Upogibanje zapestja s podporo: Postavite podlaket na mizo z roko, ki visi z roba, brisačo ali drug mehak predmet pod zapestjem.
Premaknite dlan proti spodnji strani mize, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Z drugo roko lahko po potrebi nežno pritisnete. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Delite na Pinterestu
Fleksija zapestja brez opore: Ko boste z zgoraj omenjeno vajo zadovoljni, lahko poskusite brez opore.
Iztegnite roko pred seboj. Z drugo roko nežno pritiskajte na prste prizadetega zapestja, ko spustite roko, da upognete zapestje. To storite, dokler ne začutite raztezanja v podlakti. Držite nekaj sekund, nato spustite in ponovite.
Delite na Pinterestu
Zapestni upogib s stisnjeno pestjo: Naredite ohlapno pest in naslonite stran roke na mizo ali drugo površino. Upognite pesti proti spodnji strani zapestja in se upognite. Nato ga upognite nazaj in potisnite. Vsakega držite nekaj sekund.
Delite na Pinterestu
Zavoj zapestja ob strani: postavite dlan na mizo. Zapestje in prste imejte naravnost in upognite zapestje, kolikor je udobno, na levo. Zadržite nekaj sekund. Premaknite ga nazaj v sredino, nato na desno in držite.
Delite na Pinterestu
Raztezanje fleksorja: Roko držite pred seboj z dlanjo navzgor. Z neprizadeto roko nežno potegnite roko navzdol proti tlom.
Morali bi občutiti raztezanje na spodnji strani podlakti. Zadržite nekaj sekund, nato spustite in ponovite.
Kaj povzroča fleksijo zapestja?
Najpogostejši vzrok bolečine pri zgibu zapestja - ki je bolečina, ko upognete zapestje - so prekomerne poškodbe. Običajno jih povzročajo ponavljajoča gibanja, na primer tipkanje ali igranje športov, kot je tenis.
Drugi vzroki bolečine pri zapestju so:
- Sindrom karpalnega kanala: Sindrom karpalnega kanala nastane zaradi povečanega pritiska na srednji živec, ko gre skozi prehod na strani dlani na zapestju. Ta povečan pritisk povzroča bolečino. Sindrom karpalnega kanala je v večini primerov vrsta prekomerne poškodbe.
- Ganglionska cista: Ganglion ciste so mehke ciste, ki se običajno pojavijo na vrhu zapestja. Mogoče ne povzročajo nobenih simptomov, razen vidnega udarca, lahko pa so tudi boleči in preprečijo normalno gibanje zapestja. Ganglionske ciste pogosto odidejo same od sebe, vendar jih po potrebi lahko odstranimo s kirurškim posegom.
- Artritis: Osteoartritis in revmatoidni artritis lahko povzročita bolečino v zapestju. Osteoartritis lahko povzroči bolečino na enem ali obeh zapestjih, vendar zapestja niso pogosto mesto za osteoartritis. Revmatoidni artritis se običajno pojavi na zapestjih in ponavadi povzroči bolečino na obeh zapestjih.
- Poškodba zaradi nenadnega trka: Nenaden udarec, kot je padec na zapestje, lahko povzroči bolečino pri zgibanju zapestja, tudi če ne povzroči izpaha ali zloma.
Kako se diagnosticirajo težave s fleksijo zapestja?
Najprej vam bo zdravnik vzel splošno anamnezo in vas več vprašal o bolečini ali težavah zgiba zapestja. Lahko se vprašajo, kdaj se je bolečina začela, kako huda je in če kaj še poslabša.
Da bi zmanjšali morebitne vzroke, vas bodo morda vprašali tudi o nedavnih poškodbah, hobijih in o tem, kaj počnete v službi.
Nato vam bo zdravnik izmeril, koliko lahko premikate zapestje, tako da naredite vrsto gibov. Tako boste lahko videli, kako natančno vpliva na upogib zapestja.
Fizični pregled in anamneza sta običajno dovolj, da lahko zdravnik postavi diagnozo. Če pa še vedno niste prepričani ali ste imeli nedavno poškodbo, vam lahko predlagajo rentgen ali MRI, ki pomagajo diagnosticirati težavo.
Kakšno je zdravljenje težav s fleksijo zapestja?
Zgoraj navedene vaje lahko pomagajo pri zdravljenju težav z gibanjem zapestja. Drugi načini zdravljenja vključujejo:
- Prizadeto območje zalepite, da zmanjšate bolečino in oteklino.
- Počivajte, zlasti za težave, ki jih povzroča ponavljajoče se gibanje.
- Sedežni položaj prilagodite, če težave z zapestjem povzročajo tipkanje ali drugo ponavljajoče se pisarniško delo.
- Drsenje lahko pomaga pri sindromu karpalnega kanala, ponavljajočih se telesnih poškodbah in nenadnih poškodbah.
- Fizikalna terapija lahko zmanjša bolečino in izboljša gibljivost in moč.
- Kortikosteroidni posnetki lahko pomagajo pri zdravljenju fleksije zapestja, ki se ne odzivajo na drugo zdravljenje.
- Kirurgija je lahko rešitev za ganglionske ciste, ki ne minejo same, sindrom karpalnega kanala, ki se ne odziva na drugo zdravljenje, ali travmatične poškodbe, kot so zlomljena kost ali raztrgana tetiva.
Spodnja črta
Obstaja veliko možnih vzrokov za bolečino pri zagibanju zapestja. Medtem ko se nekateri razrešijo sami, drugi zahtevajo zdravljenje pri zdravniku. Če so bolečine ali težave z upogibanjem zapestja dolgotrajne ali hude, poiščite zdravnika.
