Praktične Strategije Duševnega Zdravja Za Moške Med Izolacijo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ranljivost je vodilno dejanje, ki globoko podpira druge.

To je Man 2.0, poziv k evoluciji v tem, kaj pomeni identifikacija kot človek. Delimo vire in spodbujamo ranljivost, samorefleksijo in empatijo do nas do sočloveka. V partnerstvu z EVRYMAN.

V teh poskusnih časih je mogoče videti neposredno povezavo med našim duševnim zdravjem in splošnim počutjem.

V večini moje skupnosti se pojavlja skupna izkušnja.

Vsi smo postavljeni na čas - kot da smo bili poslani v meditacijo, na katero se nismo prijavili in se kmalu ne konča. Naši običajni vzorci so bili prekinjeni in za večino nas preprosto ne vemo, kaj storiti.

To za moške predstavlja nekaj edinstvenih izzivov.

Presenetljiv odziv, ki ga slišim od moških iz moje lokalne in svetovne skupnosti, je, da smo postavljeni v edinstveno situacijo, da želimo ukrepati, vendar nimamo jasne poti do tega.

Omejitve bivanja v našem domu, ko se okoli nas dogaja kriza, puščajo globoke občutke strahu, tesnobe in nemira. Veliko naših običajnih kanalov obdelave ni na voljo.

Moški v moji skupnosti se borijo, ker ne moremo v telovadnico, ne moremo si privoščiti burgerja in piva s prijatelji in nimamo običajnega motenja posla kot običajno.

Psihoterapevt George Faller zgovorno govori o razliki med posttravmatskim stresom in posttravmatsko rastjo. Faller je bil newyorški gasilec in je služil na tleh nič, preučil se je, kaj je potrebno, da se zberemo okoli izziva in ga ne smemo zatreti.

Ugotovil je, da so lahko iste izzivalne okoliščine seme dolgotrajne bolečine ali pa lahko spodbudijo delovanje in evolucijo, ki spremeni naše življenje na bolje.

Najpomembnejši dejavnik, ki razlikuje oboje, je povezava. Preprosto povedano, ko skupaj sprejmemo zahtevne trenutke, bomo lažje uspevali.

Zato gasilci, skupine specialnih sil in športniki na športnih ekipah medsebojno gradijo tako globoke in pomembne vezi. Skupaj se povezujejo, da bi se obrnili k izzivu.

Prednostno določite povezavo

Delite na Pinterestu

Spodnji predlogi morda niso "zagnane" strategije za moške - in ravno zato so tako močne.

Nekaj osnov bi nam lahko zmanjkalo, recimo se nekaj naučili in se odpravili zunaj v naravo, toda tisto, kar v tem trenutku resnično šteje, je povezava.

Tako kot vitamin D pozimi tudi vsi hrepenimo po človeški povezavi, ki je pomembna, in to je priložnost, da moški spremenijo to paradigmo zase in morda celo svet kot celoto.

1. Občutite svoje občutke

Čustvena zatiranje ni dobra strategija za duševno zdravje. Čeprav v življenju obstajajo časi, ko je potrebno nadzorovati svoja čustva, je ključno najti prostor in čas, da v celoti začutimo, kaj se dogaja v notranjosti.

Za mnoge moške se to morda ne zdi naravno. Ko pa nimamo kje predelati svojih resničnih izkušenj, se občutki lahko nezdravo stisnejo in gradijo drug na drugem.

Da bi se postavili za uspeh, je pomembno biti proaktiven.

Aplikacije za spletno terapijo in duševno zdravje so v razcvetu in široko dostopne. Tako Talkspace kot BetterHelp je vredno preveriti.

Proaktivna dejanja za vaše duševno zdravje ne dobijo le potrebne podpore, ampak tudi razbijejo kulturno stigmo, ki je lahko ovira za druge moške, ki jim pomagajo.

Spletne moške skupine, kot so tiste, ki jih imamo pri EVRYMAN-u, so preprosti načini, kako postati iskren glede svojega občutka. To so skupine za podporo vrstnikom, ki sledijo zelo preprosti in dostopni metodi.

Upočasnimo in smo pozorni, kaj čutimo.

V tem času izolacije mnogi moški, ki sodelujejo v naših skupinah, poročajo o občutku tesnobe, strahu in celo panike. Drugi moški se počutijo sramne, izgubljene in zmedene.

S skupnim deljenjem se naučimo, da je normalno čutiti te stvari in vse skupaj postane veliko bolj obvladljivo, ko to počnemo skupaj.

2. Pridružite se povezavi

Ponuja se nam priložnost, da spoznamo resnično vrednost povezave s pomočjo tehnologije. Klic s starši, video klepet s sodelavci ali besedilno sporočilo sorojencu so lahko trenutno neprecenljivi.

Učimo se, kako zelo pomembni so v resnici te metode komunikacije. V običajnem poteku življenja jih je enostavno sprejeti za samoumevne, toda po potrebi je učinek doseganja resnično lahko globok.

Da boste v teh trenutkih povezave izkoristili kar najbolje, jih lahko štejete tako, da so bolj ranljivi in pregledni.

Vsi se boli, bojimo in se borimo na svoje načine. Ko smo pošteni glede tega, se vsi pokažejo v resnični podpori drug drugemu.

V tem pogledu je ranljivost dejanje vodstva, ki globoko podpira druge.

3. Pojdi noter (sebe)

Resnično je odličen čas za samopregledovanje in razmišljanje.

Ni vam treba postati odličen meditator ali jogi svetovne klase, vendar lahko vsi imamo koristi od neverjetnih aplikacij za meditacijo, ki so tam zunaj.

Moj osebni favorit je Calm, odlično, dostopno izhodišče pa je 30-dnevni meditacijski izziv z učiteljem Jeffom Warrenom. Vsakodnevno je na voljo več brezplačnih in dostopnih možnosti, ki resnično prinašajo pomen.

Odlično mesto za obračanje je lahko tudi blazinica iz papirja in pisala (ali digitalna različica). Ne pretiravajte - poskusite z vajo, da nastavite timer in pišete 10 minut, ne da bi se ustavili. Pusti in napiši karkoli in vse, kar hoče, da pride ven.

4. Ukrepajte

Morda je trenutno zelo težko sprejeti ukrepe, vendar je ustrezna strategija upočasniti in najti majhne, obvladljive načine za napredovanje in se usmeriti v preproste, praktične ukrepe.

Kar se na prvi pogled morda zdi svet, lahko prinese zrak napredka in zagona.

En udeleženec naših moških se je počutil izven nadzora in se odločil za čiščenje hladilnika - opravilo, ki ga je odložil tedne. Drug moški je našel nekaj semen v svoji garaži in zasadil majhen vrt ob strani svoje hiše.

Osebno sva z ženo izkoristila to priložnost, da sva uredila dnevni načrt družine na nov in eleganten način in to ukrepanje je prineslo neskončne koristi.

Dajanje dovoljenja za občutek

Pri EVRYMAN-u definiramo vodstvo kot pripravljenost, da smo najprej ranljivi.

Verjamemo, da omogočanje moškega, da te občutke odkrito čuti in deli, drugim daje dovoljenje in varnost, da storijo enako.

Moškim po vsem svetu ponujamo brezplačno podporo prek klicev v skupnost in vsakodnevnih opustitvenih skupin. Odličen kraj je, da se pridružimo moškim iz vseh slojev življenja, ko skupaj podpiramo in solidarno sodelujemo.

Dan Doty je soustanovitelj EVRYMAN-a in gostitelj podcasta EVRYMAN. EVRYMAN pomaga moškim, da se povežejo in si med seboj pomagajo voditi do uspešnejših, izpolnjenih življenj s skupinami in umiki. Dan je svoje življenje posvetil podpori duševnemu zdravju moških in kot oče dveh fantov je zelo osebno poslanstvo. Dan izkorišča svoj glas, da pomaga podpreti paradigmo, kako moški skrbijo zase, druge in planet.