Nikoli ne bom pozabil, ko sem prvič ugotovil, da je nekaj mojega hidratacijskega navada nekaj »off«. Imel sem 25 let in se pravkar preselil v sončni Los Angeles. Sodelavec me je prosil, da grem na pohod, in medtem ko so bile moje najljubše vikend aktivnosti v tistem trenutku mojega življenja bolj sprehod do vhodnih vrat, da bi zgrabil dostavo pice, sem v obupu potreboval prijatelje - zato sem se odločil, da dam it go.
Ko me je moja nova prijateljica zgodaj zjutraj pobrala svetlega, se je - pametno - oborožila z veliko steklenico vode. Jaz?
Odločil sem se, da bom prinesel energijsko pijačo in Coke Zero.
Resnica je, da večino svojega življenja pitna voda ni bila stvar. Kot otrok, veliko sreče, če ste poskušali iz mojih rok poskušati izluščiti škatle Capri Suns ali Hi-C sok. Kot najstnik sem ugotovil, da je pitje vitaminske vode Jackfruit-Guava, pijače "it girl" na moji srednji šoli, prav tako dobro kot pitje dejanske vode (Spoiler opozorilo: Ni). In ko sem enkrat udaril na fakulteto, se je z 99 ali več alkohola prepojilo trdnih 99 odstotkov vse tekočine, ki je udarila v moje ustnice.
V času, ko sem se preselil v LA, sem bil v grobi formi. Leta, ki sem jih preživela brez pitja, razen pijač, napolnjenih s sladkorjem, so se odzvala na moje telo.
Težala sem 30 kilogramov. Ves čas sem bil utrujen. Sploh nisem mogla razmišljati, da bi vstala iz postelje, ne da bi vmešala kanček sode. Skratka, bil sem vroč, dehidriran nered.
Najprej sem se skušal zdraviti brez vode
Ta pohod je bil skok do novega načina življenja. Kot uradni prebivalec Los Angelesa sem se odločil, da bom naredil všeč domačinom in preizkusil vso "zdravo" stvar - a se odpovedati svoji Coke Zero? Na kar nisem bil pripravljen.
Namesto tega sem se osredotočil na vse svoje druge manj zaželene navade. Pohodništvo sem začel preživljati namesto spanja, zamrznjeno pico in vanilijeve rezine pa sem zamenjal s svežim sadjem in zelenjavo. Nehala sem piti alkohol, ki je bil prav tako javna služba, kot osebni dosežek. Najel sem osebnega trenerja, ki me je seznanil s povsem novim svetom poskokov, lugnjev in burpejev.
In veste kaj? Stvari so se začele izboljševati. Izgubila sem nekaj kilogramov. Imel sem malo več energije. Moje življenje se je začelo pojavljati na videz nekoliko zdravega človeka.
Ampak še vedno sem se oklepal svojih sladkih pijač, kot otrok, ki se oprijema njihove varnostne odeje. Samo nisem dobil vode. Bil je blag, brez okusa in ni prinesel takšnega sladkorja, ki ga je povzročil endorfin, ki sem ga povzročil iz lepega, osvežilnega kozarca koke. Kaj je bilo veliko?
Šele ko mi je trener fizično odstranil soda iz roke in mi rekel, da ne bo več delal z mano, dokler nisem začel v telovadnico prinašati steklenico vode, da sem začel raziskovati, če in zakaj moram začeti piti H2O. In se izkaže? Pravzaprav je to nekakšna velika stvar.
"Pitna voda, ki se pravilno absorbira v vaše celice, je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega delovanja in vzdrževanje pravilne funkcije vseh sistemov v telesu, vključno s srcem, možgani in mišicami," pravi Carolyn Dean, dr. Med., ND, članica medicinskega svetovalnega odbora za Prehransko združenje magnezija. Pomen pitne vode ne gre spregledati. "[Ne pitje zadostne količine vode lahko povzroči] visok krvni tlak, oslabljen spomin in koncentracijo, utrujenost, depresijo in razdražljivost, slabo prebavo, bolečine v želodcu, zaprtje, hrepenenje po sladkorju in neželeni hrani, glavobole, zaprtje, omotico, povečan apetit, krče mišic, žeja, suha usta, utrujenost, protin, bolečine v sklepih, prezgodnje staranje in težave z dihanjem."
Yikes.
Kako sem povečal vnos vode
Po približno petih sekundah raziskav je bilo očitno, da moram piti več vode. Toda, da se to dejansko zgodi? To je bil postopek.
Prvo, kar sem moral storiti, je bilo ugotoviti, koliko vode pravzaprav potrebujem za pitje. "Priporočam pitje polovice telesne teže (v kilogramih) v unči vode," pravi Dean. Torej, to je zame pomenilo 65 unč vode vsak dan.
Če se čez noč premaknem od nič do 65, se mi je zdelo popolnoma pretirano, zato sem začel s korakom otroka do cilja.
Začela sem počasi nadomeščati svoje dnevne sode s penečo vodo. Mehurčki so mi pomagali zvijati možgane in pomagali so mi, da sem se zožil kokosovo ničlo. Sprva je bila delitev približno 50/50 (ena soda, ena peneča voda), vendar sem po nekaj mesecih odvajanja od umetnih sladil soda v celoti vrgla (z izjemo ene 7-unčne pločevinke na dan Zdaj uživam, ker #treatyoself).
Preden sem šel spat, sem začel na nočno omarico naliti kozarec vode in ga piti, preden sem zjutraj vstal iz postelje. V restavracijah sem nehal naročiti pijače in se zataknil za vodo, kar je bilo ravno tako dobro za mojo denarnico kot za moje zdravje. In vložil sem v lepo steklenico vode (ta krasi polka piko Kate Spade steklenico … ne preveč obrito!), Ki je ohranila mojo H2O lepo in hladno, ne glede na to, ali sem bila v službi ali v telovadnici.
Delite na Pinterestu
Iskreno bom - to je bil slooooow proces. Že desetletja sem brez pomisleka pil brez sladkorne pijače. Tako kot ukvarjanje z vsako nezavedno navado, razveljavitev vseh teh let kondicioniranja ni bilo enostavno. Velikokrat sem - zlasti če sem se počutil pod stresom ali preobremenjen -, odvrgel svojo zavezo, da bi spil več vode skozi okno in namesto tega preživel cel dan, ko sem namesto njega pihal energijske pijače.
Toda globlje kot sem se spustil v svet ustrezne hidracije, bolj jasno je postalo, da me je pitje tistih sladkih pijač, ki sem jih tako zelo ljubil, v resnici počutil grozne. Ko sem preživel dan, ko sem pival Coke Zero, sem bil razpoložen. Utrujen sem bil. Nisem imel energije, da bi se lotil treninga. Strašno sem spala. In takrat se je kliknilo - če bi hotel ne samo izgledati zdravo, ampak se počutiti zdravo, bi moral to navado enkrat za vselej spodbuditi.
Med vožnjo naprej in nazaj med H2O in sodo je trajalo kar nekaj časa, na koncu pa sem dosegel svoj 65-unčni cilj.
Nasveti za pitje več vode
- Jazz up po okusu. "[Stisnite] nekaj sveže limone v svojo steklenico z vodo," pravi Dean. Doda prijeten namig po okusu in ima nekaj dodatnih prednosti. "Limona ne bo povišala krvnega sladkorja in pomaga pri prebavi."
- Nagradite se. Vzpostavite sistem nagrajevanja, če boste cilje na dnevni vnos dosegali en teden zapored. Pojdite na masažo ali karkoli drugega, ko se počutite sproščujoče in razvajate za vas in vaše okuse. Po besedah Toma Haverforda, privoščite si samo sebe!
- Hype svojo vodo. "Ko imate v svoji celici ustrezne ravni mineralov, se ta samodejno potegne v vodo, da ustvari popolno ravnovesje elektrolitov," pravi Dean. Da bi dosegli koristi za uravnoteženje elektrolitov, zmešajte ½ čajne žličke morske soli, himalajske soli ali keltske soli in 1 čajno žličko magnezijevega citrata v prahu v 32 unč vode in pijte čez dan. Vedeti, da bo voda okrepila vaše zdravje, je lahko velik motivacijski dejavnik.
Pitna voda je podobna preporodu skozi slap
Nekje ob poti se je zgodilo nekaj norega - pravzaprav sem začel uživati pitno vodo. Zdaj je minilo približno sedem let in naj vam povem, da je popolnoma spremenilo moje življenje in zdravje.
Ko sem uspešno prešel v pitje več vode, je bil to katalizator za cel kup novih zdravih navad. Mislila sem, če bi lahko postala pitna voda po življenjski dobi pitja sladkorja … kaj bi lahko še naredila?
Začel sem teči, na koncu sem zaključil celoten maraton. Kofein sem prekinil. Kupila sem sokovnik in začela svoje dni s kombinacijo kaleja, limone in ingverja… namenoma.
Pitna voda prav tako olajša življenje. Svojo težo sem lahko vzdrževal brez veliko razmišljanja in napora. Imela sem več energije, da sem se prebila čez dan. Moja koža je bila tako sijoča, da bi se zlahka znebila, ne da bi nosila ličila. In če sem bil žejen, se mi ni bilo treba voziti naokoli in iskati trgovinico, ki je nosila tisto sladko pijačo, ki sem jo hrepenela tisti dan, ker ugani kaj? Voda je dobesedno povsod.
Je pa morda največji vpliv pitna voda na moje življenje? To je duševni mir, saj vem, da svojemu telesu dajem tisto, kar potrebuje za delovanje na najvišji ravni. In to je vredno zamuditi na vseh kapri soncih in kokosovih ničicah na svetu.
Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je nedavno preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Ko ne obsedi svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harry Potter, lahko na Instagramu spremljate njena potovanja.
