Vitamini in zdravje kože
Če iščete naravne načine za podporo zdrave kože, so vitamini pomembni za vzdrževanje videza in zdravja kože. Najboljši vir vitaminov je iz živil, bogatih s hranili, lahko pa so koristni tudi vitaminski dodatki in aktualni izdelki, ki vsebujejo vitamine.
Poleg tega, da koži pomagajo izgledati najbolje, se vitamini lahko uporabljajo za zdravljenje različnih kožnih stanj, kot so akne, luskavica in učinki staranja zaradi izpostavljenosti soncu na vaši koži.
Ta članek podrobneje obravnava vitamin E in kaj naredi za vašo kožo.
Kaj je vitamin E?
Vitamin E je v maščobi topno esencialno hranilo z protivnetnimi lastnostmi. Vitamin E pomaga podpirati imunski sistem, delovanje celic in zdravje kože. Je antioksidant, zaradi česar je učinkovit pri boju proti učinkom prostih radikalov, ki nastanejo zaradi presnove hrane in toksinov v okolju.
Vitamin E je lahko koristen pri zmanjševanju UV-poškodb kože.
Učinkovit je lahko tudi pri zmanjšanju simptomov atopijskega dermatitisa in maščobne bolezni jeter ter za upočasnitev napredovanja blage do zmerne Alzheimerjeve bolezni.
Vitamin E se uporablja celo za razširitev krvnih žil, kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov.
UV svetloba in izpostavljenost soncu zmanjšata raven vitamina E v koži. Ravni vitamina E se s starostjo tudi znižujejo. Vendar je vitamin E na voljo v številnih živilih, v obliki dopolnil in kot sestavina v izdelkih, ki se lokalno uporabljajo.
Kaj vedeti o vitaminu E v živilih
Vitamin E lahko najdemo v številnih živilih, vključno z:
- nekatere komercialno predelane hrane, kot so žitarice, sok in margarina
- abalone, losos in druge morske hrane
- brokoli, špinača in druga zelena zelenjava
- oreščki in semena, kot so sončnična semena, in lešniki
- rastlinska olja, vključno s sončničnim, pšeničnim kalčkom in žafrovim oljem
Naravni vitamin E v hrani je pogosto naveden kot d-alfa-tokoferol na etiketah s hrano. Vitamin E se proizvaja tudi sintetično. Sintetično obliko vitamina E pogosto imenujemo dl-alfa-tokoferol. Naravni vitamin E je močnejši od njegove sintetične različice.
Vitamin E se lahko absorbira še bolje, če ga kombiniramo z vitaminom C.
Priporočeni dodatek vitamina E
Količina vitamina E, ki jo potrebujete dnevno, temelji na vaši starosti.
Najstniki, odrasli in nosečnice bi morali vsak dan zaužiti približno 15 miligramov (mg), navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Doječe ženske potrebujejo približno 19 miligramov. Dojenčki, dojenčki in otroci potrebujejo manj vitamina E v svoji vsakodnevni prehrani.
Večina ljudi, ki živijo na območjih, kjer je na voljo zdrava hrana, dobi dovolj vitamina E iz hrane.
Ljudje s stanji, ki vplivajo na njihovo sposobnost prebave ali absorpcije maščob, morda potrebujejo več vitamina E. Ta stanja vključujejo cistično fibrozo in Crohnovo bolezen. Za te ljudi in druge, ki jih skrbi vnos vitamina E, lahko dodatki pomagajo. Vitamin E je sestavina mnogih multivitaminskih in mineralnih dodatkov.
Izdelki vitamina E
Nadomestki vitamina E
Večini ljudi v ZDA ni treba dopolniti svoje prehrane z dodatnim vitaminom E. Uživanje hrane, bogate s tem hranilom, je običajno dovolj, da podpira zdravje kože.
Ko jih jemljemo peroralno, s hrano ali dodatki, se vitamin E na kožo dovaja s pomočjo sebuma, mastnih izločkov, ki jih proizvajajo lojnice.
Ljudje z mastno kožo imajo lahko večje koncentracije vitamina E v dermisu in povrhnjici.
Mastna področja kože, kot so obraz in ramena, imajo lahko tudi višjo koncentracijo vitamina E kot suha.
Lokalni vitamin E
Vitamin E je na voljo v kremni obliki in kot olje za lokalno uporabo. Dodano je mnogim kozmetičnim izdelkom, vključno s kremami proti staranju, očesnim serumom, kremam za sončenje in ličilom.
Vitamin E se zlahka vpije v kožo. Lokalna uporaba s kremami ali drugimi izdelki lahko poveča količino vitamina E, ki je shranjena v lojnih žlezah.
Izdelki, ki vsebujejo vitamin E in vitamin C, bodo verjetno manjši, če bodo izpostavljeni UV svetlobi. Študija na živalih, objavljena v publikaciji Nutrition and Cancer, je pokazala, da lokalna uporaba vitamina E zmanjša akutno in kronično poškodbo kože, ki jo povzroči obsevanje z UV.
Medtem ko je olje vitamina E zelo gosto in se težko razširi na kožo, lahko naredi odličen vlažilec za suhe, zakrpane predele kože. Izdelke, ki vsebujejo vitamin E kot sestavino, je mogoče lažje nanesti za splošno uporabo na koži. Problematična področja, ki so zelo suha, kot so napihnice in komolci, bi lahko koristila aktualna uporaba olja vitamina E.
Veliko dodatkov vitamina E je v obliki kapsul, ki jih je mogoče razbiti in uporabiti neposredno na suhih površinah.
Vitamin E dopolnjuje varnost
Ni razloga za omejitev vnosa živil, ki vsebujejo vitamin E. Niso škodljive, tudi v obilnih količinah.
Jemanje dodatkov je lahko tvegano, saj lahko veliki odmerki vitamina E zavirajo sposobnost strjevanja krvi, kadar je potrebno, kar povzroči resne krvavitve. Posledica je lahko tudi krvavitev v možganih (hemoragična kap).
Klinična študija, objavljena v Journal of American Medical Association, je pokazala, da prehranska dopolnila z vitaminom E znatno povečajo tveganje za razvoj raka prostate pri sicer zdravih moških.
Interakcije medikamentov
Jemanje dodatkov vitamina E lahko moti nekatera zdravila za zniževanje holesterola. Prav tako lahko zmanjša učinkovitost kemoterapije in zdravljenja raka.
Dodatki vitamina E lahko vplivajo tudi na varfarin (Coumadin), zdravilo, predpisano za preprečevanje strjevanja krvi.
Preden jih jemljete, se posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje.
Drugi vitamini in minerali za kožo
Številni drugi vitamini, kot so D, C, K in B, so tudi koristni za optimalno zdravje kože. Najboljši način za zagotovitev, da koža dobi popolno prehrano, je uživanje široke palete zdrave hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in vitkimi viri beljakovin.
Vitamin D se običajno absorbira zaradi izpostavljenosti soncu. Zaščita kože pred soncem je pomembna, vendar večina ljudi prenaša majhne količine izpostavljenosti soncu brez negativnih posledic. Pogovorite se z dermatologom, da ugotovite, koliko sonca bi morali dobiti vsak dan.
Izdelki, ki vsebujejo vitamine in minerale, lahko prav tako pomagajo negovati kožo. Na primer, lokalno apliciran cink lahko pomaga pri zdravljenju aken in pospeši celjenje ran. Niacin (vitamin B-3) lahko pomaga, da se koža navlaži in proži, če se lokalno uporablja.
Vitamin E, nega kože in ti
Vitamin E je na voljo v številnih zdravih živilih. Večini ljudi v Združenih državah Amerike ni treba dopolnjevati prehrane z vitaminom E, da bi pridobili koristi. In dodatki vitamina E so lahko nevarni v velikih količinah.
Vitamin E je močan antioksidant, ki je lahko učinkovit pri zmanjševanju UV poškodb na koži. A vitamin E, ki se uporablja lokalno, lahko pomaga negovati in zaščititi vašo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
