Ugodna kosila je serija, ki vsebuje hranljive in stroškovno učinkovite recepte, ki jih lahko pripravite doma. Želijo več? Celoten seznam si oglejte tukaj
Ah, sklede za žito - trenutno najljubša noro kosila.
Zakaj so torej žitne sklede tako priljubljene?
Prvič, so kot nalašč za predjed. Lahko si skuhate veliko partijo zrn, pražite nekaj zelenjave ali celo uporabite ostanke večera pred večerjo - in voilà! imaš posodo z žitom.
Izdelava popolne posode za zrnje gre takole:
- Izberite svoja zrna - rjavi riž, kvinoja, ječmen, proso itd.
- Izberite beljakovine.
- Dodajte v fiksine - zelenjavo, semena, oreščke in druge zdrave maščobe.
- Dodajte preliv.
Zvezda te posode za zrnje brez mesa je kvinoja, hranljivo zrno brez glutena, ki vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in antioksidantov. Kvinoja je več beljakovin kot večina zrn in vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, zato je odlična izbira za rastlinske beljakovine.
To srčno kosilo je skupaj z zdravim zelenjem, hrustljavo zelenjavo, bogatim antioksidantom sladkim krompirjem in grškim jogurtovim prelivom (za še več beljakovin) 336 kalorij na porcijo.
Kvinoja in pečena sladka krompirjeva skleda z receptom za limonin jogurt
Obrok: 4
Cena na porcijo: 2,59 USD
Sestavine
Za kvinojo
- 1 tsp. olivno olje
- 2 stroka česna, mleta
- 1 skodelica kvinoje
- 2 skodelici zelenjavne zaloge
- 1/2 žličke. sol
- 3 žlice. nasekljan svež cilantro
Za sklede in omako
- 1 velik sladek krompir, na kocke
- 1 šopek špargljev, narežemo in narežemo na tretjine
- 1 žlica. + 2 tsp. oljčno olje, razdeljeno
- 1 skodelica navadnega grškega jogurta
- 1 limona, naoljena in sočna
- 3 žlice. sesekljan svež peteršilj
- 4 redkvice, tanko narezane
- 2 skodelici otroškega ohrovta ali špinače
- morska sol in poper po okusu
Navodila
- Pečico segrejte na 450 ° F.
- Narezan narezan sladki krompir z žličko olivnega olja ter soljo in poprom. Pečemo na pekaču obloženem s pergamentom do zlato rjave barve in mehkega, približno 20–30 minut.
- Šparglje potisnite z žličko olja, soli in popra ter pražite, dokler se krompir peče zadnjih 10–15 minut.
- Medtem skuhajte kvinojo. Če želite to narediti, sperite kvinojo in segrejte oljčno olje v loncu s srednje zaloge. Mleti česen kuhamo, dokler ne diši in zmehča, vendar ne porjavi. Dodamo kvinojo in pražimo do oreščka, približno 1-2 minuti. Dodamo zalogo in sol ter zavremo. Ko zavre, pokrijemo in zmanjšamo vročino na enakomernem vretju. Kuhajte 15 minut. Odstranite s toplote in pustite stati 5 minut. Odkrijemo, z vilicami pokapljamo in vmešamo v sesekljan cilantro.
- Naredite jogurtovo omako tako, da stepite 1 žlico olivnega olja, grški jogurt, limonin sok, limonino lupinico in sesekljan peteršilj. Po okusu začinimo s soljo in poprom.
- Sestavite sklede. Kvinojo razdelite na 4 sklede ali posode za pripravo obroka. Na vrh si privoščite pražen sladki krompir, šparglje, narezano redkev in otroški ohrovt. Namastite z jogurtovo omako.
- Uživajte!
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.
