Lunge poza razteza fleksorje kolka in mišice psoasa. Mišice psoasa povezujejo spodnji del hrbta in zgornja stegna. Psoas se lahko zaostri, če veliko dneva preživite sedeči. Zmanjša se tudi, ko ste pod stresom. Menopavza in njeni premik simptomi lahko povzročijo plitvo dihanje. Raztezanje psoasa vam sprosti dih in sprosti napetost.
- Začnite na rokah in kolenih.
- Desno nogo stopite naprej, med rokama, tako da je peta stopala obložena s petami obeh rok.
- Prinesite trup v pokončen položaj, roke pa postavite na boke.
- Preverite, ali je koleno neposredno nad gležnjem v zloženem položaju.
- Naj bodo ramena sproščena in gledajte naravnost naprej.
- Poglobite ovinek v kolenu, da začutite raztezanje v fleksorju kolka leve noge.
- Odprite prsni koš in globoko vdihnite.
- Ponovite na drugi strani.
3. drža ventilatorja
Delite na Pinterestu
Postava ventilatorjev ima številne prednosti. Ko ostariš, se mišice skrajšajo in zategnejo. Najbolj sta prizadeti dve mišični skupini stegnenice in notranja stegna. Ventilatorski položaj je namenjen obema. Raztezanje je eden od načinov, kako neposredno vplivati na živčni sistem. Zato se počutimo tako sproščeno, ko se raztezamo. Postava ventilatorja je tudi inverzija. Ko je glava nižja od srca, se sprožijo receptorji, ki znižujejo krvni tlak, srčni utrip in duševno aktivnost. To je varna različica drugih inverzij, kot sta stojalo ali vzglavje.
- Stojte z nogami na razdalji, dolžini ene noge, s prsti obrnjenimi naprej.
- Poravnajte svoje pete za širokimi deli nog.
- Zgibite se naprej na boku, tako da bo hrbtenica dolga in se zadržite za gležnji, glava in vrat pa bosta dolga.
- Uravnotežite svojo težo skozi vse štiri kote nog.
- Odprite se skozi prsni koš in sprostite ramenske lopatice na hrbet.
4. poziranje sfinge
Delite na Pinterestu
Položaji, ki odpirajo prsni koš, spodbujajo simpatični živčni sistem in preprečujejo minljivost in depresijo. Stimulirajoče poze, kot je sfinga, hkrati spodbujajo in pomlajujejo. Postava sfinge je lahka alternativa zahtevnejšim hrbtom.
- Če ležite na trebuhu, iztegnite noge neposredno za seboj, tako da sprednja stegna na tleh in vseh 10 prstov pritisnete v tla.
- Komolce položite rahlo naprej od ramen, široke ramena narazen ali nekoliko širše, podlakti vzporedno, prsti pa široko razširjeni.
- Odprite se skozi prednji del prsnega koša, podaljšajte in iztegnite hrbtenico.
- Aktivirajte notranje stegna in jih pri sprostitvi zadnjice dvignite proti stropu.
- Vrat naj bo v skladu s hrbtenico, pogled pa spredaj na tla.
5. Napredna junaška poza
Delite na Pinterestu
To je moja absolutno najljubša poza za menopavzo in verjetno edina poza, ki bi jo naredil, če bi moral izbrati samo eno. Razteza notranje stegna, spodbudi sprednji del stegen, raztegne hrbtenico in, ker je glava nižja od srca, pomirja in hladi živčni sistem. Prav tako neposredno pomlajuje medenični predel. Če so stegna tesna ali imate težave s koleni, se prepričajte, da postavite zavihano odejo za kolena.
- Kolena postavite na širino kolena in se dotaknite velikih prstov skupaj s petami narazen. Sedite za petami.
- Podaljšajte hrbtenico navzdol proti tlom, tako da bo hrbtenica dolgo.
- Roke hodite naprej, dokler hrbtenica ni popolnoma iztegnjena, in ramenske lopatice povlecite na hrbet.
- Roke in roke naj bodo v širini ramen.
- Spustite čelo na tla in tako držite vrat dolg.
Rachel je bila diagnosticirana s sladkorno boleznijo tipa 1 LADA leta 2008 v starosti 42 let. Z jogo se je začela pri 17, 30 let pozneje pa še vedno strastno vadi učitelje in začetnike na delavnicah, treningih in se mednarodno umika. Je mati, nagrajena glasbenica in objavljena pisateljica. Če želite izvedeti več o Rachel, obiščite www.rachelzinmanyoga.com ali njen blog
