Pregled
Vadba z vnetno črevesno boleznijo, kot je ulcerozni kolitis (UC), je lahko včasih zahtevna. Simptomi, kot so bolečine v želodcu in trdovratna driska, vam lahko pustijo malo energije ali želje po aktivnosti.
Zdravila lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov in doseganju remisije, vendar pa vaši simptomi morda ne bodo popolnoma izginili. Začetek z režimom vadbe lahko traja nekaj prepričljivega, vendar so koristi, ki jih lahko pridobite z vadbo, vredni truda.
Prednosti vadbe za ljudi z ulceroznim kolitisom
Prednosti redne telesne dejavnosti ne zanikajo. Vadba lahko zmanjša krvni tlak in vam pomaga ohranjati zdravo težo.
Prav tako lahko spodbuja boljše razpoloženje. Kronična zdravstvena stanja, kot je UC, lahko vplivajo na vašo kakovost življenja, sprožijo frustracije, tesnobo ali depresijo. Fizična aktivnost spodbuja možgane v proizvodnji endorfinov ali hormonov, ki se dobro počutijo.
Bolj ko se premikate in telovadite, boljše se boste lahko počutili psihično, zato je lažje obvladovati fizične simptome UC.
Vadba je koristna tudi zaradi njenih protivnetnih učinkov. Nenadzorovano vnetje v črevesnem traktu vodi do razjed in simptomov UC. Po vadbi boste morda opazili, da se vaše stanje izboljša.
Z vadbo lahko zmanjšate tudi tveganje za raka debelega črevesa, kar je zaplet UC. Redna vadba spodbuja črevesne kontrakcije in pomaga, da hrana hitreje prehaja skozi prebavni sistem, kar zmanjšuje izpostavljenost prebavil kancerogenom.
Nekateri menijo, da nimajo časa za vadbo. Vendar ne potrebuje veliko časa, da izkoristite prednosti zdrave rutinske vadbe. Dejansko potrebujete le približno dve uri in pol vaje zmerne intenzivnosti na teden.
Obstaja veliko različnih možnosti, ko gre za vadbo. Morda boste ugotovili, da eden deluje za vas, simptomi UC pa bolje kot drugi.
Joga
Obvladovanje simptomov UC pogosto vključuje zdravljenje z zdravili in prehrano. Ker pa stres lahko poslabša UC, je pomembno tudi, da zmanjšate raven stresa.
Ena od aktivnosti, ki vam lahko pomaga pri vadbi in zmanjšanju stresa, je joga.
Joga vam lahko pomaga, če imate zmerne ali hude bolečine v UC in imate raje možnost z majhnim učinkom. Ti nežni gibi ne samo zmanjšujejo stres, ampak tudi gradijo mišično moč in izboljšajo gibljivost sklepov.
Ena študija je preučila 77 ljudi, ki živijo z UC, ki so poročali o zmanjšanju kakovosti življenja zaradi svojega stanja. Udeleženci so bili ločeni v dve skupini. Ena skupina je tedensko hodila na 12 nadzorovanih vadb joge, ki so trajale 90 minut, druga skupina pa je izvajala druge ukrepe samooskrbe.
Študija je pokazala, da je po 12. tednu večje število udeležencev v jogijski skupini poročalo o povečanju kakovosti življenja. Po 24 tednih je skupina joge poročala o nižji aktivnosti bolezni kot skupina za samooskrbo.
Joga je varna, toda poškodbe so lahko posledica ponavljajočega se naprezanja ali prekomernega raztezanja. Če želite začeti, poiščite kvalificiranega učitelja joge ali se prijavite na začetne tečaje joge v telovadnici ali skupnosti. Spoznali boste različne stile joge in pravilen način izvajanja pozi.
Teče
Tek je odličen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter toniranje mišic. Ta aktivnost lahko tudi olajša stres in ohrani pravilno delovanje črevesja, vendar tek ni primeren za vse.
Nekateri ljudje tečejo drisko po teku. Simptomi tega stanja vključujejo črevesne krče in ohlapne blato. Ljudje, ki živijo z UC, so prav tako dovzetni za to stanje in intenziven tek lahko poslabša njihove simptome.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali je tek za vas prava aktivnost. Morda boste morali začeti s hitrim sprehodom 10 minut na dan. Nato lahko postopoma povečate svojo intenzivnost, in sicer do počasnega joga.
Če se vam zgodi plamen, zmanjšajte intenzivnost teka ali namesto tega pojdite na sprehode.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je še ena vadba za telesno kondicijo, zmanjšanje stresa in obvladovanje vnetja v telesu. Prav tako je vadba z majhnim učinkom, kar je morda bolje, če vadbe z zmerno intenzivnostjo poslabšajo vaše simptome.
Počasna vožnja s kolesom je tudi na vaših sklepih lažja kot druge vrste vaj. Začnite s kratkimi vožnjami nekaj dni v tednu 10 ali 15 minut. Počasi povečujte dolžino vožnje ali število dni, ko kolesarite.
Kolesarjenje je lahko vaša glavna fizična aktivnost v tednu. Lahko pa ga kombinirate z drugimi aktivnostmi za skupno priporočenih 150 minut vadbe vsak teden.
Plavanje
Plavanje je še ena možnost, če iščete vadbo z majhnim udarcem, s katero boste ustvarili vzdržljivost, okrepili mišice in ohranili zdravo težo.
Uporabite bazen v lokalni telovadnici ali skupnosti ali se prijavite na tečaje aqua fitnessa. Začnite počasi s 5- do 10-minutnimi krogi enostavnega plavanja, nato pa vsak teden dodajte 5 minut časa plavanja.
Izberite intenzivnost, ki ne poslabša vaših simptomov.
Trening moči
UC vas tudi ogroža zaradi osteoporoze, bolezni, ki oslabi vaše kosti. To je zato, ker lahko protivnetna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje UC, motijo celice, ki gradijo kosti. Pogosto lahko to povzroči večje tveganje zlomov.
Za krepitev in spodbujanje zdravja kosti vključite v svoj režim več telesnih vaj. Primeri vključujejo tenis, ples in trening moči s prostimi utežmi, stroji z utežmi ali treningom upora.
Preden skočite desno v program za treninge moči, boste morda želeli razmisliti o sodelovanju s trenerjem fitnesa, da se naučite pravilnih tehnik. Tako se lahko izognete poškodbam.
Odvzem
Vadba z UC ni vedno enostavna. Med vžiganjem se je lahko še posebej težko premikati. Toda povečanje ravni telesne aktivnosti lahko zmanjša vnetje in vam pomaga, da se počutite bolje.
Prave vaje so odvisne od resnosti vaših simptomov in tega, kar lahko prenašate. Pogovorite se s svojim zdravnikom za napotke o izbiri ustreznih vadb, da ne bi sprožili plamenja.
Vedno začnite novo vajo z manjšo intenzivnostjo. Če določena vadba sproži drisko ali druge simptome, preklopite na drugo vadbo ali zmanjšajte intenzivnost.
