Kaj je vitamin B5?
Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, je eden najpomembnejših vitaminov za človekovo življenje. Potrebno je za izdelavo krvnih celic in pomaga vam pretvoriti hrano, ki jo jeste, v energijo.
Vitamin B5 je eden od osmih vitaminov skupine B. Vsi vitamini skupine B vam pomagajo pretvoriti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih jeste, v energijo. B vitamini so potrebni tudi za:
- zdrava koža, lasje in oči
- pravilno delovanje živčnega sistema in jeter
- zdravi prebavni trakt
- izdelava rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu
- ustvarjanje spolnih in stresnih hormonov v nadledvičnih žlezah
Viri vitamina B5
Najboljši način, da zagotovite dovolj vitamina B5, je, da vsak dan jeste zdravo, uravnoteženo prehrano.
Vitamin B5 je lahko vitamin, ki ga je mogoče vključiti v dobro prehrano. Najdemo ga v večini zelenjave, vključno z:
- brokoli
- člani družine zelja
- beli in sladki krompir
- polnozrnata žita
Drugi zdravi viri B5 vključujejo:
- gobe
- oreščki
- fižol
- grah
- leča
- mesnine
- perutnina
- mlečni izdelki
- jajca
Koliko vitamina B5 bi morali dobiti?
Tako kot pri večini hranilnih snovi se tudi priporočeni vnos vitamina B5 razlikuje glede na starost. To so priporočena dnevna nadomestila, ki jih je določil Inštitut za medicino v Združenih državah Amerike.
| Skupina Life Stage | Priporočen dnevni vnos vitamina B5 |
| Dojenčki, stari 6 mesecev in mlajši | 1,7 mg |
| Dojenčki od 7 do 12 mesecev | 1,8 mg |
| Otroci 1-3 let | 2 mg |
| Otroci 4-8 let | 3 mg |
| Otroci 9-13 let | 4 mg |
| 14 let ali več | 5 mg |
| Nosečnice ali doječe ženske | 7 mg |
Zelo redko je pomanjkanje vitamina B5 v ZDA. Na splošno bodo imeli samo ljudje, ki so podhranjeni, pomanjkanje B5. Po mnenju klinike Mayo pomanjkljivost vitamina B5 sama po sebi verjetno ne bo povzročala nobenih zdravstvenih težav. Vendar pa imajo ljudje z pomanjkanjem B5 pogosto istočasno tudi druge vitamine. Simptomi pomanjkanja B5 lahko vključujejo:
- glavobol
- utrujenost
- razdražljivost
- oslabljena koordinacija mišic
- prebavne težave
Ko začnete dobivati dovolj vitamina B5, simptomi na splošno izginejo.
Uporaba v medicinskih pogojih
Ljudje jemljejo dodatke in derivate vitamina B5 za pomoč pri različnih pogojih. Ti pogoji vključujejo:
- akne
- ADHD
- alkoholizem
- alergije
- astma
- plešavost
- sindrom pekočih stopal
- Sindrom karpalnega kanala
- Celiakija
- sindrom kronične utrujenosti
- kolitis
- konjunktivitis
- krči
- cistitis
- prhljaj
- depresija
- bolečine zaradi diabetičnih živcev
- omotica
- povečana prostata
- glavoboli
- odpoved srca
- nespečnost
- razdražljivost
- krči v nogah
- nizek krvni tlak
- nizek krvni sladkor
- multipla skleroza
- mišična distrofija
- nevralgija
- debelost
- osteoartritis
- Parkinsonova bolezen
- predmenstrualni sindrom
- dihalne motnje
- revmatoidni artritis
- toksičnost salicilata
- okužbe jezika
- celjenje ran
- okužbe kvasovk
Medtem ko ljudje jemljejo vitamin B5 za ta stanja, je malo dokazov, da pomaga pri večini pogojev, poroča klinika Mayo. Za ugotovitev njegove učinkovitosti je potrebnih več znanstvenih raziskav.
Kozmetične uporabe B5
Vitamin B5 se pogosto doda izdelkom za lase in kožo, pa tudi ličilom. Dexpanthenol, kemikalija, izdelana iz B5, se uporablja v kremah in losjonih, namenjenih vlaženju kože.
V izdelkih za lase lahko B5 pomaga dodati volumen in sijaj. Prav tako naj bi izboljšali teksturo las, ki jih poškodujejo styling ali kemikalije. Ena od raziskav je pokazala, da lahko uporaba spojine, ki vsebuje pantenol, obliko vitamina B5, pomaga preprečiti redčenje las. Vendar pa zaradi tega lasje ne bodo zrasle.
B5 kemikalije
Nanesemo ga lahko tudi na kožo za lajšanje srbečice in pospeševanje celjenja zaradi kožnih stanj, kot so:
- ekcem
- ugriz žuželke
- bršljan
- plenični izpuščaj
Dexpanthenol se uporablja tudi za preprečevanje in zdravljenje kožnih reakcij zaradi radioterapije.
Raziskovalci preučujejo tudi kemični pantethin, kemikalijo iz vitamina B5, da bi videli, ali lahko zniža holesterol. Ena izmed raziskav je poročala, da jemanje dnevnih odmerkov pantethina do 16 tednov lahko zniža LDL-C ali "slab" holesterol. Študija je tudi ugotovila, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen.
Odvzem
Vitamin B5 je pomemben vitamin, ki telesu pomaga narediti krvne celice in hrano pretvoriti v energijo. Dokler jeste uravnoteženo in zdravo prehrano, ki vključuje raznovrstno hrano, je malo verjetno, da boste kdaj trpeli zaradi pomanjkanja vitamina B5 ali morali uporabljati dodatke.
