Kaj je fibromialgija?
Fibromialgija je stanje, ki povzroča utrujenost in bolečine po vsem telesu. Prav tako lahko povzroči težave s spanjem, spominom in razpoloženjem. Strokovnjaki menijo, da fibromialgija poveča boleče občutke s spreminjanjem načina, kako možgani ravnajo s signali bolečine.
Pri nekaterih ljudeh simptome fibromialgije sproži fizična travma, operacija, okužba ali psihološki stres. Pri drugih se simptomi fibromialgije sčasoma pojavijo brez enega samega iskrega.
Strokovnjaki menijo, da na možgane ljudi s fibromialgijo vplivajo spremembe v kemiji možganov. Natančni vzroki teh sprememb niso znani, vendar naj bi k fibromialgiji prispevali naslednji elementi:
Genetika
Strokovnjaki so ugotovili genetske povezave s fibromialgijo. Določene genske mutacije lahko ogrožajo razvoj bolezni.
Okužbe
Zdi se, da nekatere bolezni sprožijo ali poslabšajo simptome fibromialgije.
Stresni fizični ali čustveni dogodki
Posttravmatska stresna motnja (PTSP) lahko prispeva k fibromialgiji.
Kakšni so simptomi fibromialgije?
Ljudje s fibromialgijo ponavadi občutijo nekatere ali vse naslednje simptome:
Bolečina po vsem telesu
Ljudje, ki imajo fibromialgijo, pogosto doživljajo nenehno, dolgočasno ali bolečo bolečino, ki traja vsaj tri mesece na obeh straneh telesa, nad in pod pasom.
Utrujenost
Morda se boste zbudili utrujeni, tudi po dolgi noči spanja. Vaš spanec vas lahko moti bolečina. Prisotne so lahko tudi motnje spanja, kot sta sindrom nemirnih nog (RLS) ali spalna apneja.
Težave s spoznanjem
Duševna nejasnost, ki jo včasih imenujemo "fibro megla", otežuje jasno razmišljanje.
Druga zdravstvena vprašanja
Ljudje s fibromialgijo imajo tudi druga zdravstvena vprašanja. Sem lahko spadajo:
- napetostni glavoboli
- težave s temporomandibularnim sklepom (TMJ)
- sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
- depresija
Kako lahko dieta vpliva na simptome fibromialgije?
Živila in dodatki, ki sprožijo fibromialgijo, naj bi spremenili možgansko kemijo in povečali količino bolečine, ki jo telo zazna. Ni znana posebna prehrana, ki bi pozdravila fibromialgijo, vendar študije kažejo, da obstajajo določena živila, ki lahko sprožijo simptome fibromialgije.
Nacionalno raziskovalno združenje za fibromialgijo predlaga, da iz prehrane izločite nekatere stvari, da bi olajšali simptome. Tej vključujejo:
- rafiniran sladkor
- kofein
- alkohol
- ocvrta hrana
- rdeče meso
- visoko predelana hrana
Raziskave so tudi pokazale, da lahko izločanje aditivov, kot sta MSG in aspartam, pomaga zmanjšati simptome fibromialgije. V nasprotnem primeru študije niso našle močne povezave med določeno hrano in fibromialgijo. Za zmanjšanje simptomov priporočamo izgubo teže.
Katera živila lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov fibromialgije?
Spremembe prehrane bodo vplivale na vse drugače. Dober način, da ugotovite, katera hrana poslabša vaše simptome, je poskusiti izločilno dieto.
Izločilna dieta vključuje več dni jesti zelo osnovno hrano, kot so piščanec, riž in brokoli. Po nekaj dneh na omejeni dieti morate počasi dodajati druga živila v svojo prehrano. Tako boste lahko videli, kako vsako živilo vpliva na vaše simptome fibromialgije.
Na splošno so prehranske smernice za ljudi s fibromialgijo enake tistim, ki veljajo za ljudi brez kondicije. To pomeni, da vsak dan jeste veliko svežega sadja in zelenjave ter zadostno količino maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Jejte mavrico
Potrudite se, da v svojo prehrano vključite čim več barvnega svežega sadja in zelenjave. Razno obarvana hrana vsebuje različne vitamine in hranila, ki so pomembna, da lahko telo ostane zdravo in čim bolj brez bolečin.
Izogibajte se rafinirane ali predelane hrane
Osredotočiti se morate na uživanje sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Izogibajte se uživanju predelanih in pakiranih prigrizkov, ki vsebujejo aditive za živila, ki pogosto niso dovolj strogo preizkušeni, da bi zagotovili varnost dolgotrajne porabe. Nekateri aditivi za živilo so razvrščeni kot ekscitotoksini, kar lahko sproži ali podaljša simptome fibromialgije. Prav tako je dobro omejiti „bele“ogljikove hidrate, kot so beli kruh, testenine in riž, pa tudi sladko hrano, sladkarije in sladkane pijače. Ti rafinirani ogljikovi hidrati povzročajo zvišanje krvnega sladkorja s posledično konico insulina, ki lahko tudi poslabša simptome. Osredotočite se na polnozrnata žita in kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo vlaknine, minerale in vitamine.
Najti je potrebno energijo za kuhanje in pripravo zdrave hrane, če imate fibromialgijo. Pomembno pa je, da se prehranjujete, da ohranite zdravo telo in raven energije. Poiščite vrečke zelenjave, ki so na pari, v trgovinah z izdelki in zamrzovalniki trgovin in v solati. Te možnosti pomagajo zmanjšati čas, potreben za pranje, pripravo in pripravo izdelkov, in vam lahko pomagajo, da ga porabite pogosteje.
