Kabinska vročica je pogosto povezana z ohlajanjem v deževnem vikendu ali obtičavanjem v zimski meti.
V resnici pa se lahko dejansko zgodi kadarkoli se počutite izolirani ali izključeni od zunanjega sveta.
Dejansko je kabinska vročica vrsta čustev ali simptomov, ki jih ljudje doživljajo, ko so dalj časa zaprti v svoje domove. To je lahko posledica različnih okoliščin, kot so naravna nesreča, pomanjkanje prevoza ali celo socialna distanca za pandemije, kot je COVID-19.
Prepoznavanje simptomov kabinske vročice in iskanje načinov za obvladovanje lahko pomaga olajšati izolacijo. Še naprej berete, če želite izvedeti več o tem.
Kaj je kabinska vročica?
V popularnih izrazih se kabinska vročica uporablja za razlago občutka dolgčasa ali brezčutnosti, ker ste v njej nekaj ur ali dni. Ampak to ni resničnost simptomov.
Namesto tega je kabinska vročica vrsta negativnih čustev in motečih občutkov, s katerimi se lahko soočijo ljudje, če so osamljeni ali se počutijo odrezane od sveta.
Ti občutki osamljenosti in osamljenosti so bolj verjetni v časih družbene distanciranja, samokarantiranja med pandemijo ali zavetja zaradi hudih vremenskih razmer.
V resnici lahko kabinska vročica povzroči vrsto simptomov, ki jih je brez ustreznih tehnik obvladovanja težko obvladati.
Kabinska vročica ni priznana psihološka motnja, vendar to ne pomeni, da občutki niso resnični. Stiska je zelo resnična. Izpolnjevanje zahtev vsakodnevnega življenja lahko oteži.
Kakšni so simptomi?
Simptomi kabinske vročice presegajo občutek dolgčasa ali "zataknjenosti" doma. Ukoreninjeni so v intenzivnem občutku izolacije in lahko vključujejo:
- nemir
- zmanjšana motivacija
- razdražljivost
- brezup
- težave z koncentracijo
- nepravilni vzorci spanja, vključno z zaspanostjo ali neprespanostjo
- težave pri prebujanju
- letargija
- nezaupanje do ljudi okoli sebe
- pomanjkanje potrpljenja
- vztrajna žalost ali depresija
Vaša osebnost in naravni temperament bosta daleč ugotovila, kako vpliva na vas kabina vročica.
Nekateri ljudje občutke lažje napotijo; lahko se lotijo projektov ali se potapljajo v kreativnih prodajnih mestih, da preživijo čas in odpravijo simptome.
Toda drugi se lahko srečujejo z velikimi težavami pri upravljanju vsakodnevnega življenja, dokler ti občutki ne minejo.
Kaj vam lahko pomaga pri soočanju s kabinsko vročino?
Ker kabinska vročica ni prepoznano psihološko stanje, ni standardnega "zdravljenja". Vendar strokovnjaki za duševno zdravje resnično priznavajo, da so simptomi resnični.
Mehanizem za obvladovanje, ki vam najbolj ustreza, bo imel veliko opravka z vašo osebno situacijo in razlogom, da ste osamljeni.
Iskanje pomembnih načinov, kako angažirati svoje možgane in zasedeti svoj čas, lahko pomaga ublažiti stisko in razdražljivost, ki jo prinaša kabinska vročica.
Naslednje ideje so dobro mesto za začetek.
Preživite čas na prostem
Raziskave kažejo, da je čas, preživet v naravi, čas, ki je dobro porabljen za duševno zdravje.
Ne samo, da preživljanje časa na prostem poveča vašo kognitivno funkcijo, lahko tudi pomaga:
- izboljšati razpoloženje
- ublažijo stres
- povečati občutke dobrega počutja
Ne glede na razlog za izolacijo preverite vse lokalne predpise in se izogibajte morebitnim zaprtim prostorom zaradi varnosti ali zdravja.
Če izlet na prostem ni možnost, lahko poskusite:
- odpiranje vaših oken, da bi zunanji vetrič pustil noter
- dodali boste hranilnik ptic zunaj svojega okna, da bi ptice približali vašemu življenjskemu prostoru
- naročite ali kupite dišeče, sveže rezano cvetje in jih položite na mesto, kjer jih boste čez dan videli in vonjali
- gojenje zelišč ali majhnih rastlin na okenskem oknu, terasi ali balkonu
Dajte si rutino
Morda nimate službe, s katero bi se morali prijaviti, ko ste osamljeni, vendar pomanjkanje rutine lahko povzroči motnje v prehrani, spanju in aktivnostih.
Če želite ohraniti občutek strukture, poskusite ustvariti dnevno rutino, ki jo sestavljajo projekti dela ali hiše, čas obrokov, čas vadbe in celo izpadi.
Obris za vaš dan vam pomaga slediti poti vaše ure in vam daje mini "cilje", da dosežete ves dan.
Vzdržujte družabno življenje
Tako ne morete iti v kino ali srečati prijateljev na večerjo. Toda še vedno se lahko »srečate« z njimi - samo na drugačen način.
Uporabite storitve za pretakanje videoposnetkov v realnem času, kot so FaceTime, Zoom ali Skype, za klepet s prijatelji, sodelavci in ljubljenimi. Čas za klepetanje iz oči v oči vas lahko ohranja v stiku z zunanjim svetom in celo vaš majhen dom počuti veliko večjo.
Povezovanje z drugimi, ki so v podobni situaciji, vam lahko tudi pomaga, da čutite, da niste sami. Če svoje misli, čustva in izzive delite z drugimi, lahko lažje spoznate, da je tisto, kar čutite, normalno.
Povezovanje z drugimi vam morda celo pomaga najti kreativne rešitve za težavo, s katero se spopadate.
Izrazite svojo ustvarjalno plat
Ste v srednji šoli igrali na glasbeni inštrument? Vas je nekoč zanimalo slikanje? Ali imate kup fotografij s počitnic, za katere ste si nekoč obljubili, da jih boste dali v beležko? Obstaja recept, ki ste ga vedno radi preizkusili, vendar nikoli niste imeli časa?
Izkoristite svoj čas izolirano, da se ponovno povežete z ustvarjalnimi dejavnostmi, ki ste jih morali prekiniti, ker se je življenje preveč zaposlilo. Poraba časa za ustvarjalne dejavnosti vaše možgane zasede.
Če boste misli zasedene in angažirane, lahko pomagate odpraviti občutke dolgčasa ali nemirnosti in hitreje minevate.
Izdelajte si nekaj časa
Če živite z drugimi, lahko občutke kabinske vročine okrepi bližina drugih posameznikov.
Starši imajo odgovornosti do otrok; partnerji imajo odgovornosti drug do drugega. Toda to ne pomeni, da ne bi smeli imeti časa sami.
Dajte si čas "stran" od drugih, da se sprostite. Poiščite miren prostor za branje knjige, meditacijo ali poskakanje v nekaterih ušesnih ustih za privlačen podcast.
Če se počutite pod stresom, se boste morda želeli prilagoditi podcastu o duševnem zdravju ali tesnobi.
Zlomite znoj
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki redno telovadijo, manj nagnjeni k tesnobi kot ljudje, ki ne telovadijo. To je zato, ker telesna aktivnost znižuje stresne hormone v telesu, na primer kortizol.
Hkrati vadba povzroči, da vaši možgani sproščajo endorfine. Te nevrokemične snovi lahko izboljšajo vaše razpoloženje in splošno počutje.
Če ne morete zunaj, lahko vadbo za treninge moči izvajate doma z uporabo samo telesne teže ali preproste opreme, kot so dumbbells ali pasovi za odpornost.
Lahko pa sestavite svojo rutino tako, da se osredotočite na nekaj osnovnih, a učinkovitih vaj, kot so:
- sklece
- počepi
- burpees
- luge
- deske
Če potrebujete bolj strukturiran program, obstaja veliko možnosti za spletno vadbo na YouTubu in prek različnih aplikacij za vadbo.
Pomiri se
Ni treba načrtovati vsake minute vsakega dneva, ki ga preživite doma. Dajte si nekaj časa za počitek. Poiščite konstruktivne načine za sprostitev.
Pazljivost, globoko dihanje in sprostitvene vaje vam lahko pomagajo ohraniti čustveno zdravje in uravnotežiti občutke izolacije ali frustracije.
Kdaj poiskati pomoč
Kabinska vročica je pogosto minljiv občutek. Nekaj ur se lahko počutite razdražljivega ali frustriranega, vendar pa vam lahko virtualni klepet s prijateljem ali iskanje naloge, da bi odvrnila pamet, odpravite frustracije, ki ste jih občutili prej.
Včasih pa se občutki lahko okrepijo in nobeni mehanizmi za spopadanje vam ne bodo mogli uspešno odpraviti občutkov izolacije, žalosti ali depresije.
Še več, če vaš čas v zaprtih prostorih podaljšajo zunanje sile, na primer vreme ali podaljšana naročila lokalnih oblasti, občutek tesnobe in strahu velja.
Pravzaprav je lahko tesnoba vzrok nekaterih simptomov kabinske vročine. To lahko poslabša simptome.
Če menite, da se simptomi poslabšajo, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga razumeti, kaj imate. Skupaj lahko določite načine za premagovanje občutkov in tesnobe.
Seveda, če ste osamljeni ali izvajate socialno distanciranje, boste morali poiskati alternativna sredstva za ogled strokovnjaka za duševno zdravje.
Morda bodo na voljo telehealth možnosti, da vas povežete s svojim terapevtom, če ga že imate. Če tega ne storite, se posvetujte s svojim zdravnikom glede priporočil strokovnjakov za duševno zdravje, ki se lahko povežejo z vami v spletu.
Če se ne želite pogovarjati s terapevtom, lahko aplikacije za pametne telefone za depresijo dopolnjujejo možnost za reševanje simptomov vročinske kabine.
Spodnja črta
Izolacija ni naravno stanje za številne ljudi. Večinoma smo družabne živali. V družbi drug drugega uživamo. To lahko oteži bivanje doma daljša obdobja.
Ne glede na to, ali se zavetiš doma, da se izogneš nevarnim vremenskim razmeram, ali upoštevaš smernice za zmanjšanje širjenja bolezni, je bivanje doma pogosto pomembna stvar, ki jo moramo storiti zase in za svoje skupnosti.
Če in kadar je to potrebno, lahko iskanje načinov, kako angažirati svoje možgane in izkoristiti svoj čas, lahko pomaga vročini v zadnjični kabini in občutkom osamljenosti in nemira, ki ju pogosto spremljajo.
