Cardio kickboxing je skupinski fitnes razred, ki združuje tehnike borilnih veščin s hitrim kardioom. Ta visoko energijska vadba izziva tako začetnike kot elitne športnike.
S to zabavno in zahtevno vadbo si ustvarite trdoživost, izboljšajte koordinacijo in prožnost ter zažgite kalorije.
Kaj je to?
Izkušeni inštruktor vodi kardio kickboxing razred s demonstriranjem koreografskih gibov udarcev, udarcev in udarcev kolena, nastavljenih na hitro glasbo. Cardio kickboxing kombinacije so kombinacija udarcev kot so:
- vbodi
- križi
- kljuke
- zgornji rez
Gibi spodnjega dela telesa vključujejo:
- udarci kolena
- sprednji udarci
- Okrogla hiša brcne
- stranski udarci
- zadaj brca
Razredi vključujejo tudi ogrevanje in ohlajanje, pa tudi dinamično in statično raztezanje. Pogosto je kratek segment, ki je posebej za vaje z jedrci, kot so drobljenje in drsenje. Tipični tečaji kardio kickboxinga trajajo od 30 minut do 1 ure, odvisno od telovadnice ali studia.
Kljub imenu je kardio kickboxing brezkontaktna vadba. Vsi udarci in udarci se vržejo v zrak ali na blazinice. Gre za visokoenergijsko vadbo, ki lahko izgoreva med 350 in 450 kalorijami na uro, poroča Ameriški svet za vadbo.
Vaš povišan srčni utrip se premakne v intenzivno cono, v kateri poteka kondicioniranje srca in ožilja. To pozitivno vpliva na vaše srce.
Kardiološka priprava vam lahko pomaga pri dnevnem pomanjkanju kalorij, kar omogoča izgubo maščobe. Ta izguba lahko vključuje trebušno maščobo, ki jo je tako težko izgubiti. Odvečna maščoba v trebuhu je povezana z večjim tveganjem za srčne bolezni, nekatere vrste raka in sladkorno bolezen.
Razred kardio kickboxinga izziva vašo tehniko, vzdržljivost in predvsem koncentracijo. Polovica bitke je mentalna - osredotočiti se morate na posamezne gibe, ki sestavljajo kombinacijo.
Kdo naj to naredi?
Cardio kickboxing je dobra fitnes izbira za tiste, ki želijo kuriti kalorije za izgubo teže ali izboljšati vzdržljivost in zdravje srca. Ljudje, ki jim postane enostavno dolgčas s stacionarno kardio opremo, kot so tekalne steze in stopnice, bodo uživali v hitrem tempu in novih gibanjih v kardio kickboxing razredu.
Za tečaj kardio-kickboxinga ne potrebujete nobenih borilnih veščin ali boksa. Vsi so dobrodošli.
Cardio kickboxing velja za vadbo z visokim in intenzivnim treningom z majhnim ali visokim udarcem. Začetnikom svetujemo, da začnejo počasi. Poslušajte svoje telo in si vzemite vodne odmore, ko jih potrebujete. Naredite svojo pot do vadbe s polno intenzivnostjo.
Normalno je, da postanete frustrirani, če imate težave z vztrajanjem. Ampak ne odnehaj. Tudi če ne morete natančno slediti gibom inštruktorja, nadaljujte z gibanjem, da boste uživali v prednostih te fizične aktivnosti. S prakso in potrpljenjem se boste izboljšali.
Kaj lahko pričakujem?
Na tečaju kardio kickboxinga lahko pričakujete vadbo za celo telo, ki vključi vsako mišično skupino v telesu, z močnim poudarkom na vašem jedru. Hitri premiki v kardio kickboxingu prav tako izboljšajo fleksibilnost, ravnotežje in koordinacijo ter vam lahko pomagajo sestaviti hitrejše reflekse.
Cardio kickboxing lahko izgoreva med 350 in 450 kalorijami na uro.
Cardio kickboxing je tudi učinkovit način za lajšanje stresa in frustracij. Sprošča hormone (endorfine), ki izboljšajo vaše razpoloženje in blokirajo občutke bolečine.
Glede na raziskavo, ki so jo izvedli raziskovalci z Inštituta za kognitivno in evolucijsko antropologijo univerze Oxford, skupinska vadba povečuje učinke endorfinov. Poleg tega ima sodelovanje s skupino dejavnik odgovornosti in spodbuja zdrav občutek konkurence.
Redno obiskovanje tečajev kardio kickboxinga poveča vašo energijsko raven. Po navedbah klinike Mayo kaže, da redna telesna aktivnost povečuje energijo, ker vaše srce in pljuča delujejo bolj učinkovito.
Redna vadba, kot je kardio kickboxing, tudi izboljša vaše razpoloženje, vam pomaga hitreje zaspati in vam pomaga kakovostnejši spanec.
Kako naj začnem?
Poiščite tečaje kardio kickboxinga v studiu borilnih veščin v vaši bližini. Številne telovadnice ponujajo tudi tečaje kardio kickboxinga.
Za svoj prvi razred poskrbite tako:
- Nosite udobna oblačila za vadbo in atletske čevlje. Nekatere telovadnice vam nudijo možnost pouka z bosimi nogami.
- Prinesite vodo in majhno brisačo.
- Pridite nekaj minut zgodaj, da pred poukom podpišete vse potrebne papire.
- Poskusite najti mesto na sredini, blizu hrbta. Inštruktorji se med poukom pogosto gibljejo, zaradi različnih kombinacij pa se lahko obrnete v različne smeri. Ves čas boste želeli nekoga pred seboj, da boste lahko spremljali.
Če želite uživati v nenehnih zdravstvenih koristih skupinskega fitnes razreda, kot je kardio kickboxing, poiščite razred od 30 do 60 minut, ki se ga lahko na primer dosledno udeležite trikrat na teden.
