Kako vidimo svetovne oblike, za katere smo se odločili, da so - in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako ravnamo drug z drugim, na bolje. To je močna perspektiva
Včasih sem se boril s samomorilnimi mislimi, tudi tedensko.
Včasih jih znam prezreti. Morda se zapeljem k prijatelju za malico in na kratko pomislim, kako bi svoj avto odpeljal s ceste. Misel bi me lahko ujela brez strahu, vendar mi hitro mine v glavi in grem na dan.
A drugič se te misli držijo okrog. Kot da bi ogromna teža padla na mene, in se trudim, da bi se spravil izpod nje. Kar naenkrat dobim intenziven nagon in željo, da bi vse to končal in misli me lahko začnejo preplavljati.
V teh trenutkih sem prepričan, da bom naredil karkoli, da se rešim izpod te teže, čeprav to pomeni, da bom končal svoje življenje. Kot da bi se v mojih možgah sprožil prepad, moj um pa se je sekal.
Čeprav je ta težava dejansko začasna, se lahko počuti, kot da bo trajala večno
Sčasoma pa se te misli bolj zavedam in sem našel načine upravljanja, ko so stvari zaostrene. Potrebno je veliko prakse, vendar preprosto zavedanje laži, ki mi jih možgani povedo, ko sem samomoren, pomaga pri boju proti njim.
Če me je lansko leto česa naučilo, je upanje vedno ne glede na to, kaj vam pove depresija
Tu so štirje načini, kako se kaže moja samomorilna ideja, in kako sem se naučil obvladati.
1. Ko se mi zdi nemogoče osredotočiti se na kaj drugega kot na mojo bolečino, iščem distrakcijo
Ko sem samomoren, se trudim poslušati razum - skrbi me le olajšanje. Moja čustvena bolečina je intenzivna in močna, toliko, da se težko koncentriram ali razmišljam o čem drugem.
Če se mi zdi, da se ne morem osredotočiti, se včasih obrnem na svoje najljubše TV-oddaje, na primer »Prijatelji« ali »Seinfeld«. Prinašajo mi občutek ugodja in domačnosti, ki jo potrebujem v tistih časih, in lahko je velika odvrnitev, ko resničnosti postane preveč. Vse epizode poznam na pamet, zato ponavadi ležim in poslušam dialog.
Pomaga mi lahko, da se umaknem od svojih samomorilnih misli in se ponovno osredotočim na to, da se prebijem še en dan (ali samo še eno uro).
2. Ko sem prepričan, da bi bilo vsem bolje brez mene, izzivam te misli
Moji ljubljeni nikoli ne bi želeli, da umrem zaradi samomora, a ko sem v krizi, težko razmišljam jasno.
V moji glavi je glas, ki mi pove, kako boljši bi bili moji starši, če me ne bi bilo treba finančno podpirati ali če mojim prijateljem ne bi bilo treba skrbeti za mene, ko mi je najslabše. Nihče ne bi smel odgovarjati na pozne nočne klice in besedila ali se oglasiti, ko sem sredi okvare - ali ni to bolje za vse?
A resničnost je, da sem edini, ki tako razmišlja.
Moja družina si ne bi opomogla, če bi umrl, in moji ljubljeni vedo, da je biti nekdo tam, ko se stvari zaostrujejo, del življenja. Raje bi se oglasili na te poznonočne klice, kot pa da bi me za vedno izgubili, čeprav se v trenutek trudim verjeti v to.
Ko sem v tem predelu glave, mi običajno pomaga, da preživim nekaj časa s Peteyem, mojim reševalnim psom. On je moj najboljši prijatelj in je bil tam že vse preteklo leto. Večino zjutraj je razlog, da vstanem iz postelje.
Vem, da ga potrebujem, da se držim okrog in skrbim zanj. Ker je bil že enkrat zapuščen, ga nisem mogel nikoli zapustiti. Včasih je že samo ta misel dovolj, da me drži.
3. Ko se trudim videti svoje druge možnosti, se obrnem k svojemu terapevtu - ali grem spat
Samomorilnost je na nek način oblika popolne čustvene izčrpanosti. Utrujen sem, da se moram vsako jutro sipati iz postelje, jemati vsa ta zdravila, za katera ne deluje, in nenehno jokati.
Bojiti se s svojim duševnim zdravjem iz dneva v dan je zelo utrujajoč, in ko dosežem svojo mejo, se mi zdi, kot da sem preveč zlomljen - da potrebujem izhod.
Namesto da se osredotočim na korak nazaj, se lahko ponovno osredotočim na dva koraka naprej, ki sem ju naredil tik pred tem - in kako mi lahko pomagajo druge oblike zdravljenja, ki jih še nisem preizkusil.
Ponoči, ko so ideje najbolj intenzivne in je prepozno, da bi se prijavili s svojim terapevtom, vzamem par Trazadon, ki so antidepresivi, ki jih lahko predpišemo kot pripomoček za spanje (Melatonin ali Benadryl se lahko uporabljajo tudi kot pripomočki za spanje oz. in kupljeno brez recepta).
Jemljem jih le takrat, ko se počutim nevarno in ne želim sprejemati impulzivnih odločitev, pomaga pa tudi, da to počnem skozi noč. Po mojih izkušnjah bi bile te impulzivne odločitve napačna izbira in skoraj vedno se zbudim naslednje jutro, ko se počutim nekoliko bolje.
4. Ko se počutim povsem in povsem sam, se potisnem, da sežem
Ko imam opravka s samomorilnimi idejami, se mi zdi, kot da nihče ne razume, skozi kaj grem, ampak tudi ne vem, kako naj to artikuliram ali prosim za pomoč.
Dovolj težko je poskusiti in nekomu razložiti, zakaj čutiš željo po smrti, včasih pa se celo odpiranje samo pripelje do tega, da se počutiš nerazumevano.
Tudi če se sprva počuti nerodno ali strašljivo, je pomembno, da v teh trenutkih posežete in se varno držite
Če se počutim samomorilno, vem, da je najslabše, kar lahko storim, da to poskusim sam. Dolgo je trajalo, da sem zbrala pogum, da pokličem nekoga, ko se tako počutim, vendar sem vesela, da sem to storila. Poklic moje mame in najboljših prijateljev mi je večkrat rešil življenje, četudi v trenutku nisem bil prepričan, da bi.
Včasih morate ignorirati tisti del možganov, ki vam pove, da ga ni vredno, in vseeno dvignite telefon
Če se ne želim pogovarjati, je lahko to, da imam nekoga na drugi strani telefona, še vedno tolažilno. Spominja me, da nisem sam in da sem (in odločitve, ki jih sprejemam) komu pomemben.
Če se ne pogovarjate s prijateljem, pošljite krizno številko tako, da pošljete HOME na 741741. To sem storil že nekajkrat, in lepo je, da se samo znebim stvari, ko pišete s sočutno osebo.
Ko ste v depresivnem stanju, niste sposobni sprejemati trajnih odločitev, zlasti kadar tam ni nikogar, ki bi vam ponudil perspektivo. Navsezadnje depresija ne vpliva samo na naše razpoloženje - lahko vpliva tudi na naše misli.
Samomorilna ideja je lahko zelo strašljiva, vendar nikoli niste sami in nikoli niste brez možnosti.
Če vam je zmanjkalo orodij za obvladovanje in imate načrt in namen, pokličite 911 ali pojdite v najbližjo bolnišnico. Pri tem absolutno ni sramu in si zaslužite, da ste podprti in varni.
Če me je lansko leto česa naučilo, je upanje vedno ne glede na to, kaj vam pove depresija. Ne glede na to, kako boleče je, vedno ugotovim, da sem močnejši, kot se mi zdi.
In verjetno so dobre možnosti, da če ste to storili do zdaj, tudi vi.
Allyson Byers je samostojni pisatelj in urednik s sedežem v Los Angelesu, ki rad piše o vsem, kar je povezano z zdravjem. Več njenega dela si lahko ogledate na www.allysonbyers.com in spremljate jo na družbenih medijih.
