Včasih Sem Panikoval Nad Svojimi Vsiljivimi Mislimi. Kako Sem Se Naučil Obvladovati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Poleti 2016 sem se spopadala s plameni tesnobe in slabim duševnim zdravjem na splošno. Pravkar sem se vrnil iz enega leta v tujini v Italiji in doživel sem šok povratne kulture, ki je neverjetno sprožil. Poleg pogostih napadov panike, ki sem jih imel, sem se spopadel z nečim drugim, kar je prav tako zastrašujoče: vsiljive misli.

Z več pravilnosti sem se znašel v razmišljanju o stvareh, kot bi bilo: "Kako bi bilo videti, da bi bil vboden s tem nožem zdaj?" ali "Kaj bi se zgodilo, če bi me dobil avtomobil?" Vedno sem bil radoveden nad stvarmi, vendar so te misli čutile daleč od običajnih morbidnih radovednosti. Bil sem popolnoma prestrašen in zmeden.

Po eni strani, ne glede na to, kako grozno sem se duševno počutila, sem vedela, da ne želim umreti. Po drugi strani sem spraševal, kaj bi bilo videti, če bi bil boleč ali potencialno dovolj ogrožen, da bi umrl.

Te grozno moteče misli so bile velik del razloga, da sem končno šel k psihologu. Vendar sem počakal, da se poletje konča in sem že končal višji letnik fakultete, prestrašen, da bi priznal, da potrebujem pomoč.

Ko sva se srečala, se je, hvaležno, strinjala, da bi morala iti na zdravilo proti tesnobi in jo redno obiskovati. Počutila sem se tako olajšano, da mi je predlagala točno tisto, kar sem tudi jaz mislil, da potrebujem.

Takoj me je napotila k psihiatru, saj psihiatri znajo diagnosticirati in predpisati zdravila, ki so prišli v moj kampus, da bi dvakrat mesečno prišla na študente. Na sestanek sem moral čakati približno mesec dni, dnevi pa so počasi utripali, ko so mi v glavi še naprej krožile zastrašujoče misli.

Napadljive misli se ne enačijo z želenimi dejanji

Ko je končno prišel dan k psihiatru, sem zabrisal vse, kar sem mislil in čustil. Zbolela me je za panično motnjo, duševno bolezen, za katero še nikoli nisem slišala, in dajala sem dnevni odmerek 10 miligramov antiksapresije Lexapro, ki ga jemljem še danes.

Potem, ko sem omenil grozljive misli, ki sem jih imel, mi je zagotovila olajšanje in jasnost, ki sem jo potrebovala. Pojasnila mi je, da doživljam vsiljive misli, ki so povsem običajne.

Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) pravzaprav poroča, da se po ocenah 6 milijonov Američanov srečuje z vsiljivimi mislimi.

Razlika v mojem primeru je bila v tem, da sem se zaradi svoje panične motnje zategoval v te misli, medtem ko bi se drugi morda zdeli: "Oh, to je bilo čudno" in jih odbrusil. Ni presenetljivo, če mojo panično motnjo sestavljajo tesnoba, panika, nižji depresivni epizodi in obsesivne težnje. Ko vas obsedijo vsiljive misli, je to lahko izčrpavajoče.

Peta izdaja (DSM-5) Ameriškega psihološkega združenja za diagnostiko in statistiko duševnih motenj opredeljuje "obsedenosti" kot "ponavljajoče se in vztrajne misli, pozive ali slike, ki se v času motenja doživljajo kot vsiljive in neprimerne, in ki povzročajo izrazito tesnobo in stisko."

Revolucionarno, kar mi je povedal psihiater, je, da moje moteče misli niso ustrezale želenim dejanjem. Lahko bi nekaj premišljeval vedno znova, vendar to še ni pomenilo, da želim na to delovati zavestno ali nezavedno. Namesto tega so bile moje vsiljive misli bolj kot radovednosti. Še pomembneje pa je, da nisem mogel nadzorovati, kdaj ali če mi skočijo v glavo.

Dr Juli Fraga, licencirani psiholog s sedežem v San Franciscu, sodeluje s številnimi pacienti, ki doživljajo vsiljive misli. (Opomba: Nikoli me ni obravnavala kot bolnika.)

Najpogosteje jim skušam pomagati razumeti naravo misli in občutek, ki ga lahko predstavlja. Poskušam uporabiti tudi izjave 'ozemljitve', da vidim, ali se skrbi umirijo. Če tega ne stori, je to potencialni znak tesnobe, «je povedala za Healthline.

Prepustite se sramoti in krivdi

Vendar nekateri ljudje še vedno lahko sami sebe krivijo ali kritizirajo za vsiljive misli, saj mislijo, da to pomeni, da je z njimi nekaj globoko narobe. To lahko povzroči še več tesnobe.

To je pogosto vprašanje žensk po porodu. Razumljivo izčrpane bodo imele mnoge ženske vsiljive misli kot: "Kaj pa če bi otroka vrgel skozi okno?"

Te ženske se bojijo, da bi o svojem otroku razmišljale tako grozno, da se te ženske lahko bojijo, da bodo same s svojimi otroki ali pa čutijo izjemno krivdo.

V resnici psihologija danes poroča, da imajo nove mame pogosto te strašljive misli, ker so starši navezani paziti na grožnje svojemu otroku. Toda očitno je za nove matere lahko moteče in izolirajoče.

Fraga pojasni najpogostejšo napačno predstavo teh misli: "če misel, še posebej, če je zaskrbljujoča o tem, da bi sebi ali komu drugemu škodovala, naredi" slabo "osebo." Če imate te misli, ne pomeni, da imate tudi duševno zdravje.

Medtem ko nekatere ženske lahko te misli takoj zavrnejo in nadaljujejo, bodo druge pritrdile nanje, tako kot jaz. Včasih je to znak poporodne depresije, ki vsako leto prizadene milijone žensk.

Kakor koli že, poporodne ženske bi se morale spomniti, da obstoj teh motečih misli ni dokaz, da želite poškodovati svojega otroka. Če pa vas skrbi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Čeprav ne morete vedno nadzirati, kdaj ali če vam vsiljive misli poskočijo v glavo, lahko nadzorujete, kako nanje reagirate. Zame se je obvladalo vedenje, da moje vsiljive misli niso stvari, na katere bi rad igral.

Zdaj, ko moji možgani ustvarijo vznemirjajočo, motečo misel, bom to pogosteje zapisal in pripravil načrt, kaj storiti.

Pogosto se znajdem sedeti in resnično prizemljujem stopala na tleh, roke pa na rokah stola ali na nogah. Občutek teže mojega telesa v stolu mi omogoči pregled in opazovanje odmika misli.

Tudi, ko meditiram in redno telovadim, se vsiljive misli pojavljajo manj pogosto.

Poskusite lahko z različnimi tehnikami, s katerimi boste pomagali spremeniti način odzivanja na vsiljive misli in bolje obvladati. AADA predlaga, da si te misli ogledate, kot da so oblaki. Takoj, ko bo kdo prišel, bo tudi odplaval.

Druga strategija je, da sprejmete in dovolite, da je misel prisotna, medtem ko poskušate nadaljevati vse, kar ste delali prej. Priznajte misel kot vsiljivo in kot nekaj, kar se lahko vrne. Sama misel ti ne more škoditi.

Kako ravnati z vsiljivimi mislimi

• Osredotočite se na sedanjost, tako da bodite pozorni na dogajanje okoli sebe in se prizemljite v stol ali na tleh.
• Poskusite nadaljevati, kar ste počeli, preden se je pojavila vsiljiva misel.
• Priznajte misel kot vsiljivo.
• Opomnite se, da vas misel ne more poškodovati in ni vedno mogoča.
• Ne ukvarjajte se z vsiljivo mislijo in je ne poskušajte razstaviti.
• Dovolite, da misel prehaja skozi opazovanje namesto panike.
• Vedite, da imate nadzor nad tem, kar počnete, in misel je le radovednost.
• Če lahko, meditirajte redno
• Razmislite o jemanju zdravil, če vi in zdravnik mislite, da je to potrebno.

Hkrati se izogibajte navadam, ki lahko nahranijo misel. ADAA pojasnjuje, da bo sodelovanje z mislijo in poskušati ugotoviti, kaj to pomeni, ali pa poskusiti potisniti misel iz svojega uma, verjetno negativno. Pri tem je ključno opazovati misel, ki jo prehaja, ne da bi se jo lotili.

Končne misli

Čeprav vsiljive misli same po sebi niso nevarne, če menite, da doživljate nekaj več, na primer poporodno depresijo ali samomorilne misli in lahko predstavljajo nevarnost zase ali druge, takoj poiščite pomoč.

Fraga pojasni, da misel prestopi mejo, "ko nekdo ne more razločiti med 'mislijo' in 'dejanjem' in kadar misli posegajo v zmožnost delovanja doma, v službi in v osebnih odnosih."

Tudi če se ne počutite tako, a bi radi razpravljali o tem, kako vsiljive misli vplivajo na vas, se pogovorite s psihologom ali psihiatrom.

Kar se mene tiče, še vedno opažam, da imam včasih vsiljive misli. Vendar, če vem, da jih nič ne skrbi, po navadi veliko lažje odstranjujemo. Če imam prost dan, v katerem se boli moja panična motnja, je lahko težje, toda ta strah ni nikjer tako izrazit, kot je bil nekoč.

Vsakodnevno jemanje protibolečinskih zdravil in prisiljevanje k temu, da sem prisoten in utemeljen v trenutku, sta pri obravnavi vsiljivih misli naredila svet. Za vedno sem hvaležen, da sem našel moči, da se postavim, priznam, da potrebujem pomoč in spremljam spremembe, ki sem jih moral opraviti. Čeprav je bilo to izredno težko narediti, je resnično vse spremenilo.

Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje se je pojavilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.