Ponedeljek Blues: 14 Nasvetov Za Njihovo Premagovanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Vsi smo že bili tam: neprijeten strah, ki ga čutite, ko se konec tedna vetra spustijo in vas čaka hud primer "ponedeljkovega modra" - tisti navzdol, letargičen občutek na začetku novega delovnega tedna.

Odpočiti sproščujoč, zabaven konec tedna in prehod v neprijeten delovni dan v ponedeljek je lahko zelo odvračljiv, pravi Wyatt Fisher, PsyD.

Če se v ponedeljek zjutraj počutite počasni, napeti ali preobremenjeni, vam lahko naslednje strategije pomagajo ostati 2 koraka pred temi občutki.

Med vikendom sledite svoji rutini samooskrbe

Del tega, kar dela ponedeljek tako težko, je, da v petek popoldne pogosto pustimo vse svoje običajne prehranjevalne, spalne in vadbene navade, pravi svetovalka Kathryn Ely.

Če pijete več, jeste bolj bogato hrano in imate popolnoma drugačne vzorce spanja in budnosti v soboto in nedeljo, se boste do ponedeljka zjutraj verjetno počutili nekoliko.

To ne pomeni, da si med vikendi ne morete privoščiti malce odmora. Toda poskusite najti ravnotežje, ki vam omogoča, da se sprostite, medtem ko še vedno sledite svojim glavnim rutinam.

"Privoščite si nekaj, vendar ne pojdite z tirnic," doda Ely.

Prekinite konec tedna

Ponedeljkov blues je lahko znak, da morate imeti strožje meje med delom in igro.

Če nenehno preverjate e-poštna sporočila, ko bi si morali za konec tedna dopustiti sprostitev, si nastavite izgorelost.

Če želite prekršiti navado, poskusite v petek izklopiti obvestila po pošti in se izključiti iz težav, povezanih z delom, in se osredotočiti na osebni čas.

Ne motite se s spalnim ciklom

Sliši se očitno, toda slabo počutje lahko ima velik vpliv na to, kako se počutite v ponedeljek zjutraj. Če pogrešate priporočene od 7 do 9 ur spanja, lahko postanete bolj tesnobni in depresivni.

Ely svetuje, naj se urnik spanja in budnosti drži v bližini tistega, kar je med tednom, da se ne bi zapletli v notranjo uro.

Ponovno se vam ni treba držati povsem iste rutine, vendar se poskušajte izogniti spanju več kot uro ali dve pozneje, kot bi se zgodili med tednom.

Začnite s pomembnimi nalogami (vendar le, če je nujno potrebno)

Medtem ko je vzeti vikend, da se popolnoma odklopite od dela, idealen, ni vedno realen.

Če veste, da imate na obzorju potencialno pretežek teden ali velik rok, razmislite, da v nedeljo odložite uro ali dve za delo, da se del pritiska odpravi v ponedeljek.

Če se odločite za to pot, se v soboto sprostite. Če si ne boste oddahnili, vas bodo v ponedeljek zjutraj še vedno očarali. In ko ste prezaposleni, ponavadi delate manj učinkovito.

Izogibajte se predčasnemu načrtovanju v ponedeljek

Ponavadi se počutite preobremenjeni, ko vas preplavijo srečanja, ko se vrnete s sproščujočega vikenda. Kadar koli je to mogoče, se v ponedeljek izognite načrtovanju sestankov ali velikim nalogam.

Izognite se skrbi za natrpan urnik z načrtovanjem vnaprej in ne nabirajte čakajočih nalog za naslednji teden.

Če se spopadate s tem, kako vse žonglirati, poskusite uporabiti orodja za upravljanje s časom, s katerimi boste lažje spremljali svoje dejavnosti in načrtovali dogodke.

Zapišite si svoje skrbi

Ko je vaš um v preobilnem razmišljanju o naslednjem dnevu skrbi, vam bo zapisovanje vsega pomagalo, da se boste počutili mirnejše in bolj produktivne.

Med pisanjem se vprašajte:

• Katera so točno čustva, ki jih čutim? Jeza, žalost, strah?
• Kaj točno me izpostavlja? Je to oseba ali naloga?
• Kakšne ukrepe lahko sedaj storim, da se prepustim skrbi? Na kratek sprehod? Ali ste zapisali hitri načrt igre za naslednji teden?

Dvomite v pomanjkanje motivacije

Včasih je ponedeljkov blues lahko znak, da preprosto nisi nor na svoje delo ali vrsto dela, pravi Ely.

"Če vam ni všeč to, kar počnete, in se od ponedeljka do petka ukvarjate z dnevnimi predlogi, vam ponedeljek seveda ves vikend visi nad glavo kot mokra odeja," pravi.

Poskusite prepoznati vir svoje tesnobe, tako da razmislite, od kod prihaja strah. Če gre za pretiranega šefa ali zahtevnega kolega, bi bilo morda vredno zakazati sestanek z njimi za reševanje teh vprašanj.

Če vas je zaradi narave vaše delo spodletelo, je morda čas, da začnete razmišljati o prehodu.

Okvirite ponedeljke

Če vam je težko začeti teden na dobri poti, razmislite, da boste v prvih 30 minutah svojega ponedeljka porabili za zapisovanje svojih dosežkov in ciljev za svojo prihodnost. Tako si lahko omislite širšo sliko in kako bi vam trenutno delo pomagalo doseči večje cilje.

"Če bomo svoj čas namenili prizadevanju za tisto, kar nam je pomembno, in cilje uskladili z našimi vrednotami, bomo pri svojem delu doživeli izpolnitev," poudarja Ely.

Pogovori se s prijateljem

Včasih ni boljšega načina, da se počutiš bolj enostavno kot poklicati bližnjega prijatelja za podporo. Če se počutite posebej preobremenjeni, se med ponedeljkom v času odmora za kosilo obrnite na ljubljeno osebo.

Preprost pogovor o vašem dnevu z nekom, ki razume, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in pripravljeni na reševanje velikih projektov.

Načrtujte nekaj zabavnega

Fisher se je lahko zelo veselil, saj lahko v boju proti ponedeljkovemu bluesu naredite veliko pot, pravi Fisher.

Vedeti, da boste opravili zabavno dejavnost - na primer košarkaška tekma s kolegi v času kosila ali srečanje s prijateljem po opravkih - vam lahko polepša začetek tedna.

Naredi nekaj lepega za nekoga drugega

Namesto da bi se neskončno vračal o svojem naraščajočem seznamu opravkov, pomislite na načine, kako lahko ponedeljek nekoga drugega izboljšate. S tem se boste odvrnili od svojih skrbi in se bolje počutili sami.

Tu je nekaj idej:

• Vstanite zgodaj in partnerju pripravite poseben zajtrk.
• Med odmorom za kosilo pošljite svojemu sodelavcu e-pošto z zahvalo.
• Povej prijatelju pred pogovorom.
• Na poti v pisarno plačajte za tujko kavo.

Privoščite si

Zajtrk je skoraj vedno pametna poteza - vendar mu v ponedeljek posvetite dodatno pozornost.

Mogoče je tisti dan, ko pridete v kavarno in si naročite svoj najljubši sendvič z zajtrkom na poti. Ali pa si morda v nedeljo zvečer odložite 20 minut, da zjutraj pripravite kup zelenjave za srčno omleto.

Če začnete prost dan z dobrim zajtrkom, ne samo, da se lahko veselite, ampak vam tudi pomaga, da se ponovno napolnite z energijo.

Tu je več idej za polnjenje, hranljivih kombinacij za zajtrk.

Olajšajte se ob ponedeljkih

Prvi dan v tednu ne puščajte vseh svojih velikih projektov. Namesto tega v torek in sredo prenesite svoje delo s koncentracijo.

V ponedeljek si oglejte e-poštna sporočila in načrtujte preostanek tedna. Če lahko, shranite vsako zasedeno delo ali lahka opravila - naj bo to kopiranje, urejanje potovanj ali odobritev računov - za ponedeljek zjutraj.

Vem, kdaj je to več kot le blues

Če se ponedeljek blues začne spreminjati v torek, sredo ali četrtek, se morda spopadate z depresijo.

Ponedeljkov blues se bo izboljševal, ko bo teden nadaljeval, pojasnjuje Ely, medtem ko je "klinična depresija na splošno značilna kot vztrajno depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja za dejavnosti, ki povzročajo pomembne okvare v vsakdanjem življenju za daljše časovno obdobje."

To lahko spremlja tudi kronični občutek brezupnosti, razdražljivosti, nemira in težav s spanjem.

Medtem ko je običajno, da se ponedeljek vedno znova počuti nervozno, če menite, da je strah postal pretiran ali vpliva na druga področja vašega življenja, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

Tukaj je nekaj korakov:

• Vprašajte svojega primarnega zdravstvenega delavca, da vas napoti k usposobljenemu terapevtu.
• Sestavite seznam terapevtov, ki živijo v vaši bližini. Če živite v Združenih državah Amerike, jo lahko najdete s pomočjo lokatorja psihologov Ameriškega psihološkega združenja.
• Če vas skrbijo stroški, vam lahko pomaga naš vodič o terapiji za vsak proračun.