Nootropics so lahko vaš mikro-možganski zagon
Življenjski slog go-go-go trenutne dobe - zaradi katerega smo celo časa na porcelanskem prestolu namenili dohitevanju e-poštnih sporočil - lahko resno obdavči naša telesa in možgane.
V odgovor na to se tako bojevniki za produktivnost in ustvarjalci obračajo proti pripomočkom za povečanje možganov, poznanimi kot "nootropics" ali "pametne droge."
Po mnenju Jennifer T. Haley, dr. Med., FAAD, so nootropike "široko opredeljene kot vse, kar povečuje vaše kognitivne sposobnosti in zmogljivost, od spomina do ustvarjalnosti, motivacije do koncentracije."
Nootropics obstaja že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja, po podatkih biohakerja in fiziologinje ameriške kolidža športne medicine Fiona Gilbert, vendar so se ponovno pojavile zahvaljujoč anekdotičnim dokazom in spletnim pričevanjem, da zmanjšujejo stres in povečujejo duševno vzdržljivost.
Tako kot stresni toniki ali anksiozni heki so tudi nootropiki tisti mikropogoji, ki jih potrebujete za delovni dan. Hranite branje, če želite izvedeti, katera je za vas morda najbolj pametno zdravilo glede na vaše potrebe po krepitvi možganov.
Dosezite ginsenga, da premagate duševni stres
Delite na Pinterestu
Če niste seznanjeni s tem zeliščnim dodatkom, je zdaj pravi čas za učenje. Zaradi možganov, povezanih z možgani, je tudi kategoriziran kot nootropic.
Ena izmed študij iz leta 2010 je 8 dni testirala 400 mg (mg) odmerka na 30 udeležencev. Udeleženci so pokazali izboljšano umirjenost in sposobnost matematike.
Koristi ginsenga:
- zdravljenje stresa
- izboljšano delovanje možganov
- antioksidativna podpora
Poskusite v naravni obliki: Ginseng lahko uživate kot korenino, ki jo lahko jeste surovo kot korenček ali rahlo paro, da jo zmehčate. Priporočena količina je 2 centimetra debele rezine. Dodate ga lahko tudi domačim juham ali čajem za zemeljski okus.
Oblika dopolnila: Ginseng lahko najdemo v obliki praška, tablet, kapsul in olja. Najbolje je začeti z 200 do 400 mg ekstrakta in se od tam postopoma povečevati.
Dodajte MCT v kavo, da ostri možgane
Delite na Pinterestu
Srednjeverižne trigliceride (MCT) ali maščobne kisline so na veliko preučevali glede njihovih lastnosti zdravja možganov (zlasti pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo).
Na primer, po eni od raziskav iz leta 2013, so dodatki MCT pomagali povečati možgansko energijo za 9 odstotkov. Najbolj opazna pa je raziskava, ki nakazuje, da lahko MCT energijo umirajočim možganskim celicam zagotovijo, da nevroni ostanejo živi pred Alzheimerjevo boleznijo.
Ugodnosti MCT:
- splošno zdravje možganov
- možganska energija
- antistres
- antioksidanti
Poskusite v naravni obliki: Če želite naravno različico MCT, se odločite za kokosovo olje. Priporočeni odmerek v večini študij je 2 žlici (ali 30 ml).
Obrazec za dopolnilo: Prikuhajte lonec s kavno neprebojnim slogom, tako da dodate kokosovo olje MCT, ki je bogat vir MCT-jev. Dave Asprey, ustanovitelj in izvršni direktor Bulletproof priporoča, da začnete z 8 do 12 unčami kave in 2 žlici vira MCT. "To bo zagotovilo dolgotrajnejšo energijo in ne pijačo, ki vam preprosto pomaga, da se zbudite - vse na splošno je ključna čista energija brez negativnih učinkov kofeina in sladkorja," pravi.
Če imate pisateljski blok, vzemite L-theanine
Delite na Pinterestu
L-teanin je aminokislina, ki je glavna sestavina črnega in zelenega čaja. Raziskave pa same po sebi kažejo, da lahko spodbuja karkoli, od sprostitve do vzburjenja.
Ena majhna študija iz leta 2007 je pokazala, da je vnos L-teanina zmanjšal stresne odzive, kot je srčni utrip glede na placebo.
Druga raziskava je pokazala, da uživanje L-teanina lahko poveča mentalno osredotočenost in vzburjenje.
Koristi L-teanina:
- občutek umirjenosti
- povečana ustvarjalnost
Poskusite v naravni obliki: L-teanin lahko najdemo v zelenih, črnih in belih čajih - z zelenim čajem, ki vsebuje največ L-teanina - običajno s 25 do 60 mg.
Oblika dodatka: Povprečni priporočeni odmerek L-teanina je odmerek 200 mg, ki se vzame dvakrat na dan v obliki tabletk ali praška. Brianna Stubbs, doktorica znanosti o HVMN, podjetju za nootropne dodatke, priporoča, da vzamete Sprint, ki združuje L-teanin s kofeinom za optimalen poživitev možganov brez energijskih konic, ki lahko nastanejo samo zaradi uživanja kofeina.
Če imate opoldanski padec, poskusite rhodiola rosea
Delite na Pinterestu
„Rhodiola rosea je adaptogeni nootropic, ki lahko izboljša kognitivne funkcije, izboljša spomin in učenje ter zaščiti možgane. Pomaga tudi pri čustvenem pomirjanju in ščiti pred čustvenim stresom, «pravi Haley.
Dejansko je v sistematičnem pregledu leta 2012 ugotovil, da bi lahko rodiola koristila pri lajšanju možganske megle. Študija iz leta 2012 s 101 ljudmi je pokazala, da je 400 mg rodiole rosea na dan štiri tedne prineslo pomembna izboljšanja simptomov stresa, kot so utrujenost, izčrpanost in tesnoba.
Koristi Rhodiola rosea:
- ublažijo utrujenost možganov
- premagali stres
Poskusite v naravni obliki: Rhodiola je na voljo v obliki čaja, vendar Haley pravi, da jih ponavadi ne priporočajo, ker je natančno odmerjanje težko.
Oblika dopolnila: Rhodiola je na voljo kot tinkture, tablete, izvlečki in praški - za katere velja, da so enako učinkoviti. Haley ugotavlja, da se ne glede na raznolikost, ki jo preizkusite, izogibajte zaužitju pred spanjem, ker lahko sproži vznemirljiv odziv. Ko kupujete dodatek, poiščite tistega, ki vsebuje standardizirano količino 3-odstotnega rosavina in 1-odstotnega salidrosida, kar je razmerje, ki se te spojine naravno pojavljajo v korenu.
Če imate težave s fokusiranjem, se odločite za mako
Delite na Pinterestu
Maca koren je še ena buzična superhrana, ki deluje tudi kot nootropka, kar je Stubbs osebno ugotovil, da ji daje spodbudo.
Glede na raziskave iz leta 2006, korenina maka deluje neposredno na dve možganski regiji (hipotalamus in hipofizo), da poveča ostrino.
Kasnejša raziskava je pokazala, da lahko poveča fizično in duševno energijo, zmanjša stres, ublaži depresijo in umirja tesnobo, hkrati pa spodbudi možgansko aktivnost.
Koristi Maca:
- povečana mentalna energija
- boljši fokus
- izboljšan celoten spomin
- občutek umirjenosti
Poskusite v naravni obliki: Maka korenino lahko skuhate tako, kot ste kuhali krompir, ali pa jo dodate juhi ali čaju. Medtem ko je macaka razvrščena kot križarjena zelenjava, je skoraj nikoli ne zaužijemo tako, kot bi uživali brokoli ali zelje. Namesto tega se koren posuši in nato zmelje v moč, ki jo ljudje dodajo svoji hrani.
Oblika dodatka: Maca je priljubljena tako v dodatkih kapsul kot v prahu - običajno v odmerkih med 1,5 in 3 grami. Če se odločite za prah, ga dodajte k ovsenim kosmičem ali smoothijem za karamelni okus.
Preizkusite te znanstvene mešanice
Kot pravi Stubbs, "[Nootropics] je lahko ena sama snov ali pa je mešanica. Toda v resnici je vse, kar izboljša vaše kognitivne funkcije, to je na ravni potrošnikov: ponavadi ni regulirano s FDA, naravno in ima omejene stranske učinke."
Medtem ko je nekaj nootropcev mogoče najti v organskem oddelku vaše lokalne zdravstvene blagajne, drugi, kot je Bulletproof, pridejo v predhodno pripravljeni formuli.
Po pogovoru z ustanoviteljem vsakega od spodnjih podjetij in raziskovanju njihovih sestavin in odmerkov je bilo videti, da se te mešanice skušajo poskusiti.
Vendar ne pozabite, da nootropne mešanice niso urejene s FDA in so lahko precej drage. Pred poskusom teh dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Protipožarne nepremičnine Nepoštena prednost za poldnevni prevzem
Posnetke nepoštene prednosti sestavljata CoQ10 in PQQ, dva koencima, ki lahko vašim celicam pomagata ustvarjati energijo.
Medtem ko na tem posebnem izdelku še ni bilo izvedenih raziskav, so raziskave pokazale, da lahko CoQ10 zmanjša glavobol in zaščiti možgane pred škodljivimi spojinami, ki bi lahko privedle do možganskih bolezni.
Druga raziskava je pokazala, da je dodajanje prehranskih PQQ obrokom udeležencev močan dokaz, da povečuje funkcije, povezane z mitohondrijo, kot duševno osredotočenost.
Prednosti nepoštene ugodnosti:
- razpok možganske energije
- spodbuja zdravje možganov
S povečanjem telesne sposobnosti, da ustvari ATP - energetsko valuto vaših celic - vam daje več možganske energije in več telesne energije. Nepoštena prednost nudi hiter, telesu prijazen počitek energije, ki povečuje možgane, brez stresne kofeinske vibracije, «o izdelku pravi Asprey.
Navodila: Čez dan v času nepoštene prednosti vzemite 1 do 4 ampule.
2. Odločite se za prehrano možganov Beekeeper's Naturals B. LXR Brain Fuel
Beekeeper's Naturals B. LXR trdi, da ponuja čisto spodbudo za možgane. V dodatku so kot matične sestavine navedeni matični mleček, izvleček rastline bacopa monnieri in list ginko bilobe.
"Matični mleček je ena izmed najbolj neverjetnih superživil za možgane in kot bonus je keto," pravi izvršna direktorica čebelarjeve družbe Naturals Carly Stein. "Medtem ko sta rastlinski izvleček bacopa monnieri in list ginko bilobe dva adaptogenova, ki sta [možna] za možgane in podcenjena."
Koristi za gorivo za možgane B. LXR:
- boj možganske megle
- splošna podpora za spomin in ostrenje
Čeprav te posebne mešanice še niso preučevali, obstaja nekaj raziskav o posameznih sestavinah.
Bacopa lahko pomaga preprečiti možganske megle, medtem ko je bilo ugotovljeno, da ginkgo pomaga pri ohranjanju spomina.
In matični mleček, ki vsebuje maščobno kislino z imenom 10-HDA, je pri živalih povezan z nizko mentalno energijo, ko ne dobivamo dovolj. Ta maščobna kislina podpira beljakovine, imenovane "nevrotropni dejavnik, ki izvira iz možganov".
Bonus tega izdelka: je tekočina, za katero Stein pravi, da spodbuja biološko uporabnost nootropics - oziroma kako dobro jo telo lahko absorbira.
Navodila: Stein osebno vzame pol viale vsak dan, kolikor predlaga za prvošolce. Vendar je polna viala varna.
3. Če se počutite raztreseni, poskusite z Neuteinom
"Na primer, Neutein podpira 5 kliničnih študij na ljudeh, starih od 18 do 65 let, ki kažejo, da lahko poveča fokus, pozornost in delovni spomin. Najboljši del tega je, da ta pametna droga deluje neposredno na večopravilnost vašega kratkoročnega spomina, "pravi dr. Mike Roussell, doktor znanosti, soustanovitelj Neuro Coffee in Neutein.
Kaj je notri? Kombinacija patentiranih ekstraktov mete in ognjiča.
Neutein koristi:
- izboljšan delovni pomnilnik
- trajno osredotočenost
- splošno kognitivno podporo
Poskusite: Roussell predlaga, da vsako jutro vzamete dve tableti z vodo vsaj 45 dni in sledite duševnim koristim, da vidite dnevne učinke.
Pred poskusom spoznajte dejstva
Glede na raziskave in trge industrija možganov raste, saj naj bi do leta 2024 predvidoma znašala 11,6 milijard dolarjev - kar pomeni, da za te spodbujevalnike možganov še niste slišali (pomislite: ginseng, L-theanine, MCT) samo še, verjetno se bodo začeli več pojavljati na vaših Instagram virih in policah lekarn.
Zato je najbolje, da dejstva natančno ugotovite, preden padete na embalažo.
Ne pozabite: vsi ne delujejo enako na vsakogar, in vsak ima različne načine uporabe - od ustvarjalnosti do protitastike.
Medtem ko smo omenili štiri priljubljene poizkusne izdelke, ki jih posamezniki preizkušajo, jih je veliko več.
Več o tem, kako začeti, preberite v vodniku za začetnike. In kot vedno se pred začetkom novih dopolnil ali zdravil posvetujte z zdravnikom.
Gabrielle Kassel je igralec ragbija, tek, blato, mešanje beljakovin, jedilni obroki, CrossFitting, newyorški pisatelj dobrega počutja. Postala je jutranja oseba, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, se krtačila, čistila z ogljem in se kopala z ogljem, vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdejo, ko berejo knjige za samopomoč, stiskanje klopi ali vadijo hygge. Spremljajte jo na Instagramu.
