6 Načinov, Kako Začeti Zmeraj, Ko Imate Tesnobo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Bodimo resnični za sekundo. Ni veliko ljudi radi zmenkov.

Biti ranljiv je težko. Pogosto je misel, da bi se prvič odpravili tja, izzvala tesnobo - najmanj.

Toda za ljudi, ki imajo anksiozne motnje, ki se razlikujejo od naravnega odziva telesa, da je preprosto nervozen, so zmenki lahko še toliko težji in bolj zapleteni - toliko, da se lahko ljudje z anksioznostjo popolnoma odpovejo.

Cikel dobrega strahu, ki igra druženje s tesnobo

"Intimni odnosi povečajo našo osebnost, zato se boste, če se že spopadate s tesnobo, še bolj pokazali, ko se boste pripravljeni z nekom zbližati," pravi dr. Karen McDowell in klinični direktor AR Psychological Services.

Po McDowellu je tesnoba globoko zakoreninjena v naših miselnih vzorcih. Ko naš um stvari predela v smislu strahu, začnemo samodejno iskati stvari, ki potrjujejo te strahove.

"Torej," pravi, "če se bojite, da ste nepopustljivi, da vam datum ne bo všeč ali da boste storili ali povedali kaj nerodno, bodo vaši možgani zašli v prekomerno vožnjo in poskušali potrditi svoje sume."

Na srečo lahko te miselne vzorce spremenite.

Če imate tesnobo in želite začeti zmenke, je tukaj nekaj načinov, kako začeti izzivati negativne miselne cikle, ki so vas zadrževali v preteklosti.

1. Preverite svoje predpostavke

Prvi korak k izzivanju kakršnih koli negativnih misli je njihovo naslavljanje, prepoznavanje in nadomeščanje.

"Za ljudi z anksioznostjo so njihove samodejne misli ali misli, ki jim padejo na pamet, ko razmišljajo o zmenkih, ponavadi negativne in se osredotočajo na to, da niso dovolj dobre ali da jih bodo drugi zavrnili, ko jih bodo spoznali," pravi Lesia M. Ruglass, dr. Klinična psihologinja.

Izzivajte negativne misli, ko se pojavijo

Na primer, vprašajte se: "Ali zagotovo vem, da bom zavrnjen?" Ali pa, "Tudi če se datum ne izide, ali to pomeni, da sem slaba oseba?" Odgovor na oba seveda ni.

Ena najpomembnejših stvari je, da poskusite utišati notranjega kritika, ko ste na zmenku. Ne pozabite, da ljudje dejansko raje nepopolnost. Če se zmotite, lahko to celo poveča vašo uporabnost.

2. Spravite ga na prosto

Morda se sliši bajno, toda komunikacija je res ključ, ki odklene večino vrat. Izgovoriti svoje občutke je najboljši način, da odvzameš njihovo negativno moč.

Povedano je, da je komunikacija okoli tesnobe pogosto tako težje, vendar tudi bolj potrebna. Ko se prvič začnete z nekom srečati, se morate odločiti, koliko boste razkrili o svoji tesnobi.

McDowell je po mnenju McDowella veliko ljudi doživelo anksiozno epizodo, ko bo vaš zmenek lahko bil zavezujoč trenutek.

Lahko pa se odločite, da ne boste delili svojega datuma, kar je tudi povsem v redu. V tem primeru bi lahko "prijavili prijatelja, ki vam bo pomagal verbalizirati in predelati to tesnobo, tako da se ne samo odskoči v vaši glavi," predlaga McDowell.

3. Potisnite se v pozitivnost

Včasih nas je enostavno prepričati, da zmenek slabo napreduje, ker je tisto, v kar želimo verjeti.

Imenuje se projekcija in je le ogledalo tega, kaj si mislimo o sebi, ne nujno, kaj si drugi mislijo o nas.

"Ko vas zaskrbi, da gredo stvari slabo ali da vas datum ne zanima, se ustavite," pravi dr. Kathy Nickerson, klinična psihologinja, specializirana za svetovanje za pare.

»Upočasnite se in začnite iskati pozitivne stvari. Poiščite dokaze, da gre vse v redu in da se vam zdi zmenek všeč."

Bodite na primer pozorni, ali so se nasmehnili, ko so sedeli za mizo, spraševali o vašem najljubšem filmu ali delili kaj osebnega o svoji družini.

Morda bi bilo koristno najti mantro, ki vam govori. Nekajkrat recite sami sebi, ko se začne dvomiti samo dvom.

4. Pridite pripravljeni

Kot pri vsem, kar nam je neprijetno, tudi malo priprave lahko gre daleč. Zmenki niso nič drugačni.

Če pripravite nekaj govorilnih točk ali vprašanj, ki jih imate na voljo, vam lahko pomaga, da boste v položaju, ki bi bil sicer preobsežen, občutili nekoliko več nadzora.

Vsi radi govorijo o sebi, zato, če med pogovorom zatišje, poiščite eno od svojih vprašanj. Nekateri odlični so lahko:

• Kaj ste zadnje čase gledali na Netflixu?
• Katerih je pet vaših obveznih albumov?
• Če bi lahko spakirali kovček in jutri odšli kamor koli, kam bi šli?

5. Bodite prisotni

Če se v trenutku spopadate, se poskusite spomniti, da se vrnete v trenutek. Če ostanete v glavi, lahko pomeni, da pogrešate večino zmenka.

Namesto tega se dotaknite svojih fizičnih čutov

Kaj vidiš? Kaj lahko slišiš? Vonj? Okus? Če se osredotočimo na podrobnosti okoli sebe, vas bodo vrnili v sedanji trenutek.

6. Prosite za pomiritev, vendar iščite ravnotežje

Predvsem pa ne pozabite, da je ključ do pomiritve ravnovesje.

Nekateri ljudje s hudo tesnobo držijo prepričanje, da je odgovornost druge osebe, da upravlja svoje občutke.

Ko se počutijo tesnobno, osamljeno, zaskrbljeno ali zavrnjeno, prosijo, da jim partner zagotovi stalno prepričanje ali morda celo spremeni svoje vedenje, na primer takoj vrne besedila ali se hitreje zaveže v novih odnosih.

Ste edina oseba, ki lahko obvlada vaše tesnobe, zato sestavite svoj orodje

McDowell priporoča strategije, kot so postavljanje meja, spoštovanje meja, čustvena regulacija, komunikacija in pomirjanje, pa tudi samogovor.

Če niste prepričani, kje začeti, vam lahko terapevt pomaga sestaviti načrt.

Anksioznost vam ni treba preprečiti, da bi stopili na prizorišče zmenkov. Ko se dotaknete različnih orodij in podpornih sistemov, ne pozabite, da se z zmenki vadba olajša.

Meagan Drillinger je popotnica in wellness pisateljica. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristijo izkustvena potovanja in pri tem ohranjajo zdrav življenjski slog. Njeno pisanje se je med drugim pojavilo v filmih Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen blog ali Instagram.