Kaj so akne?
Poudarki
- Akne so stanje kože, ki povzroča nastanek različnih vrst udarcev na površini kože. Ti udarci vključujejo: belke, ogrce in mozolje.
- Akne se pojavijo, ko se kožne pore zamašijo z odmrlo kožo in oljem. Akne so najpogostejše pri starejših otrocih in najstnikih, ki gredo skozi puberteto, ko hormoni povzročijo, da telesne oljne žleze proizvajajo več olja.
- Številne študije kažejo, da lahko sledenje zdrave prehrane pomaga pri preprečevanju in zdravljenju aken. Konkretno, živila, bogata z naslednjimi hranili, so povezana z nižjimi stopnjami aken: kompleksni ogljikovi hidrati, cink, vitamina A in E, omega-3 maščobne kisline, antioksidanti.
Akne so kožna težava, ki lahko povzroči nastanek več vrst izboklin na površini kože. Ti udarci se lahko tvorijo kjer koli na telesu, najpogostejši pa so na:
- obraz
- vratu
- nazaj
- ramena
Akne pogosto sprožijo hormonske spremembe v telesu, zato je najpogostejša pri starejših otrocih in najstnikih, ki gredo skozi puberteto.
Akne bodo počasi izginile brez zdravljenja, včasih pa, ko nekateri začnejo odhajati, se pojavi več. Resni primeri aken so redko škodljivi, vendar lahko povzročijo čustvene stiske in lahko branijo kožo.
Glede na resnost se lahko odločite za zdravljenje aken brez zdravil, brez recepta ali z zdravili na recept.
Kaj povzroča akne?
Če želite razumeti, kako se akne razvijajo, lahko pomagate razumeti več kože: Površina kože je prekrita v majhnih luknjah, ki se povezujejo z oljnimi žlezami ali lojnicami pod kožo.
Te luknje imenujemo pore. Oljne žleze proizvajajo mastno tekočino, imenovano sebum. Vaše oljne žleze pošiljajo sebum do površine kože skozi tanek kanal, imenovan folikul.
Olje se znebi odmrlih kožnih celic, tako da jih prenaša skozi mešiček do površine kože. Skozi mešiček zraste tudi tanek kos las.
Akne se pojavijo, ko se kožne pore zamašijo z odmrlimi celicami kože, odvečnim oljem in včasih bakterijami. Med puberteto hormoni pogosto povzročajo, da oljne žleze proizvajajo odvečno olje, kar poveča tveganje za akne.
Obstajajo tri glavne vrste aken:
- Beloglas je pora, ki se zamaši in zapre, vendar izstopi iz kože. Pojavijo se kot trdi, belkasti izboklini.
- Črnolaska je pora, ki se zamaši, a ostane odprta. Pojavijo se kot drobne temne lise na površini kože.
- Mozolj je pora, katere stene se odpirajo in tako omogočajo, da se pod kožo olje, bakterije in odmrle kožne celice. Pojavijo se kot rdeče izbokline, ki imajo včasih bel gnojni vrh (reakcija telesa na bakterije).
Kako prehrana vpliva na kožo?
Ena stvar, ki lahko vpliva na vašo kožo, je prehrana. Določena hrana hitreje poviša krvni sladkor kot druga.
Ko se vaš krvni sladkor hitro dvigne, povzroči, da telo sprosti hormon, imenovan inzulin. Če imate v krvi presežek inzulina, lahko vaše oljne žleze proizvajajo več olja, kar poveča tveganje za akne.
Nekatera živila, ki sprožijo trnje inzulina, vključujejo:
- testenine
- bel riž
- beli kruh
- sladkorja
Zaradi svojih učinkov na proizvodnjo inzulina ta živila veljajo za ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo glikemije. To pomeni, da so narejeni iz preprostih sladkorjev.
Prav tako naj bi čokolada poslabšala akne, vendar očitno ne vpliva na vse ljudi, je pokazala študija, objavljena v Journal of Clinical and Eesthetic Dermatology.
Drugi raziskovalci so preučevali povezave med tako imenovano „zahodno prehrano“ali „standardno ameriško prehrano“in aknami. Ta vrsta prehrane močno temelji na:
- ogljikovi hidrati z visoko glikemijo
- mlekarna
- nasičene maščobe
- trans maščobe
Glede na raziskave, objavljene v Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, te vrste živil spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki lahko povzročijo, da se oljne žleze ustvarijo in izločijo odvečno olje.
Ugotovili so tudi, da je zahodna prehrana povezana z večjimi vnetji, kar lahko prispeva tudi k težavam z aknami.
Katera hrana naj bi pomagala vaši koži?
Uživanje hrane z nizko glikemijo iz zapletenih ogljikovih hidratov lahko zmanjša tveganje za nastanek aken. Kompleksni ogljikovi hidrati se nahajajo v naslednjih živilih:
- polnozrnata
- stročnice
- nepredelano sadje in zelenjava
Tudi živila, ki vsebujejo naslednje sestavine, naj bi bila koristna za kožo, ker zmanjšujejo vnetja:
- mineral cink
- vitamina A in E
- kemikalije, imenovane antioksidanti
Nekateri koži prijazni izbori hrane vključujejo:
- rumeno in oranžno sadje in zelenjava, kot so korenje, marelice in sladki krompir
- špinačo in drugo temno zeleno in listnato zelenjavo
- paradižnik
- borovnice
- polnozrnat kruh
- rjavi riž
- Kvinoja
- puran
- bučna semena
- fižol, grah in leča
- losos, skuša in druge vrste maščobnih rib
- oreščki
Vsako telo je drugačno in nekateri ljudje ugotovijo, da dobijo več aken, ko jedo določeno hrano. Pod nadzorom zdravnika je lahko koristno eksperimentirati s svojo prehrano in videti, kaj najbolje deluje za vas.
Pri načrtovanju prehrane vedno upoštevajte morebitne alergije ali občutljivosti na hrano.
Ali katera študija kaže, da ta hrana pomaga vaši koži?
Diete z nizko glikemijo
Številne novejše študije kažejo, da lahko prehrana z nizko glikemijo ali z nizko vsebnostjo preprostih sladkorjev prepreči in izboljša akne. Raziskovalci v eni od raziskav korejskih pacientov so ugotovili, da lahko po nizki glikemični obremenitvi 10 tednov pride do pomembnih izboljšav aken.
V drugi raziskavi, objavljeni v Journal of American Academy of Dermatology, so raziskovalci ugotovili, da je po dieti z nizko glikemično vsebnostjo z visoko beljakovinami v 12 tednih izboljšala akne pri moških in povzročila tudi izgubo teže.
Cink
Študije tudi kažejo, da je uživanje hrane, bogate s cinkom, lahko koristno pri preprečevanju in zdravljenju aken. Živila, ki so bogata s cinkom, vključujejo:
- bučna semena
- indijski oreščki
- goveje meso
- puran
- Kvinoja
- leča
- morski sadeži, kot so ostrige in raki
V eni izmed raziskav, objavljenih v reviji BioMed Research International Journal, so raziskovalci preučili razmerje med ravnjo cinka v krvi in resnostjo aken. Cink je prehranski mineral, ki je pomemben pri razvoju kože, pa tudi pri uravnavanju metabolizma in ravni hormonov.
Raziskovalci so ugotovili, da so nizke ravni cinka povezane s težjimi primeri aken. Predlagajo povečanje količine cinka v prehrani na 40 mg cinka na dan za zdravljenje ljudi s hudimi primeri aken. Študije kažejo, da je enaka količina cinka tudi za ljudi brez aken.
Vitamina A in E
V raziskavi, objavljeni v Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, so raziskovalci ugotovili, da se zdi, da je nizka vsebnost vitaminov A in E povezana tudi s hudimi primeri aken.
Predlagajo, da bi ljudje z aknami lahko zmanjšali resnost svojih aken s povečanjem vnosa hrane, ki vsebuje te vitamine. Preden začnete jemati dodatke vitamina A, se posvetujte z zdravnikom. Toksičnost vitamina A lahko povzroči trajne poškodbe vaših glavnih organov.
Antioksidanti in omega-3 maščobne kisline
Omega-3 so vrsta maščobe, ki jo najdemo v nekaterih rastlinah in virih živalskih beljakovin, kot so ribe in jajca. Antioksidanti so kemikalije, ki nevtralizirajo škodljive toksine v telesu. Menijo, da omega-3 in antioksidanti zmanjšujejo vnetja.
Študije večinoma podpirajo povezavo med povečanjem uživanja omega-3 in antioksidantov in zmanjšanjem števila aken.
Študija, objavljena v časopisu Lipids in Health and Disease, je pokazala, da so lahko ljudje, ki so jemali dodatek omega-3 in antioksidante, zmanjšali akne in izboljšali duševno zdravje.
Ker akne pogosto povzročajo čustvene stiske, so lahko uživanje omega-3 in antioksidantov zelo koristno za ljudi s kondicijo.
Spodnja črta
Nekatere raziskave kažejo, da lahko določena živila pomagajo znebiti aken in izboljšajo zdravje kože, vendar dokončnega "zdravila" ni. Pred spreminjanjem prehrane je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se prepričate, da morebitne spremembe ne bodo škodile vašemu zdravju.
Najboljši nasveti o prehrani pri odpravljanju aken so zdi, da jemo zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato s svežim sadjem in zelenjavo, zdravimi viri beljakovin in polnozrnatimi žitaricami.
