Vitamin B5 (pantotenska Kislina)

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj je vitamin B5?

Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, je eden najpomembnejših vitaminov za človekovo življenje. Potrebno je za izdelavo krvnih celic in pomaga vam pretvoriti hrano, ki jo jeste, v energijo.

Vitamin B5 je eden od osmih vitaminov skupine B. Vsi vitamini skupine B vam pomagajo pretvoriti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih jeste, v energijo. B vitamini so potrebni tudi za:

zdrava koža, lasje in oči
pravilno delovanje živčnega sistema in jeter
zdravi prebavni trakt
izdelava rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu
ustvarjanje spolnih in stresnih hormonov v nadledvičnih žlezah

Viri vitamina B5

Najboljši način, da zagotovite dovolj vitamina B5, je, da vsak dan jeste zdravo, uravnoteženo prehrano.

Vitamin B5 je lahko vitamin, ki ga je mogoče vključiti v dobro prehrano. Najdemo ga v večini zelenjave, vključno z:

brokoli
člani družine zelja
beli in sladki krompir
polnozrnata žita

Drugi zdravi viri B5 vključujejo:

gobe
oreščki
fižol
grah
leča
mesnine
perutnina
mlečni izdelki
jajca

Koliko vitamina B5 bi morali dobiti?

Tako kot pri večini hranilnih snovi se tudi priporočeni vnos vitamina B5 razlikuje glede na starost. To so priporočena dnevna nadomestila, ki jih je določil Inštitut za medicino v Združenih državah Amerike.

Skupina Life Stage	Priporočen dnevni vnos vitamina B5
Dojenčki, stari 6 mesecev in mlajši	1,7 mg
Dojenčki od 7 do 12 mesecev	1,8 mg
Otroci 1-3 let	2 mg
Otroci 4-8 let	3 mg
Otroci 9-13 let	4 mg
14 let ali več	5 mg
Nosečnice ali doječe ženske	7 mg

Zelo redko je pomanjkanje vitamina B5 v ZDA. Na splošno bodo imeli samo ljudje, ki so podhranjeni, pomanjkanje B5. Po mnenju klinike Mayo pomanjkljivost vitamina B5 sama po sebi verjetno ne bo povzročala nobenih zdravstvenih težav. Vendar pa imajo ljudje z pomanjkanjem B5 pogosto istočasno tudi druge vitamine. Simptomi pomanjkanja B5 lahko vključujejo:

glavobol
utrujenost
razdražljivost
oslabljena koordinacija mišic
prebavne težave

Ko začnete dobivati dovolj vitamina B5, simptomi na splošno izginejo.

Uporaba v medicinskih pogojih

Ljudje jemljejo dodatke in derivate vitamina B5 za pomoč pri različnih pogojih. Ti pogoji vključujejo:

akne
ADHD
alkoholizem
alergije
astma
plešavost
sindrom pekočih stopal
Sindrom karpalnega kanala
Celiakija
sindrom kronične utrujenosti
kolitis
konjunktivitis
krči
cistitis
prhljaj
depresija
bolečine zaradi diabetičnih živcev
omotica
povečana prostata
glavoboli
odpoved srca
nespečnost
razdražljivost
krči v nogah
nizek krvni tlak
nizek krvni sladkor
multipla skleroza
mišična distrofija
nevralgija
debelost
osteoartritis
Parkinsonova bolezen
predmenstrualni sindrom
dihalne motnje
revmatoidni artritis
toksičnost salicilata
okužbe jezika
celjenje ran
okužbe kvasovk

Medtem ko ljudje jemljejo vitamin B5 za ta stanja, je malo dokazov, da pomaga pri večini pogojev, poroča klinika Mayo. Za ugotovitev njegove učinkovitosti je potrebnih več znanstvenih raziskav.

Kozmetične uporabe B5

Vitamin B5 se pogosto doda izdelkom za lase in kožo, pa tudi ličilom. Dexpanthenol, kemikalija, izdelana iz B5, se uporablja v kremah in losjonih, namenjenih vlaženju kože.

V izdelkih za lase lahko B5 pomaga dodati volumen in sijaj. Prav tako naj bi izboljšali teksturo las, ki jih poškodujejo styling ali kemikalije. Ena od raziskav je pokazala, da lahko uporaba spojine, ki vsebuje pantenol, obliko vitamina B5, pomaga preprečiti redčenje las. Vendar pa zaradi tega lasje ne bodo zrasle.

B5 kemikalije

Nanesemo ga lahko tudi na kožo za lajšanje srbečice in pospeševanje celjenja zaradi kožnih stanj, kot so:

ekcem
ugriz žuželke
bršljan
plenični izpuščaj

Dexpanthenol se uporablja tudi za preprečevanje in zdravljenje kožnih reakcij zaradi radioterapije.

Raziskovalci preučujejo tudi kemični pantethin, kemikalijo iz vitamina B5, da bi videli, ali lahko zniža holesterol. Ena izmed raziskav je poročala, da jemanje dnevnih odmerkov pantethina do 16 tednov lahko zniža LDL-C ali "slab" holesterol. Študija je tudi ugotovila, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen.

Odvzem

Vitamin B5 je pomemben vitamin, ki telesu pomaga narediti krvne celice in hrano pretvoriti v energijo. Dokler jeste uravnoteženo in zdravo prehrano, ki vključuje raznovrstno hrano, je malo verjetno, da boste kdaj trpeli zaradi pomanjkanja vitamina B5 ali morali uporabljati dodatke.