Vzemanje bolniških dni za telesno zdravje je običajna, toda praksa, da si vzamete oddih z dela, ki se nagiba na vaše duševno zdravje, je bolj sivo območje.
Številna podjetja imajo politike za duševno zdravje ali osebne dneve, vendar si lahko še vedno težko odmislite čas, ko preprosto potrebujete duševni odmor. Lahko se počutite krive ali obotavljate, če uporabite katerega od svojih dragocenih dni PTO in se vseeno potisnete, da se prikaže.
Toda, ko se počutite preveč pod stresom, trpite vi in vaše delo, kar lahko vodi v težave, ki lahko škodijo vašemu delovanju in sodelavcem. Vedeti, kdaj si vzeti dan za duševno zdravje zase, je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja, tako na delovnem mestu kot zunaj njega.
Tukaj je vse, kar morate vedeti, kako preživeti dan duševnega zdravja.
Kdaj vzeti enega
Če se počutite preobremenjeni, pod stresom, imate težave z osredotočanjem ali koncentracijo na delo ali doma ali ste bolj razdražljivi, boste morda želeli razmisliti o dnevu duševnega zdravja. Če o svojem življenju razmišljate kot o krožniku z odseki za delo, družino, življenje in stvari, ki jih radi počnete, in krožnik je prepoln na vseh področjih, vendar stvari, ki jih radi počnete, je čas, da si vzamete odmor. in sodelujejo pri samooskrbi, «je za Healthline povedala dr. Ashley Hampton, licencirani psiholog in sistemski strateg.
Lahko se vse preveč prepričamo, da slabo duševno zdravje ni dovolj dober razlog, da si vzamemo čas za delo. Če ste fizično sposobni za delo, zakaj ne bi šli in bili plačani?
Ne pozabite pa, da je vaše duševno zdravje prav tako pomembno za vaše splošno počutje kot vaše fizično zdravje. Tako kot vsaka bolezen ali telesna stiska tudi vaš um potrebuje čas za počitek in okrevanje.
Ne govorimo o običajnih nedeljskih strahovih ali se preprosto počutimo dolgčas ali ne navdušimo, da bi šli v pisarno. Če se zbudite in se počutite posebej pod stresom, navzdol ali zaskrbljeni - na ravni, ki poslabša vaše delovanje - je čas, da razmislite o tem, da si vzamete prost dan.
Seveda se včasih preprosto počutiš nerazložljivo »off«. V redu je, da si vzamete dan tudi zase. Uporabite svojo osebno presojo in poslušajte svoj um in telo. Vsi občasno potrebujejo dan duševnega zdravja.
Kaj reči svojemu šefu
Na žalost razprava o dneh duševnega zdravja še vedno prevladuje v številnih podjetjih. Kar pomeni, da rečete svojemu šefu, je pomembno.
"V zvezi z dnevi duševnega zdravja na delovnem mestu močno priporočam, da bolni čas izkoristim za skrb za duševno zdravje," pravi Hampton.
Kako si lahko ogledate dan duševnega zdravja, je lahko težavno. Spodbujam vse, da določijo, kakšna je specifična politika podjetja, preden kaj povem o duševnem zdravju. Vse politike podjetja menijo, da duševno zdravje ni primeren razlog za bolniški dan. V tem primeru bi bilo zaželeno, da bi bolnike preprosto prosili na način, ki je skladen s kulturo podjetja, «pravi.
Morda bo frustrirajoče, če ne morete neposredno razložiti, zakaj potrebujete prosti čas, toda če ste pošteni, da ste bolni, ne določite, da je to za vaše duševno zdravje, je v redu.
Ko želite prosti čas, je v redu, da je kratek. Ni vam treba podrobno opisovati, zakaj jemljete bolezenski dan ali dan duševnega zdravja (razen če ne želite), vendar ne čutite, da bi ga morali komu utemeljiti ali razložiti.
Opomba: Obstaja nekaj razlogov, zakaj osebi ne bi bilo treba povedati delodajalcu, zakaj si vzame prost dan. Tako je, če razlog krije zakon o ameriških invalidnih osebah (ADA). Kliknite tukaj, če želite izvedeti več.
Kako preživeti dan duševnega zdravja
Tako kot bi zdravili vsak bolezenski dan, naredite stvari, zaradi katerih se počutite bolje.
»Na dan duševnega zdravja se popolnoma osredotočite nase. Ni dneva, da se spoprimete s perilom ali e-pošto ali pospravite dom ali celo opravite naročila. Dan za duševno zdravje v celoti oblikujte za vas in za vas, «pravi Hampton.
Če uživate v masaži, branju knjige, gledanju filma, naredite to. Če se boste odpravili na dela prost dan, naj vsako minuto šteje. Cilj je zmanjšati vsa negativna čustva, kot so stres in preobremenjenost, «doda.
Seveda, če je pranje perila ali čiščenje terapevtsko za vas - bodisi zaradi samega opravila ali občutka, da izpolnite neko nalogo -, potem se uničite! Prepričajte se, da se vse, kar počnete, počuti bolj sproščeno in sproščeno. Za nekatere ljudi bi to lahko pomenilo sestavljanko. Za druge bi to lahko pomenilo pomivanje kopeli.
Pustite si možgane, da si oddahnete in izvajajte dejavnosti, v katerih uživate. Dokončanje zabavnih dejavnosti vam bo pomagalo, da se sprostite in vas opomni, kakšen je občutek, da ves čas skrbite zase in ne za vse druge, «pravi Hampton.
Dnevi duševnega zdravja so lahko tudi odličen čas za vadbo samooskrbe, ne glede na to, ali to pomeni izvajanje 12-stopenjske rutinske nege kože ali odhod na tek v vaš najljubši park. To lahko pomeni tudi, da ves dan sedite v postelji in gledate Netflix in jeste žitarice. Samooskrba je za vse videti drugačna.
Dan duševnega zdravja preživite tako, da počnete stvari, za katere veste, da so koristne za vaše duševno in fizično zdravje. Ni se vam treba naučiti, kako plesti ali dobiti obraza, če niste prepričani, ali se boste počutili bolje. Poskusite sestaviti seznam dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in dvignejo vaše razpoloženje. Posvetujte se, če potrebujete nekaj navdiha.
Če že vidite terapevta in se vam zdi, da bi vam koristil dodatni sean med dnem duševnega zdravja, jih pokličite in vprašajte, ali imajo na voljo režo za osebno ali virtualno sejo.
Na voljo so tudi brezplačne spletne svetovalne storitve, na primer 7 skodelic, ki omogoča povezavo prek besedilnega sporočila z usposobljenim prostovoljcem, da dobiš čustveno podporo. Ni vam treba iti skozi grob čas sam.
Odvzem
Na začetku se vam zdi čudno, če počnete masažo ali sedite v parku na dan, ki bi ga sicer delali. Toda te dejavnosti lahko gredo daleč, da se boste bolje počutili.
Pomembno je, da naredite tisto, v čemer se počutite dobro, in ne tisto, za kar mislite, da bi morali početi. Ko boste vzeli svoj prvi dan duševnega zdravja, jih boste v prihodnosti le lažje sprejeli in se ob tem ne boste počutili krive.
Cilj ni izstopiti iz službe; to je, da ozdravite svoj um, da se boste lahko počutili bolj sproščeno, pozitivno in pripravljeni na produktiven dan. Dnevi duševnega zdravja so potrebni za zdrave, zadovoljne zaposlene in boljše delovno mesto na splošno.
Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje se je pojavilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.
