Zavračanje boli. V resnici ni okoli tega.
Večina ljudi želi pripadati in se povezovati z drugimi, še posebej z ljudmi, ki jim je mar. Če vas ljudje zavrnejo in verjamejo, da vas ne želijo - ne glede na to, ali gre za službo, zmenke ali prijateljstvo -, ni prijetna izkušnja.
Tudi bolečina lahko reže precej globoko. V resnici se zdi, da zavračanje aktivira iste predele v možganih, kot jih povzroča fizična bolečina.
Torej je enostavno razumeti, zakaj se mnogi bojijo in celo bojijo zavrnitve. Če ste ga izkusili enkrat ali nekajkrat, se verjetno spomnite, kako močno ga je bolelo in skrbi, da se bo to spet zgodilo.
Toda strah pred zavrnitvijo vas lahko prepreči, da bi tvegali in dosegli velike cilje. Na srečo je s to miselnostjo popolnoma malo delati. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
Ne pozabite, da se zgodi vsem
Zavračanje je precej univerzalna izkušnja, strah pred zavrnitvijo pa je zelo pogost, razlaga Brian Jones, terapevt iz Seattla.
Večina ljudi vsaj nekajkrat v življenju doživi zavrnitev tako velikih kot majhnih stvari, kot so:
- prijatelj ignoriral sporočilo o druženju
- so zavrnjeni za zmenek
- ne prejme povabila na zabavo sošolca
- dolgoročni partner zapusti koga drugega
Nikoli se ne počuti dobro, če se kaj ne zgodi tako, kot si si želel, vendar se vse življenjske izkušnje ne izkažejo tako, kot si upaš. Če opomnite sebe, da je zavračanje le običajen del življenja - nekaj, s čimer se bodo v nekem trenutku soočili -, vam lahko pomaga, da se ga manj bojite.
Potrdite svoje občutke
Ne glede na vir zavrnitve še vedno boli. Drugi ljudje morda vidijo, kaj se je zgodilo, kot da ni nič hudega, in vas spodbudijo, da ga premagate, vendar bolečina lahko ostane, še posebej, če imate večjo občutljivost za zavrnitev.
Zavrnitev lahko vključuje tudi druga neprijetna čustva, na primer zadrego in nerodnost.
Nihče vam ne more povedati, kako se počutite, razen vas. Preden začnete nagovarjati svoje občutke v zvezi z zavrnitvijo, jih je pomembno priznati. Povedati, da vas ne zanima, če se resnično poškodovate, vam onemogoča priložnost, da bi se s tem strahom produktivno spopadli in ga obvladali.
Poiščite priložnost za učenje
Morda se ne zdi takoj, ampak zavračanje lahko ponudi priložnosti za samoodkrivanje in rast.
Recite, da se prijavljate za službo, ki si jo resnično želite in imate odličen intervju, vendar je ne boste dobili. To bi vas lahko sprva opustošilo. Potem, ko ste spet pogledali svoj življenjepis, pa se odločite, da ne bo škodilo, da se naučite nekaterih veščin in se naučite uporabljati novo vrsto programske opreme.
Po nekaj mesecih se zavedate, da vam je to novo znanje odprlo vrata za bolj plačane položaje, za katere prej niste bili usposobljeni.
Ko gre za romantično zavrnitev, vam lahko pregled tega, kaj resnično iščete pri partnerju, pomaga pri delu s strahovi zavrnitve. Prav tako vas lahko postavi na pot do iskanja nekoga, ki bi se mu že od začetka odlično prilegal.
Spomnite se na svojo vrednost
Zavračanje je lahko še posebej zastrašujoče, če vanj preberete preveč. Če ste imeli na primer nekaj zmenkov z nekom, ki nenadoma preneha pošiljati sporočila, vas lahko skrbi, da vam je dolgčas ali se vam ne zdi dovolj privlačna.
Toda zavračanje je pogosto preprosto primer, ko se potrebe ne ujemajo.
Ghosting ni nikoli dober pristop, ampak nekateri ljudje le nimajo dobrih komunikacijskih veščin ali mislijo, da bi rekli: "Lep si in simpatičen, ampak nisem čisto čutila", lahko bi te bolelo, ko bi v resnici zelo cenil iskrenost.
Vzpostavitev samozavesti in samovrednosti vam lahko pomaga, da se spomnite, da ste popolnoma vredni ljubezni, zaradi česar se boste še manj bali, če bi jo še naprej iskali.
Poskusite:
- približno trikrat pišete odstavek, na katerega ste bili najbolj ponosni
- naštejte pet načinov, kako vadite svoje osebne vrednote
- opomni sebe, kaj moraš ponuditi partnerju
Naj bodo stvari v perspektivi
Če ste bolj dovzetni za zavrnitev in porabite veliko časa za to, si lahko zamislite veliko najslabših scenarijev.
Recite, da niste ubrali svojega diplomskega programa. Morda boste začeli skrbeti, da vas bodo vsi programi, na katere ste se prijavili, zavrnili in boste morali naslednje leto poskusiti znova.
Potem pa začnete skrbeti, da boste tudi naslednje leto zavrnjeni, kar bo onemogočilo pridobitev želenega dela in napredovanje kariere, kar bo onemogočilo, da bi kdaj postali dovolj finančno stabilni, da bi dosegli svoje sanje domačega lastništva in družine itd.
Ugotovite, kaj vas resnično prestraši pri zavrnitvi
Raziskovanje, kaj resnično stoji za strahom pred zavrnitvijo, vam lahko pomaga odpraviti to posebno skrb.
Mogoče se bojite romantične zavrnitve, ker se ne želite počutiti osamljenega. Če to zaznate, vam lahko pomaga tudi pri razvijanju močnih prijateljstev, kar vam lahko pomaga izolirati osamljenost.
Mogoče vas skrbi, da vas bodo potencialni delodajalci zavrnili, ker se počutite finančno negotovo in nimate načrta B. Občutiti je treba nekaj možnih strategij, če ne najdete zaposlitve, ki jo želite takoj, morda pomaga.
Soočite se s svojim strahom
Seveda, če se ne postavite ven, ne boste doživeli zavrnitve. Verjetno pa tudi svojih ciljev ne boste dosegli. Če želite, kar želite, vam daje priložnost, da doživite uspeh. Lahko pride do zavrnitve - a potem spet ne.
Nekdo, ki se boji romantične zavrnitve, se lahko začne z ustvarjanjem profila za zmenke, ne da bi ga takoj nameraval uporabiti. Potem bodo morda klepetali brez namena, da bi se osebno sestali, «pravi.
Če to storite, ne pozabite obvestiti ljudi, da se še ne želite srečati.
Zavrnite negativno samogovor
Po izkušnji zavrnitve je enostavno pasti v vzorec samokritičnosti. Lahko bi rekli stvari, kot so: "Vedel sem, da bom to zmedel", "Nisem se dovolj pripravil", "preveč sem govoril" ali "tako dolgočasen sem."
Toda to samo še okrepi vaše prepričanje, da je bila zavrnitev vaša krivda, ko morda sploh ni imel nič s tabo. Če verjamete, da vas bo nekdo zavrnil, ker niste dovolj dobri, se lahko ta strah premakne naprej z vami in postane samouresničujoča se prerokba.
Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da se situacije vedno izkažejo na določen način, vendar lahko izboljšate vašo perspektivo. Ko sebe spodbujate in podpirate, je večja verjetnost, da verjamete v svoj potencial za dosego svojih ciljev.
In če se stvari ne izidejo, vadite samovšečnost, tako da si povejte, kaj bi povedali ljubljeni osebi v isti situaciji.
Naslonite se na vaše omrežje za podporo
Če preživite čas z ljudmi, ki vas skrbijo, lahko okrepite svoje znanje, ki si ga pravzaprav želite.
Dobra podporna mreža ponuja spodbudo, ko poskušate uresničiti svoje cilje in tolažiti, če vaš trud ne uspe. Če se zavedate, da imajo vaše ljubljene osebe hrbet, ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko možnost zavrnitve zdi manj strašljiva.
Zaupni prijatelji vam lahko pomagajo tudi pri izpostavljanju scenarijem zavrnitve, ki se jih bojite, poudarja Jones.
Pogovorite se s strokovnjakom
"Strahovi pred zavrnitvijo imajo lahko dolgotrajne učinke," pravi Jones, vključno s preprečevanjem, da bi hodili po velikih priložnostih v šolo ali na delo.
Strah pred zavrnitvijo je mogoče premagati sami, vendar je včasih strokovna podpora koristna. Morda je čas, da razmislite, kako se posvetovati terapevtu, če vas strah pred zavrnitvijo:
- vodi v anksioznost ali panične napade
- vas varuje pred stvarmi, ki jih želite početi
- povzroča stisko v vašem vsakdanjem življenju
Spodnja črta
Zavrnitev lahko zbode in dvomi vase. Toda strah pred tem vas lahko omeji in vam prepreči, da bi doživeli veliko tistega, kar ponuja življenje. Če izberete, da na zavrnitev gledate kot na priložnost za rast, namesto na nekaj, česar ne morete spremeniti, vam lahko pomaga, da se manj bojite možnosti.
Bolečina navadno sčasoma zbledi in tudi ta bolečina ni izjema. Čez leto ali celo nekaj mesecev morda ne bo več pomembno. Če imate težave pri prehodu tega strahu, vam terapevt lahko ponudi napotke.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
