Pravni steroidi, znani tudi kot dodatki pred vadbo z več sestavinami (MIPS), so dodatki brez recepta (OTC). Namenjeni so temu, da pomagajo pri bodybuildingu in izboljšajo zmogljivost vadbe in vzdržljivosti.
Toda, ali dejansko delujejo? In so na varnem?
Da in ne. Nekateri so popolnoma učinkoviti in varni. Toda drugi imajo lahko smrtonosne posledice.
Poglejmo si, kako prepoznati zakoniti steroid iz nezakonitega, kakšne varnostne ukrepe je treba uporabiti, če nameravate uporabljati zakonite steroide in katere druge preizkušene metode lahko uporabite za izgradnjo mišic in moči.
Kaj natančno so zakoniti steroidi?
"Legalni steroidi" je vsestranski izraz za dopolnila za krepitev mišic, ki ne spadajo v kategorijo "nezakonitih."
Anabolični androgeni steroidi (AAS) so sintetična (izdelana) različica testosterona moškega spolnega hormona. Te se včasih uporabljajo nezakonito.
Ljudje, ki imajo težave z zapravljanjem mišic ali proizvodnjo testosterona, lahko sprejmejo ta hormonska dopolnila za svoje stanje, če jih predpiše zdravstveni izvajalec.
Vendar nekateri športniki in bodybuilderji te steroide ilegalno uporabljajo za povečanje mišične mase ali zmogljivosti.
Nekateri zakonski dodatki so na strani znanosti in niso povsem nevarni. Toda drugi so lahko popolnoma neučinkoviti ali celo povzročijo škodo.
Tu je kratek pregled, kateri dodatki so lahko v majhnih odmerkih in katerih se jim je treba izogniti.
Kreatin
Kreatin je ena najbolj znanih možnosti za podporo uspešnosti. Gre za naravno snov, ki jo najdemo v živilih, kot so ribe in meso. V mnogih trgovinah se prodaja tudi kot dodatek za krepitev mišic.
Kreatin ima številne dokumentirane prednosti:
- Študija iz leta 1999 je pokazala, da so telesno težji, ki so uporabljali kreatin, pokazali skoraj trikrat večjo rast mišičnih vlaken in podvojili skupno telesno maso kot tisti, ki kreatina niso uporabljali.
- Študija iz leta 2003 je pokazala, da uporaba kreatina, ko trenirate z utežmi, lahko pomaga zgraditi moč v nogah in povečati skupno mišično maso.
- Pregled dopolnil za krepitev mišic iz leta 2007 je pokazal, da je kreatin najboljši dodatek za povečanje mišične mase.
Raziskave prav tako niso odkrile dolgoročnih učinkov uporabe kreatina na zdravje.
Bodite pozorni na morebitne dodatne sestavine v dodatkih, ki lahko imajo stranske učinke ali povzročijo alergijske reakcije.
Matrična metaloproteinaza (MMP)
MMP je mešanica kreatina, betaina in ekstrakta dendrobija, ki se pogosto prodaja kot Craze ali drugačna imena.
Ta dodatek je razmeroma varen za uporabo. Vendar pa to ne pomeni, da trditve o trženju tega zdravila lahko vodijo v to.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so udeleženci, ki so jo uporabljali za 6-tedensko obdobje treninga, poročali o večji energiji in boljši koncentraciji, vendar brez povečanja telesne mase ali splošne zmogljivosti.
Kot pri drugih dopolnilih OTC bodite pozorni na dodatne sestavine, ki lahko povzročijo alergijske reakcije ali dolgoročne učinke na zdravje.
Dimetilamilamin (DMAA)
DMAA najdemo v številnih dopolnilih za krepitev mišic in hujšanje, vendar ni varno. Vsak izdelek, ki ga vsebuje, se trži kot prehransko dopolnilo, je nezakonit.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) je potrošnikom izdala številna opozorila, naj se izognejo DMAA in različnim oblikam dodatkov OTC.
Uporaba DMAA lahko privede do enega ali več naslednjih zapletov:
- zoženje krvnih žil
- zvišan krvni tlak
- kratka sapa
- občutek tesnosti v prsih
- nepravilen srčni utrip
- srčni infarkt
- napadi
- nevrološke motnje
- stanja duševnega zdravja
Nadomestni načini za izgradnjo mišične mase in moči
Tu je nekaj alternativnih, zdravih načinov za izgradnjo mišic, ki ne potrebujejo nobenih škodljivih steroidov ali dodatkov:
Omislite si dobro rutino treninga z utežmi
Spoznajte različne mišične skupine v telesu. Nadomestite med treningom prsnega koša, rok, abs, nog in nog. Sčasoma izboljšajte ponavljanja in tehnike, ko boste postali bolj udobni.
Dosledna, zahtevna rutina vam bo pokazala veliko boljše rezultate kot jemanje steroidov in preobremenjenost mišic.
Sledite zdravi dieti, prijazni do mišic
Svojo prehrano napolnite s hrano, ki pomaga graditi vitke mišice in ne le na veliko. V številnih teh živilih je malo nezdrave maščobe in preprostih ogljikovih hidratov. Namesto tega so visoko v:
- beljakovine
- vlakno
- omega-3
- amino kisline
- zdrave maščobe
Vaša prehrana lahko vključuje živila, kot so:
- jajca
- pusto ribe, kot sta tuna in losos
- Grški jogurt
- Kvinoja
- čičerika
- arašidi
- tofu
Sodelujte z osebnim trenerjem
V redu je, če se počutite preobremenjeni s tem, koliko časa in mislite, da morate vložiti v množico ali če ne vidite želenih rezultatov. V tem primeru lahko pomaga sodelovanje z osebnim trenerjem.
Razmislite o najemu certificiranega osebnega trenerja (CPT). Preberite njihova mnenja in se prepričajte o uspešnosti in primerni ceni za vaš proračun, tako da se boste lahko držali tega, tudi ko se želite odpovedati.
Obstajajo celo virtualni trenerji, ki vas lahko na daljavo usmerjajo prek telefona, prenosnika ali televizorja.
S pomočjo fitnes aplikacije ustvarite rutino in spremljate napredek
Načrtovanje in beleženje vadbenih ciljev in osebnih ciljev v fitnesu z aplikacijo je lahko hiter in preprost način za zagotovitev, da ostanete na poti.
Sčasoma vam lahko podroben zapis o napredku daje bolj oprijemljiv občutek, kako daleč ste prišli in kako blizu ste doseganju svojih ciljev. Tukaj je naš izbor najboljših aplikacij za fitnes.
Zakaj ne bi smeli uporabljati anaboličnih steroidov
Anabolični androgeni steroidi (AAS) so laboratorijsko pripravljeni testosteronski dodatki. Zaradi številnih negativnih stranskih učinkov nikoli niso dobra izbira za izgradnjo mišic ali moči.
Uprava za boj proti uživanju drog (DEA) klasificira AAS kot zdravila iz seznama III. Samo nezakonito posedovanje (ki vam ga ni predpisal zdravnik) lahko privede do enega leta zapora in najmanj 1000 dolarjev za prvo kaznivo dejanje.
Tu je le nekaj možnih učinkov uporabe AAS:
- Uporaba AAS, ko izvajate vadbo za odpor, lahko poveča tveganje za srčne bolezni in druge srčne zaplete.
- AAS vas lahko naredi bolj agresivne in vodi do impulzivnih odločitev.
- Dolgotrajna uporaba AAS za ohranjanje občutka, kako naj bi izgledali, lahko privede do motenj slike telesa.
- Jemanje peroralnega AAS lahko povzroči dolgotrajno poškodbo jeter in disfunkcijo.
- Spremembe hormonov zaradi uporabe ali ustavljanja AAS lahko pri moških povzročijo povečano tkivo dojk (ginekomastija).
- Povečano dodajanje testosterona lahko povzroči, da se testisi zmanjšajo in sčasoma izgubijo svojo funkcijo.
- Zmanjšana proizvodnja spermijev zaradi uporabe steroidov lahko končno privede do neplodnosti.
- Povečani androgeni zaradi jemanja nekaterih vrst AAS lahko povzročijo zgodnji začetek plešavosti moškega vzorca.
Odvzem
Steroidi, zakoniti ali ne, nikoli niso najboljša rešitev za izgradnjo mišic ali pripravo. Lahko povzročijo številne neželene učinke, ki lahko ogrozijo kakršen koli napredek, ki ste ga sploh dosegli, in imajo dolgoročne posledice za zdravje.
Najbolje je, da se osredotočite na trajnostne in zdrave načine, kako zgraditi mišice in ostati v kondiciji. Prav tako boste preprečili morebitno fizično in psihično škodo, če se zanašate na umetne snovi, da dosežete želeno stopnjo kondicije.
