Pogosta utrujenost
Utrujenost imajo skoraj vsi, ki imajo multiplo sklerozo (MS). Po podatkih Nacionalnega društva za multiplo sklerozo (NMSS) bo približno 80 odstotkov tistih, ki jim je bilo diagnosticirano to stanje, v nekem trenutku občutil utrujenost. Natančen vzrok utrujenosti zaradi MS pa še vedno ni znan.
Preberite si devet nasvetov, ki vam lahko pomagajo povečati energijo in zmanjšati utrujenost.
Drugačna vrsta utrujena
Preden se naučite premagati utrujenost, je koristno razumeti, kakšne vrste utrujenosti imate, ko imate MS. Raziskovalci so začeli ugotavljati številne različne značilnosti, povezane posebej z MS, zaradi katerih se precej razlikuje od utrujenosti za vrtne sorte, kot so:
- Začetek: Lahko se začne nenadoma.
- Pogostost: Pogosto se pojavlja vsak dan.
- Čas dneva: Lahko se zgodi zjutraj, kljub temu, da ste spali noč prej.
- Napredovanje: običajno se poslabša čez dan.
- Občutljivost na toploto: toplota in vlaga jo lahko poslabšata.
- Resnost: ponavadi je hujša od drugih vrst utrujenosti.
- Vpliv na dejavnosti: Bolj verjetno kot redna utrujenost bo zmotila zmožnost opravljanja vsakodnevnih opravil.
Nasvet 1: Vadite pogosto
Po navedbah klinike v Clevelandu lahko redna telesna aktivnost pomaga v boju proti utrujenosti, povezani z MS. Držanje doslednega programa vadbe lahko pomaga pri vzdržljivosti, ravnotežju, hujšanju in splošnem počutju - vse to je pomembno za ljudi, ki živijo z MS.
Vendar pa obstaja ena opozorila: medtem ko vadba pomaga nekaterim z MS, obstajajo tudi drugi, ki ne bodo imeli enake koristi. Če dvomite, se pred začetkom kakršnega koli novega fitnes programa pogovorite s svojim zdravnikom in ne pozabite, da je cilj vadbe, da vam daje več energije, ne da se počutite bolj utrujeni.
Nasvet 2: Varčevanje z energijo
Varčevanje z energijo ni pomembno le za okolje, temveč je ključno načelo tudi za tiste z MS.
Kateri je vaš najboljši čas v dnevu, da dokončate stvari (tj. Čas, ko se počutite najbolj energični)? Če zjutraj občutite manj utrujenosti, izkoristite svojo dodatno energijo in poskrbite za opravila, kot sta nakupovanje in čiščenje. Nato lahko energijo prihranite pozneje, ko se počutite bolj utrujeni, saj veste, da ste že opravili ključne naloge za ta dan.
Nasvet 3: Ostanite hladni
Bolniki z MS so lahko še posebej občutljivi na vročino. Posledično lahko pride do večje utrujenosti, ko so v toplejšem okolju ali se pregrejejo. Poskusite s temi tehnikami, da se ohladite:
- Uporabljajte klimatsko napravo po potrebi, še posebej v poletnih mesecih.
- Nosite hladilni jopič.
- Bodite hladen tuš.
- Skočite v bazen.
- Pijte ledene pijače.
- Nosite lahka oblačila.
Nasvet 4: Poskusite s terapijo
Če vam spremembe življenjskega sloga ne bodo povečale energije, boste morda želeli poskusiti z delovno ali fizikalno terapijo.
Z delovno terapijo vam usposobljeni specialist pomaga poenostaviti aktivnosti v delovnem ali domačem okolju. To lahko vključuje uporabo prilagodljive opreme ali spreminjanje okolja, da povečate svojo fizično in duševno energijo.
S fizikalno terapijo vam usposobljeni strokovnjak pomaga bolj učinkovito opravljati vsakodnevne fizične naloge. Na primer, lahko uporabite tehnike ali naprave, ki vam pomagajo pri varčevanju z energijo med hojo.
5. nasvet: Uredite svoj spanec
Težave s spanjem so pogosto za utrujenostjo, ki jo imajo ljudje z MS. Ne glede na to, ali imate težave s zaspanjem, spanjem ali z zadostno količino in vrsto spanja, da se prebudite osveženi, je rezultat enak: počutili se boste utrujeni.
Da bi preprečili te težave, je pomembno, da uredite svoj spanec. To lahko vključuje prepoznavanje in zdravljenje drugih simptomov MS, ki povzročajo težave s spanjem - na primer motenje urina. Če vse drugo ne uspe, se lahko kratek čas pogovorite s svojim zdravnikom o uporabi zdravil za spanje.
6. nasvet: Izogibajte se problematičnemu vedenju
Nekatera vedenja morda pomagajo pri utrujenosti, vendar na koncu lahko povzročijo več težav, kot jih rešijo. Medtem ko lahko pitje toplega napitka zveni kot dober način za navijanje, če imate težave s spanjem, preverite, ali vaša pijača vsebuje kofein. Kava in čaj ponavadi vsebujeta kofein, ki vam lahko prepreči, da bi zaspali, naslednji dan pa lahko pride do utrujenosti.
Podobno, čeprav vam lahko alkohol pomaga, da se počutite zaspani, potem ko ga prvič popijete, lahko kasneje težje zaspi nočni spanec. Preglejte svoje vedenje, ki morda prispeva k slabim spalnim navadam in utrujenosti, in sprejmite korake, da se jih izognete.
Nasvet 7: Jejte pravilno
Slaba prehrana lahko povzroči, da se kdorkoli počuti utrujen ali utrujen, enako pa morda še bolj velja za ljudi z MS. Študije kažejo, da vaša prehrana lahko vpliva na vaše simptome in na to, kako se počutite in lahko celo vpliva na napredovanje vaše bolezni.
Dober nasvet o prehrani za večino ljudi vključuje uživanje veliko sadja in zelenjave, pusto beljakovin in polnozrnate žitarice. Ta nasvet velja tudi za vas. In nekateri nasveti, na primer zagotavljanje, da zaužijete dovolj zdravih maščob in vitamina D, so lahko še posebej pomembni, če imate MS.
Če imate vprašanja, kako naj jeste, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo svetovati ali vas napotijo k nutricionistu, ki vam lahko pomaga sestaviti načrt zdrave prehrane samo za vas.
Food Fix: Hrana, ki premaga utrujenost
Nasvet 8: Spremljajte stres
Tako kot lahko slaba prehrana prizadene človeka z MS več kot nekoga brez njega, bi lahko tudi stres imel večji vpliv na vas kot na prijatelja brez MS.
Med drugimi učinki lahko vsakdo, ki ima stres, doživi nespečnost, kar lahko vodi v utrujenost. Toda za ljudi z MS lahko stres dejansko poslabša vaše stanje. Raziskave so pokazale, da bi stres lahko povzročil povečane lezije MS v možganih. In napredna bolezen lahko poveča vaše simptome, vključno z utrujenostjo.
Dobro prehranjevanje, vadba in celo poslušanje glasbe lahko pomagajo zmanjšati stres. Meditacija je tudi preizkušen način, da vam pomaga sprostiti in olajšati stres. Za več idej se posvetujte s svojim zdravnikom. Vendar ne stresujte zaradi tega - stres je del vsakdana, zato bi moral biti vaš cilj preprosto ga imeti pod nadzorom in se ga ne znebiti v celoti.
Nasvet 9: Upravljajte zdravila
Če jemljete zdravila za druge simptome, preverite njihove stranske učinke in se prepričajte, da ne povečujejo utrujenosti. O vsakem zdravilu, ki ga jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom in skupaj določite, ali lahko prenehate jemati zdravila, ki lahko povzročijo utrujenost.
Glede zdravil za lajšanje utrujenosti vam lahko zdravnik pomaga, da se odločite, kaj je primerno za vas. Medtem ko nekatera zdravila, vključno z aspirinom, lahko pomagajo pri odpravljanju utrujenosti, klinika v Clevelandu priporoča, da se izognete uporabi zdravil za zdravljenje utrujenosti. To je zato, ker kot bolnik z MS morda že jemljete druga zdravila in je najbolje, da omejite število zdravil, ki jih jemljete, kadar je le mogoče.
Vendar so vsi simptomi MS različni in če preizkusite nasvete v tem članku in nič ne deluje pri obvladovanju vaše utrujenosti, obstajajo možnosti zdravljenja, ki pomagajo zmanjšati utrujenost. Amantadin in modafinil sta dve zdravili, ki nimata etikete, ki lahko pomagata. Kljub temu jih še vedno preučujejo kot zdravljenje utrujenosti MS in jih morda v ta namen ne krije vaše zavarovanje. Za več informacij o teh zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prebujanje k težavi
Utrujenost od MS lahko povzroči uničenje vašega življenja iz več razlogov, tako v službi kot doma. To lahko močno omeji vrste dejavnosti, ki jih lahko opravljate, in celo povzroči, da boste morali zapustiti službo. Torej, vredno se je naučiti, kako obvladovati utrujenost, ki jo povzroča MS.
Če imate vprašanja ali pomisleke glede utrujenosti ali ravni energije, se posvetujte z zdravnikom. Z vami bodo sodelovali pri iskanju načinov za odpravljanje utrujenosti in vam pomagali imeti več energije v vsakdanjem življenju.
