Pomnilnik se nanaša na postopek, s katerim možgani prevzamejo informacije, jih shranijo in pozneje pridobijo.
Imate tri vrste spomina:
- Senzorični spomin. To vključuje tisto, kar trenutno zavzamete s svojimi čutili. To je najkrajša vrsta pomnilnika.
- Kratkoročni spomin. Kratkoročni spomini ponavadi trajajo manj kot minuto, čeprav lahko včasih postanejo dolgoročni spomini.
- Dolgoročni spomin. Dolgoročni spomini lahko trajajo od dni do let.
Eksplicitni pomnilnik je vrsta dolgoročnega spomina, ki se ukvarja s spominjanjem dejstev in dogodkov. Morda boste videli tudi eksplicitni pomnilnik, imenovan deklarativni spomin.
Izrecni pomnilnik zahteva, da zavestno prikličete informacije. Na primer, predstavljajte, da vas kdo vpraša, kakšna je prestolnica Francije. Če želite odgovoriti, boste verjetno obiskali svoj spomin in našli pravilen odgovor: Pariz.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o eksplicitnem pomnilniku, njegovih različnih vrstah in kako lahko izboljšate svoj dolgoročni pomnilnik.
Ali obstajajo različne vrste eksplicitnega pomnilnika?
Eksplicitni pomnilnik lahko nadalje razdelimo na dve različni vrsti: semantični in epizodni pomnilnik.
Semantični spomin vključuje dejstva in splošno znanje. To je lahko od stvari, kot so posebna znanstvena dejstva, do večjih, bolj abstraktnih konceptov.
Epizodni spomin se nanaša na določene stvari ali izkušnje, ki so se vam zgodile.
Kakšni so primeri eksplicitnega spomina?
Tako vaš semantični kot epizodni pomnilnik sta ključnega pomena za vaše vsakodnevno delovanje.
Na primer, lahko vam pomaga pomenjski pomnilnik:
- vedeti, da se beseda „čoln“nanaša na plovilo različnih velikosti
- ne pozabite, da je Washington, DC, prestolnica ZDA
- prepoznajo razlikovalne lastnosti, ki žival razvrščajo kot psa
Vaš občasno spomin, na drugi strani pa vam lahko pomagajo:
- se spomnite potovanja v London, ki ste ga pred dvema letoma sprejeli z dvema najboljšima prijateljema
- se spomnite odlične večerje, ki ste jo imeli v svoji najljubši restavraciji
- razmislite o svoji slovesnosti diplomiranja v srednji šoli
Kako nastanejo dolgoročni spomini?
Dolgoročni spomini, vključno z eksplicitnimi spomini, se naredijo v treh korakih.
1. korak: kodiranje
Na tej stopnji vaša čutila vzamejo informacije iz svojega okolja in jih pošljejo v vaše možgane. Od tam naprej informacije vstopijo v vaš spomin.
Stopnja obdelave, ki se zgodi, je lahko od plitke (s poudarkom na fizičnih lastnostih, barvi ali velikosti) do globoke (s poudarkom na pomenu predmeta ali njegovem odnosu do drugih stvari).
2. korak: Shranjevanje
Ko je pomnilnik kodiran, je pripravljen za shranjevanje v vaših možganih. Pri shranjevanju se lahko spomini ohranjajo dlje časa.
En sam dolgoročni spomin je lahko shranjen v mnogih delih vaših možganov. Vizualni deli spomina so na primer shranjeni v območju možganov, povezanem z vidom.
3. korak: Pridobivanje
Nalaganje je postopek priklica informacij, ki so bile kodirane in shranjene kot pomnilnik. To se ponavadi zgodi kot odgovor na naloge za iskanje ali stvari, ki vas sprožijo pri iskanju spomina.
Če vam na primer nekdo zastavi malenkost, je to vaša iztočnica za iskanje informacij v pomnilniku.
Včasih se iskanje pridobi brez napora. Drugi čas pa lahko traja kar nekaj dela.
Kako se eksplicitni pomnilnik primerja z implicitnim pomnilnikom?
Obstajata dve vrsti dolgoročnega spomina. Poleg eksplicitnega pomnilnika obstaja tudi implicitni pomnilnik.
Implicitni spomin, ki ga včasih imenujemo nedeklarativni spomin, vključuje način, kako izkušnje vplivajo na naše vedenje. Za razliko od eksplicitnega pomnilnika, ki zahteva zavestno priklic informacij, implicitni pomnilnik deluje nezavedno.
Dober primer implicitnega spomina je vožnja, ki je nekaj, kar pravkar počnete. Medtem ko lahko nekoga naučite, kaj mora narediti za vožnjo avtomobila, ga ne morete naučiti natančno, koliko pritiska morata pritisniti na plin ali zavorni pedal.
Ali lahko izboljšate svoj dolgoročni spomin?
Želite natančno prilagoditi spomin, da bo čim bolj učinkovit? Naslednji nasveti vam lahko pomagajo izboljšati dolgoročni pomnilnik in preprečiti izgubo spomina:
- Zaspite veliko. Spanje je pomembno za utrditev spominov, da si jih lahko prikličete kasneje. Če poskušate nekaj zavezati svojemu dolgoročnemu spominu, ga poskusite priklicati tik preden zaspite.
- Izogibajte se večopravilnosti. Večopravilnost vam seveda deli pozornost. Lahko moti postopek kodiranja pomnilnika.
- Ostanite aktivni. Vadba poveča pretok krvi v vaše telo, vključno z možgani. Vsak teden si privoščite približno 150 minut aerobne vadbe. Zveni zastrašujoče? V vsakodnevno rutino vključite hiter sprehod, tudi le 15 minut.
- Tudi vaši možgani dajo vadbo. Tako kot telesna vadba lahko tudi miselna vadba pripomore k ohranjanju možganov v dobri formi. Naredite stvari, zaradi katerih razmišljate, na primer križanke ali učenje nove spretnosti.
- Ohranjajte zdravo prehrano. Osredotočite se na hrano, ki hrani možgane, vključno s temnimi, listnatimi zelenicami in maščobnimi ribami.
- Bodite organizirani. Zapišite svoje lastne sezname opravkov ali imejte sestanke v beležki. Če se poskušate naučiti česa novega, zapišite svoje povzetke ali orise. To vam pomaga aktivno sodelovati pri učenju.
Spodnja črta
Eksplicitni spomin je vrsta dolgoročnega spomina, ki se osredotoča na spominjanje dejstev in dogodkov. Zavestno se morate potruditi, da prikličete stvari iz svojega eksplicitnega spomina.
