Vitamini in koža
Vitamini so ključni za vzdrževanje optimalne ravni zdravja, videza in delovanja kože. Uživanje hrane z gosto hrano, uživanje vitaminskih dopolnil in uporaba aktualnih izdelkov, ki vsebujejo vitamine, so lahko koristni. Poleg tega, da koži pomagajo izgledati najbolje, se vitamini lahko uporabljajo tudi za obvladovanje različnih kožnih stanj, kot so akne, luskavica in učinki staranja.
V tem članku si ogledamo različne oblike vitamina A in kako ga lahko uporabite za svojo kožo.
Kaj je vitamin A?
Vitamin A je bistveno hranilo, ki podpira kožo, oči in reproduktivno zdravje ter imunsko delovanje. Obstajata dve vrsti vitamina A: retinoidi (predoblikovani vitamin A) in karotenoidi (proformirani vitamin A). Obe vrsti se jetra pretvorita v retinol. Tam ga limfni sistem skladišči ali prevaža do celic po telesu.
Koža je retinoidno odziven organ, ki lahko zlahka absorbira vitamin A, če se lokalno aplicira.
Retinol stimulira proizvodnjo novih kožnih celic. Brez nje lahko koža postane presuha. Glede na raziskave, objavljene v kliničnih intervencijah pri staranju, lahko pomanjkanje retinola povzroči tudi folikularno hiperkeratozo, stanje, ki ga zaznamuje preveč keratina v lasnih mešičkih. Zaradi tega se na koži oblikujejo dvignjene papule.
Ameriška akademija za dermatologijo priporoča uporabo topičnih retinoidov za zdravljenje aken tako pri mladostnikih kot pri odraslih.
Študije, poročene v toksikoloških raziskavah, prav tako kažejo, da je retinol učinkovit pri spodbujanju proizvodnje kolagena in zmanjšanju gub, kadar se lokalno uporablja.
Karotenoidi imajo veliko antioksidantov. Raziskave, objavljene v Evropski reviji farmacevtskih in biofarmacevtskih izdelkov, navajajo, da prehrana z veliko karotenoidov, kot je beta karoten, lahko prepreči poškodbe celic, prezgodnje staranje kože in druge kožne bolezni.
Vitamin A in prehrana
Pomanjkanje vitamina A je redko na območjih, kjer je zdrava hrana na voljo. Doda se ga mnogim komercialno obogatenim izdelkom, kot so žitarice za zajtrk in mleko. Najdemo ga tudi v številnih živilih z gosto hrano. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) predlaga, da ljudje, starejši od 4 let, zaužijejo dnevno vrednost 5000 ie (mednarodnih enot) vitamina A, pridobljenega tako iz rastlinskih kot živalskih virov. Pomembno je upoštevati, da dnevne vrednosti niso isto kot priporočeni vnosi.
Majhni otroci lahko potrebujejo manj vitamina A kot odrasli v reproduktivni dobi in ženske, ki dojijo.
Večina ljudi v ZDA lahko dobi dovolj vitamina A iz hrane, ki jo zaužije. Prezgodnji dojenčki in ljudje s cistično fibrozo bodo morda potrebovali dodatne količine tega vitamina.
Načini jemanja in uporabe vitamina A
Vitamin A v živilih
Uživanje diete, ki vključuje široko paleto živil z veliko vitamina A, je dober način za podporo zdravju kože.
Retinoide lahko najdemo v živalskih izdelkih, kot so:
- losos
- goveja jetra
- mlečni izdelki, kot so mleko, maslo in cheddar sir
- jajca
- ribe
- jetrno olje bakalara
- kozice
Karotenoide lahko najdemo v rastlinskih izdelkih, kot so:
- korenje
- paradižnik
- sladki krompir
- listnata zelena zelenjava
- sadje, kot so mango, marelice in slive
Nadomestki vitamina A
Vitamin A je na voljo tudi v obliki dopolnila. Nekatera dopolnila kombinirajo retinoide s karotenoidi. Drugi so sestavljeni izključno iz retinoidov, kot sta retinil palmitat ali retinil acetat. Nekateri dodatki so izključno karotenoidi, na primer beta-karoten. Vitamin A je tudi pogosta sestavina mnogih multivitaminskih in mineralnih dodatkov. Vitamin A je topen v maščobi.
Lokalni in retinoidi na recept
Vitamin A je dodan mnogim kozmetičnim izdelkom, na primer vlažilcem, kremam za zaščito pred soncem, oljem z vilicami vitaminov in kremam proti staranju. Najdemo ga tudi kot serum in kot olje. Nekateri dodatki vitamina A so v obliki kapsul, ki jih je mogoče razbiti in nanesti neposredno na kožo.
Vitamin A lahko lokalno uporablja za določena stanja kože:
Akne. Lokalni retinoidi so na voljo na recept in v obliki recepta brez recepta. Retinoidi veljajo za učinkovite pri zdravljenju in zatiranju aken. Retinoidi imajo protivnetne lastnosti. Pomagajo tudi pri uravnavanju odvajanja kožnih celic, zmanjšujejo pojav zamašenih por.
Fine linije. Topični retinoidi spodbujajo proizvodnjo kolagena, zaradi česar so učinkoviti pri zmanjšanju videza drobnih linij in gub. Prav tako lahko pripomorejo k izenačevanju ton kože z bledenjem starostnih peg.
Retinoidi na recept so veliko močnejši od različic brez recepta in so lahko učinkovitejši za določena stanja kože. Imena izdelkov vključujejo Retin-A (tretinoin).
O ciljih, ki jih imate za svojo kožo, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih je retinol brez recepta lahko dovolj za izvedbo trika. V drugih primerih je lahko koristnejša krema na recept.
Varna uporaba vitamina A
Uživanje ali uživanje preveč vitamina A ima lahko neželene učinke in je celo škodljivo.
Nekateri neželeni učinki, povezani z uživanjem preveč pripravljenega vitamina A, vključujejo:
- glavoboli
- zamegljen vid
- omotica
- poškodbe jeter
- slabost
- komo
Beta karoten
Če zaužijemo preveč beta karotena, lahko koža postane rumena ali oranžna. To stanje ni škodljivo in se bo razblinilo, ko se bo količina beta karotena v prehrani zmanjšala.
Zdravila s sestavinami vitamina A
Nekatera zdravila vsebujejo vitamin A, vključno z določenimi recepti, ki se uporabljajo za zdravljenje luskavice, debelosti in limfoma T-celic. Jemanje dodatkov vitamina A med uporabo teh zdravil lahko nevarno poveča raven vitamina A v telesu, kar lahko povzroči neželene učinke, vključno z okvaro jeter.
Retinoidi na recept in občutljivost na sonce
Retinoidi na recept so zelo močni in lahko dražijo kožo, kar povzroča suhost in luskanje. Draženje je manj verjetno, če jih počasi olajšate, tako da postopoma povečate količino, ki jo nanesete na kožo.
Ker retinoidi spodbujajo rast celic, lahko kožo naredijo bolj občutljivo na sončno svetlobo. Če želite pokriti kožo čez dan ali uporabljati kremo za sončenje, je bistvenega pomena, da zmanjšate tveganje za opekline. O vrsti kreme za zaščito pred soncem se posvetujte s svojim zdravnikom. Mnogi vključujejo retinol kot sestavino. Če že uporabljate retinoid na recept, lahko to dodatno draži kožo.
O svoji uporabi tako lokalno uporabljenih kot zaužitih retinoidov se pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči ali nameravate zanositi. Previsoka raven predhodno pripravljenega vitamina A lahko povzroči prirojene okvare.
Drugi načini pridobivanja in vzdrževanja zdrave kože
Dovolj počitka, uživanje zdrave prehrane in pitje veliko vode je pomembno za ohranjanje optimalnega zdravja kože v vseh starostnih skupinah. Zelo pomembno je tudi zaščititi kožo pred soncem in redno preverjati kožo glede nepravilnosti, kot so spremembe molov. Ohranjanje kože brez strupov iz okolja, kot je cigaretni dim, prav tako pomaga ohranjati njeno vitalnost.
Vrsta kože, ki jo imate, bi morala določiti vrste izdelkov, ki jih uporabljate na njej. Vsi tipi kože pa imajo koristi od čiščenja, vlaženja in pilinga dvakrat na dan.
Odvzem
Vitamin A ima dve obliki: retinoidi in karotenoidi. Obe obliki sta na voljo v številnih zdravih živilih, uživanje živil, ki vsebujejo vitamin A, pa velja za najboljši način, da ga vnesete v svoj sistem.
Retinoidi so koristni tudi za akne in staranje, ko se lokalno nanesejo na kožo. Retinoidi imajo lahko neželene učinke, če se ne uporabljajo pravilno ali se uporabljajo za odvečne učinke. Posvetujte se z zdravnikom glede uporabe vitamina A in ciljev glede videza vaše kože.
