Losos je poleg tega, da vsebuje veliko omega-3, odličen vir pustih beljakovin. Medtem ko je bogato marmoriran zrezek z ribjim očesom nedvomno okusen, visoka vsebnost nasičenih maščob morda ni dobra za vaše razpoloženje ali vaše telo. Vitke beljakovine pa vsebujejo veliko aminokislin, kar lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Pustni beljakovine so tudi odličen vir energije, kar boste potrebovali za premagovanje utrujenosti.
Za dobro vitko beljakovino predlagamo pečene piščančje prsi z jabolčnika
Preberite več o živilih, ki premagujejo utrujenost
2. Omega-3 maščobne kisline
Delite na Pinterestu
Omega-3 maščobne kisline so bile pohvaljene zaradi njihovih zdravstvenih koristi, vključno z morebitnimi vplivi na vaše razpoloženje. Ena študija z univerze v Pittsburghu je pokazala, da imajo ljudje z višjo stopnjo omega-3 maščobnih kislin manj verjetno, da bodo imeli zmerne ali blage simptome depresije.
Viri, ki vsebujejo najvišjo vsebnost omega-3 maščobnih kislin, so lanena semena, orehi in losos.
Če želite povečati vnos omega, poskusite gorčico na žaru in losos z bourbon-zasteklitvijo
3. Jagode
Delite na Pinterestu
Stres poslabša simptome depresije in izčrpa vaše telo. Borovnice, maline in jagode lahko pomagajo preprečiti sproščanje kortizola, hormona, ki ga proizvaja nadledvična žleza. V stresnih situacijah se kortizol usmeri proti hipokampusu, glavnemu delu možganov, ki shranjuje spomine, zagotavlja čustvene odzive in pomaga pri navigaciji. Jagode hranite v torbi za boj proti stresu, ko udari.
Za dober začetek svojega dne preizkusite ta borovnični smoothie iz breskve
4. Omejite vnos sladkorja
Delite na Pinterestu
Če začnete gledati sestavine živilskih etiket, boste opazili različne oblike sladkorja. Pokazale se bodo kot sirupi ali besede, ki se končajo na "-ose".
Sladkor vam bo morda sprva nekoliko pomagal, vendar raziskave UCLA kažejo, da lahko preveč sladkorja in premalo omega-3 maščobnih kislin funkcionalno spremeni vaše možgane in ga upočasni. Raziskave, kako možgani delujejo, vedno potekajo. Vendar je varna stava, da se izognete sladkorju - še posebej, če se počutite potlačeno. Zlom po visokem nivoju sladkorja se lahko počuti slabše kot prej.
5. Folna kislina
Delite na Pinterestu
Nekaj raziskav o vplivu folne kisline na možgane je dalo vpogled v to, kako lahko izboljša vaše razpoloženje. Obstaja nekaj dokazov, da ga telo uporablja za ustvarjanje serotonina - nevrotransmiterja, ki vpliva na razpoloženje -, vendar ni prepričljivih dokazov, kako deluje. Vključitev v prehrano je dobra ideja ne glede na to.
Lahko dobite velike količine folne kisline v listnatih zelenicah, ovsenih kosmičih, sončničnih semenih, pomarančah, utrjenih žitih, leči, črnoog grahu in soji.
Priporočamo vam, da poskusite to grahovo juho s črnimi očmi
6. Vitamin B-12
Delite na Pinterestu
Tako kot folna kislina je tudi nizka raven vitamina B-12 v krvi povezana z depresijo, vendar raziskovalci ne morejo najti dokončnih dokazov, zakaj.
Obstaja veliko okusnih načinov, kako ga vključiti v svojo prehrano. Viri hrane B-12 vključujejo pusto govedino, školjke, ostrige, rakovice, divji losos, jajca, skuto, jogurt, mleko in obogatene žitarice.
Na zajtrk si privoščite B-12 s frittato s prekajenim lososom
7. Vitamin D
Delite na Pinterestu
Vitamin D je znan kot "vitamin sonca", ker ga lahko telo ustvari s pomočjo holesterola in absorbiranjem naravnih sončnih žarkov. Vaše razpoloženje se lahko izboljša s samo 10 minutami izpostavljenosti soncu. Zaradi tega je svetlobna terapija pomembno zdravljenje SAD. Tudi vaše telo lahko absorbira vitamin D s hrano.
Viri hrane D vitamina vključujejo mleko, rumenjake, gobe in ribe, ki imajo kosti. V dodatku lahko dobite tudi vitamin D.
8. Temna čokolada
Delite na Pinterestu
Čokolada je bila od nekdaj okusen in dober način za samozdravljenje skozi čas padca. Toda Hershejev šank ali čokoladni čokoladni sladoled ni najboljši način za to.
Udeleženci ene študije so mesečno dobivali mešan napitek iz temne čokolade. Rezultati so pokazali znatno izboljšano razpoloženje, kar so raziskovalci povezali z visoko vsebnostjo polifenola. Polifenoli so vrsta antioksidanta.
Ko se počutite navzdol, dvignite bar z najvišjo vsebnostjo kakava, ki ga najdete.
9. Turčija
Delite na Pinterestu
Turčija vsebuje aminokislino triptofan in melatonin, ki sta pomirjujoče in sproščujoče kemikalije, ki vas utrudijo po zahvalni večerji.
Izkoriščanje puranjih pomirjujočih moči je odličen, naraven način, kako telesu pomagati pri stresnih situacijah.
Purana lahko v svoji prehrani dobite preprosto s puranjim sendvičem, mi pa vam predlagamo, da poskusite to posodo s puranjim rižem
10. Banane
Delite na Pinterestu
Tako kot puran tudi banane vsebujejo triptofan. Poleg tega ogljikovi hidrati iz naravnih sladkorjev in kalija v bananah pomagajo gorivom vaših možganov. Magnezij, ki ga najdemo tudi v bananah, lahko izboljša spanec in zmanjša tesnobo - dva simptoma sezonske depresije.
Če poleg banane iščete še kaj drugega, poskusite PBB Smoothie.
Še naprej se učite o hrani
Spremembe prehrane nikoli ne bi smele nadomestiti zdravil ali terapije, vendar lahko dopolnijo vaše trenutno zdravljenje. Pogovorite se o teh ali drugih terapijah s svojim zdravnikom in si oglejte, katera so za vas najboljša.
