug takoj odpeljal v bolnišnico. Izogibajte se samemu volanu, razen če ni drugih možnosti.
Bodi pripravljen
Bodite pripravljeni odgovoriti na naslednja vprašanja, če se znajdete na urgenci, ko ste med vadbo občutili moteče simptome:
- Kateri čas se je začelo vaše nelagodje ali bolečina?
- Kaj ste počeli, ko se je začelo vaše nelagodje ali bolečina?
- Je bila bolečina na najintenzivnejši ravni takoj ali se je postopoma stopnjevala do vrhunca?
- Ste opazili kakršne koli dodatne simptome v povezavi z nelagodjem, kot so slabost, potenje, lahkotnost ali palpitacije?
- Na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 10 najslabše, katero številko bi uporabili, da bi opisali svoje nelagodje v tem trenutku?
Če boste na ta vprašanja odgovorili po svojih najboljših močeh, vam bo zdravniški tim zagotovil najboljšo možno oskrbo, kar bi vam lahko rešilo življenje.
Outlook
Vsako leto zaradi srčnih bolezni umre približno 600.000 Američanov. Vaja je eden od načinov boja proti tej statistiki, vendar je pomembno, da to storite previdno. Koristite lahko merilnik srčnega utripa, ko telovadite - ciljte na 60 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Med vadbo obvezno prijavite vse opozorilne znake srčnih težav.
