Kamilica je starodavno zelišče, ki se uporablja za zdravljenje različnih tegob, vključno z mišičnimi krči. Vsebuje 36 flavonoidov, ki so spojine, ki imajo protivnetne lastnosti. Eterično olje kamilice lahko vmasirate na prizadete mišice, da si olajšate pred krči. Čaj kamilice lahko pomaga tudi pri sprostitvi vnetih mišic.
Trgovina s čajem kamilice.
2. češnjev sok
Delite na Pinterestu
Ljudje, ki se prijavijo na maratone, energično trenirajo, kar pogosto povzroča veliko stresa na mišicah. Češnjev sok lahko pomaga v boju proti vnetjem in bolečinam v mišicah, ki so tako pogosti pri tekačih. Študije razkrivajo, da pitje pikavega češnjevega soka lahko zmanjša bolečine po teku. Antioksidantne in protivnetne lastnosti sadja pomagajo pri sprostitvi mišic po naravni poti.
Trgovina s češnjevim sokom.
3. borovničev smoothie
Delite na Pinterestu
Drug sladek in naraven način za sprostitev mišic je uživanje borovnic. Nedavna študija kaže, da uživanje borovničevega smoothieja pred in po vadbi lahko pomaga pospešiti okrevanje po poškodbah mišic. Borovnice imajo antioksidativno moč in dokazano zmanjšujejo oksidativni stres in vnetja.
4. Kajenski poper
Delite na Pinterestu
Kapsaicin, snov, ki jo najdemo v kajenskem popru, je naravni mišični relaksant, ki ga pogosto priporočajo ljudem, ki živijo s fibromialgijo in revmatoidnim artritisom. Lahko ga dodate hrani, kot v tej kozici na žaru z apneno kremo ali pa kajenski poper v obliki kapsul in kot kremo. Če ga uporabljate kot kremo, ga lahko nanesete na področja, ki jih prizadenejo mišični krči.
Trgovina s kajenskim poprom.
5. Vitamin D
Delite na Pinterestu
Ljudje, ki imajo redno mišične bolečine ali krče, lahko primanjkujejo vitamina D. Ta vitamin je na voljo v različnih oblikah, vključno s tekočinami, tabletami in kapsulami. Lahko ga dobite tudi v živilih, kot so jajca, ribe in obogateno mleko. Redno izpostavljanje sončni svetlobi je še en način pridobivanja vitamina D!
Trgovina z dodatki vitamina D.
6. Magnezij
Delite na Pinterestu
Magnezij je ključnega pomena za prehrano ljudi, saj ohranja normalno delovanje mišic in živcev. Čeprav je to redko, zgodnji simptomi pri ljudeh, ki primanjkuje tega minerala, vključujejo bolečine v mišicah. Ta mineral večinoma najdemo v živilih, kot so banane, mandlji, stročnice in rjavi riž. Na voljo je tudi kot dodatek.
Trgovina z dodatki magnezija.
7. Počivaj
Delite na Pinterestu
Morda je najboljši in najbolj naraven način za sprostitev mišic počitek. Poskrbite za veliko spanja, pijte veliko tekočine in ne poskušajte preobremeniti prizadete mišice. Uporaba vročinskih blazinic ali ledu na mišicah lahko takoj olajša. Včasih so mišični krči posledica preveč stimuliranih mišic, led pa lahko pomaga umiriti prenos impulzov iz možganov v prekomerno aktivno mišico.
