Življenje ima lahko vzpone in padce. Toda kako lahko ugotovite, ali je to normalno - ali kaj več?
Lahko se počuti lepo, če se zataknete v žleb. Ko ste navajeni, da naredite nekaj na en način, je lahko resnično koristno - na primer pot, ki jo odpeljete domov, ali način, kako pripravite določen obrok.
Te rutine nam lahko pomagajo, da naše življenje deluje bolj učinkovito, ne da bi porabili vse svoje dragocene duševne vire.
Vendar pa, tako kot nam lahko te rutine na določenih področjih življenja naredijo uslugo, tudi v določenih obdobjih življenja obstajajo časi, ko nas zataknemo v malo ruto.
Ko ste enkrat tam, se lahko težko izvlečete iz navad, ki vam ne služijo več, kaj šele, da jih opazite.
Eno takšnih področij našega življenja, kjer se lahko zavežemo, je naš načrt zdravljenja duševnega zdravja.
V navado lahko jemljemo isto zdravilo, uporabljamo iste strategije in se spopadamo z istimi starimi simptomi iz leta v leto.
Eden najbolj škodljivih delov je, da si lahko naša rutina, če se počutimo normalno, traja predolgo, da jo prepoznamo po oviri in se vrnemo k uspehu
Če že dlje časa počnete iste stvari za upravljanje duševnega zdravja, je pomembno, da veste, kdaj je čas, da osvežite načrt zdravljenja duševnega zdravja!
Opaziti, da se nekaj dogaja, je lahko težavno. Pa se pogovorimo o nekaterih znakih, ki jih moramo iskati.
1. Počutiš se nekoliko položno
Ne razumite me narobe, ni vam treba ves čas čutiti veselja, če želite učinkovito zdraviti duševna stanja, vendar se vam ni treba počutiti mračen in siv.
Ko se zdravimo za svoje duševno zdravje, lažje odpravimo simptome kot slab dan, ko bi to dejansko lahko povzročilo skrb.
Upoštevajte, kako dolgo trajajo vaša slaba razpoloženja - in tudi raven energije.
Če jih boste poznali, boste lahko vedeli, kdaj je čas, da se obrnete po pomoč.
2. Tvoji simptomi so še vedno tam
Noben načrt zdravljenja ni popoln - vendar ga ne smete uporabljati, če je neučinkovit.
Če delate na istem načrtu zdravljenja 90 dni ali dlje in so vaši simptomi še vedno tam ali pa se drastično ne zmanjšajo, je čas, da še enkrat pogledate.
To ne pomeni, da morate svoje simptome ves čas popolnoma izginiti! Samo vedite, da je za poslabšanje ali trajne simptome pomembno paziti.
3. Ne spiš
Ena neprespana noč ne povzroča težav.
Če tedne ne spite? Morate se pogovoriti s svojim terapevtom ali zdravnikom, ali še bolje obojim!
Ne spanje je lahko znak, da se dogaja nekaj resnejšega (na primer manična epizoda za nekoga z bipolarno motnjo ali nespečnostjo zaradi tesnobe ali depresije), pomanjkanje spanja pa bo verjetno poslabšalo obstoječe simptome. Zaradi tega je res pomembno, da tega ne pometete pod preprogo.
Pogosto smo prehitri, da bi si odpravili nekaj neprespanih noči kot primer za tečaj, ker imamo duševno bolezen. Ampak spanec je pogosto kanarček v premogovniku!
Pomanjkanje spanja bi lahko vaše telo poskušalo povedati, da nekaj ni v redu. Ne zamudite opozorilnih znakov.
4. Ješ zelo malo ali nedosledno
To je še en velik. Če v resnici ne jeste, se lahko zgodi kaj več.
Se poslabša tesnoba ali depresija? Ali so to lahko stranski učinki zdravil, ki jih jemljete? Ali bi lahko še kaj razložilo vaše pomanjkanje apetita, kot je motnja hranjenja?
To je še en simptom, ki ga hitro odpravimo. Če pa jo zanemarite, bi se pomanjkanje prehranjevanja lahko razvilo v druge težave.
Neuživanje lahko povzroči neželeno hujšanje, slabo utrujenost in poslabšanje simptomov depresije, s katerimi se že tako močno borite.
Če opazite močno zmanjšanje apetita, ne jemljite tega znaka rahlo. Pogovorite se s svojim zdravnikom in poglejte, kakšno je njihovo mnenje o naslednjih korakih.
5. Trpijo vaši medosebni odnosi
Se borite s prijatelji? Kako je z vajino poroko trenutno? Ali še vedno traja družinska osveta? Včasih, ko smo z vsemi na prostem, to niso oni - to smo mi.
Nekoč, ko sem bil v izjemno strupeni zvezi, sem pogledal in ugotovil, da so eden za drugim izginili številni moji prijatelji.
Šele takrat sem ugotovil, da sem dopustil, da moje duševno zdravje trpi zaradi tega odnosa, in moji prijatelji so šli skozi vrata skupaj z mojim načrtom za duševno zdravje.
Ne pozabite pa: Nikoli ni prepozno, da popravite stvari in obnovite mostove.
6. Jočete več kot običajno
Jokanje je preprost način, da poveš, kje si čustveno. Dokazi dobesedno tečejo po tvojem obrazu!
Se vam zdi, da se počutite bolj plaho kot običajno? Se stvari dotikajo vašega srca ali jokate od jeze ali žalosti?
Jok je lahko čiščenje duše, toda ko ugotoviš, da jočeš več kot običajno, boš morda moral pogledati, kako to obvladaš.
Ko sem šel skozi slab razplet, sem trajal zelo dolgo, da sem ga predelal. Ko sem se prebijal skozi ta čustva, sem se znašel nenehno jokati. Nisem mogel več kot eno uro, ne da bi jokal. Potreboval sem pomoč in hitro sem ga potreboval.
Ni sramota, če si prizadevate za dodatno podporo, ko se spremenijo okoliščine in naš režim duševnega zdravja ne drži več.
7. Nekaj se samo počuti … izklopljeno
Vsi so drugačni in znaki poslabšanja duševne bolezni niso enaki za vse nas.
To je takrat, ko vam postane res pomembno, da spoznate sebe. Na katere znake pazite, da veste, da se ne počutite najbolje?
Spiš cel dan? Ali jeste preveč in ne premalo? Se počutite otopeli in ne morete čutiti čustev v primerjavi z jokom?
Vse to je lahko pokazatelj, da je čas, da se usedete s svojim doktorom in se pogovorite o poskusu nečesa drugega.
Ne trpite tedne ali mesece, ko vam je na voljo pomoč! Prilagoditi je mogoče zdravila in rutine, razporejati načrte. Naše duševno zdravje je za nas preveč pomembno, da bi ga postavili na zadnji gorilnik.
Ne pozabite, da je v vsakdanjem življenju najpomembnejše vaše duševno zdravje in dobro počutje.
Prepričajte se sami in bodite proaktivni, ko opazite, da je nekaj narobe. Možgani se vam bodo pozneje zahvalili.
René Brooks je že dolgo časa tipična oseba, ki živi z ADHD. Izgubi ključe, knjige, eseje, domačo nalogo in očala. Začela je na svojem blogu Black Girl, Lost Keys, da bi delila svoje izkušnje kot nekdo, ki živi z ADHD in depresijo.
