Pregled
Mišični krči so običajno neškodljivi, vendar to ne pomeni, da niso boleči. Če ste kdaj imeli "šarlijev konj", veste, da je lahko ostra, zategovalna bolečina zelo neprijetna. Krč se zgodi, ko se mišica nenadoma skrči in se ne sprosti. Vpliva lahko na katero koli mišico in prsti niso izjema.
Večina ljudi bo v življenju doživela kar nekaj mišičnih krčev. Vsak dan uporabljamo nožne prste, da hodimo, tako da so zelo vadbeni - tudi če niste športnik. Vendar pa so nekateri bolj nagnjeni k mišičnim krčem kot drugi.
Večina ljudi lahko uspešno zdravi krče v nogah s spodnjimi domačimi sredstvi. Če pa ugotovite, da krči ne minejo ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Raztegnite jih
Pogosto vam bodo redne vaje za raztezanje in krepitev pomagale, da se izognete krčem. Ameriško ortopedsko društvo za stopala in gleženj priporoča naslednje vaje za ohranjanje gibljivosti nog:
- Dvig nog. Peto dvignite od tal, tako da se samo prsti in kroglica stopala dotikajo tal. Držite 5 sekund, spustite in ponovite 10-krat.
- Toe upogib ali točka. Iztegnite stopalo, tako da bo videti velik nožni prst, kot da kaže v eno smer. Držite 5 sekund in ponovite 10-krat.
- Zavijte prste in brisače. Upognite vse prste, kot da jih poskušate zatakniti pod nogo. Držite 5 sekund in ponovite 10-krat. Na tla lahko položite tudi brisačo in jo le zgrabite za prste.
- Nabiranje marmorja. Na tla položite 20 marmorjev. Eno za drugo jih poberite in položite v skledo samo z prsti.
- Peščena hoja. Če imate dovolj sreče, da pridete na plažo, vam hoja bosa po pesku lahko pomaga pri masaži in krepitvi mišic v stopalih in nogah.
2. Uporabljajte toploto ali led
Vroče
Vročina lahko pomaga tesnim mišicam, da se sprostijo. Na utesnjen nožni prst nanesite toplo brisačo ali grelno blazinico. Nogo lahko namočite tudi v topli vodi.
Hladno
Led lahko pomaga pri lajšanju bolečine. Prst nežno masirajte s hladnim zavitkom ali ledom, zavitim v brisačo. Nikoli ne postavljajte leda neposredno na kožo.
3. Povečajte vnos elektrolitov
Zaradi znojenja telo sprošča sol in minerale, zlasti kalcij, kalij in magnezij. Nekatera zdravila, na primer diuretiki, povzročijo, da vaše telo izgublja minerale. Če ne boste prejeli priporočenih dnevnih ravni kalcija (1.000 mg), kalija (4.700 mg) in magnezija (400 mg), vam lahko ta živila spodbudijo:
- jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir vsebujejo veliko kalcija
- špinača in brokoli sta dobra vira kalija in magnezija
- mandlji imajo veliko magnezija
- banane so z veliko kalija in odlične pred vadbo
4. Zamenjajte svoje čevlje
Vrsta čevlja, ki ga nosite, lahko povzroči tudi krče v prstih. Na primer, če ves dan preživite na visokih petah, lahko povečate tveganje za krče v nogah. Čevlji z visoko peto lahko stisnejo prste in pritisnejo na žogo.
Plesalci, tekači in drugi športniki lahko občutijo krče v prstih zaradi nošenja napačnega tipa čevlja za obliko stopala. Poiščite stile s širšim okvirjem nožnih prstov in vrzite pete, če povzročajo nelagodje.
Pogosti vzroki krčev v prstih
Telesna aktivnost
Dehidracija in prekomerna napetost sta pogosta vzroka za krče med vadbo. Ko boste dehidrirani, raven elektrolitov v telesu upada, kar lahko privede do krčev v mišicah.
Starost
Ko se ljudje starajo, izgubljajo mišično maso. Preostala mišica mora trdo delati. Če niste redno aktivni, se začnejo v zgodnjih 40-ih letih mišice lažje stresiti, kar vodi v krče.
Medicinska stanja
Mišični krči so pogostejši pri ljudeh z zdravstvenimi stanji, kot so diabetes ali bolezen jeter. Ljudje z diabetesom ogrožajo periferno nevropatijo, stanje, ki povzroča poškodbe živcev v prstih in nožnih prstih. Ko ti živci ne delujejo pravilno, lahko občutite bolečino in krče. Če vaša jetra ne delujejo pravilno, ne morejo filtrirati strupov iz krvi. Nakup toksinov lahko povzroči tudi mišične krče in krče.
Zdravila
Nekateri ljudje določena zdravila prispevajo k mišičnim krčem. Ti lahko vključujejo diuretike in zdravila za zniževanje holesterola, kot so statini in nikotinska kislina.
Pomanjkanje mineralov
Če imate v telesu premalo natrija, kalija, kalcija ali magnezija, je lahko vir krčev. Ti minerali so pomembni za delovanje mišic in živcev, pa tudi za krvni tlak.
Odvzem
Prsti se lahko krčijo iz različnih razlogov, vendar velika večina ni resna. Preproste rešitve, ki jih lahko naredite doma, lahko precej olajšajo krče v nogah.
