Sklepanje prijateljev je težko - zlasti kot odrasla oseba. Vendar pa je druženje ljudi, ki doživljajo socialno anksiozno motnjo, lahko še težje.
Normalno je, da je ob srečanju z novimi ljudmi povečana raven tesnobe, vendar obstaja razlika med anksioznostjo, ki jo vsi občasno doživljamo, in socialno tesnobo.
Kaj je v središču socialne tesnobe?
Socialna anksioznost izhaja iz pretiranega strahu pred presojo ljudi, ne glede na to, ali skrbi, da vam ne bo všeč ali da boste naredili nekaj ponižujočega.
Za ljudi z motnjo socialne anksioznosti lahko vsakodnevna socialna interakcija - tudi z uveljavljenimi prijatelji - izzove tesnobo.
Kadar gre za sklepanje novih prijateljev, se lahko ljudje s socialno tesnobo znajdejo paralizirane, bojijo se povedati narobe ali pa jih ne bodo strogo presojali.
Tudi če vedo, da so ti strahovi neracionalni, družbene situacije še vedno sprožajo simptome tesnobe. Lahko se izklopijo, umaknejo ali postanejo opazno živčni.
Za tiste, ki imate socialno anksioznost, vendar si želite pridobiti nove prijatelje, je tukaj nekaj tehnik, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj udobno v socialnih situacijah, in vam odpira nove vezi.
1. Strinjate se, da se ne strinjate s svojimi negativnimi mislimi
Ena od prvih oblik obrambe, ko gre za socialne razmere za ljudi s socialno anksioznostjo, je, da takoj postavijo steno negativnih misli, kot je "Ponižala se bom." To je avtomatska reakcija.
Naučiti se strinjati se, da se ne strinjamo s temi začetnimi reakcijami, je lahko način, kako jih pritiskati - in sčasoma zmanjšati negativna prepričanja. Temu rečemo trening radovednosti.
»Način, kako to deluje, nekdo s socialno tesnobo bo te misli slišal in jih ne sodil, ampak jih postavil v ozadje svojega uma. Med druženjem postane hrup v ozadju, tako da se lahko naužijo radovedne miselnosti, pravi dr. Allison Forti, doktorica na univerzi Wake Forest.
To pomeni biti radoveden, kaj govorijo ljudje, namesto da bi ga sprejemal kot oceno.
2. Boj, ne let
Naravno je, da se želite izogniti stvarem, ki vas prestrašijo. Toda izogibanje situacijam, ki vas sprožijo, lahko dolgoročno dejansko še poslabša tesnobo.
"Bolj ko se izpostavimo situacijam, ki se jih bojimo, lažje jih bomo krmarili," pravi psihologinja dr. Victoria Shaw.
Ni treba, da se noriš in soočiš s svojimi največjimi strahovi naenkrat. Pravzaprav je najbolje začeti s situacijami, ki so le blago neprijetne, nato pa postopno opraviti s tistimi, ki so vas prej morda poslali v celotno paniko, «razlaga Shaw.
Na primer, skozi te cilje se lahko potrudite, če se pri srečanju z novimi ljudmi nagibate:
- navežite oči s tujcem
- nasmehni se nekomu, ki ga ne poznaš
- predstavite se nekomu novemu
- vprašaj nekoga, ki si ga pravkar spoznal
- nekomu dajte nov kompliment
Delo s terapevtom vam lahko pomaga določiti, kje začeti - in postopno razširiti območje udobja.
3. Spremljajte svoj vnos tehnologije
Tehnologija je nov način povezovanja z ljudmi, vendar lahko tudi utrdi socialno tesnobo.
"To je meč z dvojnim robom," pravi dr. Forti. "Tako enostavno se družimo z ljudmi prek naših telefonov, da lahko nekdo z družbeno tesnobo reče:" Ni mi treba spreminjati. Lahko imam vse prijatelje, ki jih potrebujem prek računalnika."
Zakaj potem odložiti telefon? Osebne povezave so pogosto bolj uspešne kot spletne povezave.
Da, spletne družabne povezave so boljše kot nobene povezave. Vprašajte pa se: Ali uporabljate tehnologijo za izogibanje socialnim situacijam? Ali uživate v njem in vam življenje nekoliko izboljša - čeprav je še vedno uravnoteženo z medsebojnimi interakcijami?
4. Poskusite poskusno vožnjo
Socialna anksioznost se lahko včasih počuti vse porabljivo, neznane situacije z novimi ljudmi pa lahko še poslabšajo.
Če želite olajšati občutek preobremenjenosti, poskusite s preizkusno vožnjo pred velikim dogodkom, da se vsaj delček rutine počutite znano.
Na primer, odpravite se na pot, pojdite v kavarne v bližini cilja ali občasno obiščite lokacijo dejavnosti, da boste za trenutek prepoznali mesto, kjer se boste odpravili, če se počutite preveč zaskrbljeni.
5. Odprite se za zdravljenje s CBT
Talk terapija je vedno možnost za zdravljenje katere koli anksiozne motnje. Ko gre za socialno tesnobo, je kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) najučinkovitejše zdravljenje.
CBT je poln tehnik, s pomočjo katerih lahko upravljate svoje misli, čustva in celo fizični odziv na družbene situacije.
Ena od tehnik, ki bi jo terapevt lahko uporabil, je metoda izpostavljenosti. Paciente izpostavlja strašnim situacijam in predlaga načine za obvladovanje strahu.
Na primer, lahko začnete s 3-minutno vizualizacijo določenega družbenega scenarija ali interakcijo, ki sproži tesnobo. Sčasoma lahko dodate več časa za vizualizacijo, izpostavite se situaciji v majhnih odmerkih (pomislite: pozdravite svojo barista) in na koncu prestopite v strašnejše situacije.
Ko se počasi izpostavljate tem strahom, bodo imeli vse manj moči nad vašimi čustvi.
6. Vedno se spomnite samooskrbe
Samooskrba je bistvenega pomena za vse, predvsem pa za ljudi s tesnobo.
Ne pozabite, da bodite prijazni do sebe in poznate svoje meje, in ne poskušajte se potiskati mimo svojega preloma. Pridobite si dovolj spanja in jejte redne, zdrave obroke.
Poskusite iti brez težav na pijačo. Včasih je običajno, da se ljudje v družbenih situacijah zanašajo na alkohol kot način za razbremenitev, a na koncu to še poslabša tesnobo.
V življenju se vsi borijo z nečim. Če ostaneš le za polovico zabave, je to še vedno zmaga, ko nadaljuješ z delom skozi svojo tesnobo.
Čim bolj prijazen si do sebe, tem bolj povabiš druge, da sledijo temu.
Meagan Drillinger je popotnica in wellness pisateljica. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristijo izkustvena potovanja in pri tem ohranjajo zdrav življenjski slog. Njeno pisanje se je med drugim pojavilo v filmih Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen blog ali Instagram.
